Overzicht
Volgens de website van Gatorade was het drankje 'geboren in het lab' toen onderzoekers keken waarom atleten ziek werden na zware inspanning in de hitte.
Ze ontdekten dat deze atleten met inspanning elektrolyten en vocht verloren maar niet vervangen. Gatorade is ontwikkeld om cruciale elektrolyten en koolhydraten te vervangen en tegelijkertijd te hydrateren.
Hoewel het op de markt wordt gebracht als sportdrank, zijn atleten niet de enigen die Gatorade drinken. Kinderen drinken het tijdens de lunch of na voetbaltraining en het heeft zelfs een reputatie opgebouwd als kater.
Maar hoewel Gatorade misschien minder suiker bevat dan frisdrank, is het eigenlijk goed voor je?
Het 'goede' van Gatorade
Tijdens het sporten is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Water is de meest logische vorm van hydratatie. Sportdranken zoals Gatorade bevatten echter suiker en elektrolyten zoals natrium en kalium. Sportdranken kunnen helpen bij het vervangen van wat we verliezen tijdens langdurige inspanning, vooral in de hitte.
Elektrolyten zijn mineralen die de ionenbalans van uw lichaam in stand houden. Deze balans is essentieel voor het functioneren van zenuwen, spieren en hersenen. Een onevenwichtigheid kan leiden tot een elektrolytstoornis.
Voorbeelden van elektrolyten zijn:
- calcium
- magnesium
- chloride
- fosfaat
- kalium
- natrium
Elektrolyten en koolhydraten helpen atleten bij te tanken en te rehydrateren. Dit is wat sportdranken populair maakt. Elektrolyten helpen de vochtbalans van het lichaam te reguleren terwijl de koolhydraten energie leveren. Gatorade beweert dat hun product beter hydrateert dan water vanwege deze extra ingrediënten.
Sommige onderzoeken ondersteunen hun beweringen. Een rapport van de University of California in Berkeley zegt dat sportdranken misschien beter zijn dan water voor kinderen en atleten die langer dan een uur lang intensief aan lichaamsbeweging doen, vooral in warme omstandigheden.
Houd er echter rekening mee dat mensen die minder dan 60 tot 90 minuten trainen, Gatorade mogelijk niet nodig hebben om hun prestaties te behouden of te verbeteren.
Dus, hoe zit het met het gebruik van sportdrankjes voor de gemiddelde persoon?
Het 'slechte' van Gatorade
De overgrote meerderheid van de mensen die Gatorade drinken, zijn geen atleten. En volgens de Berkeley-studie zijn de meeste mensen die minstens één keer per dag sportdrankjes drinken niet zo fysiek actief als zou moeten.
Een portie van 20 ounce Gatorade's Thirst Quencher bevat 36 gram suiker. Hoewel dat iets minder suiker per ons is dan je gemiddelde frisdrank, is het niet bepaald gezond.
Onderzoekers van Berkeley zeggen zelfs dat de suiker in sportdranken mogelijk bijdraagt aan de epidemie van obesitas bij kinderen door de calorie-inname te verhogen.
Bij regelmatig gebruik kan het suikergehalte van Gatorade ook bijdragen aan tandbederf, vooral bij kinderen.
Voor mensen die minder actief zijn, is het niet nodig of aanbevolen om gedurende de dag extra suiker en natrium te krijgen. De extra calorieën uit een sportdrank kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Het extra natrium kan na verloop van tijd het risico op hoge bloeddruk verhogen.
Gatorade's laagcalorische versie, G2, vervangt acesulfaam en sucralose door suiker. G2 bevat 40 calorieën voor elke 16 gram, wat minder is dan de helft van de calorieën van gewone Gatorade. Onderzoek naar de veiligheid op lange termijn van deze kunstmatige zoetstoffen is aan de gang, maar nog niet overtuigend.
Het is ook belangrijk op te merken dat Gatorade kleurstoffen voor levensmiddelen bevat, zoals rood nr. 40, blauw nr. 1 en geel nr. 5. Deze kunstmatige kleurstoffen zijn afgeleid van aardolie en kunnen het risico op hyperactiviteit bij kinderen verhogen. Ze zijn ook in verband gebracht met kanker.
Maak de juiste beslissing voor uw kinderen
Hoewel Gatorade je kan helpen om gehydrateerd te blijven, kun je het het beste alleen drinken als dat nodig is.
Voor mensen die minstens een uur, vijf dagen per week niet sporten, is water de beste keuze om gehydrateerd te blijven. Elektrolyten afkomstig van natuurlijke bronnen zonder toegevoegde suikers en kleurstoffen worden aanbevolen.
Experts suggereren dat ouders de consumptie van sportdrankjes zoals Gatorade door hun kinderen beperken vanwege hun suikergehalte en kunstmatige kleurstoffen.
Een onderzoeker die in het verleden met Gatorade heeft gewerkt, vertelde NPR dat Gatorade niet mag worden aangemerkt als de 'slechterik'. Ze benadrukte dat ouders de suikerconsumptie uit alle bronnen moeten evalueren om hun kind te helpen de gezondste beslissingen te nemen.
Voor de meeste kinderen blijft water de beste bron van hydratatie. Voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten zijn de beste bron van koolhydraten en vervanging van elektrolyten. Met dit recept maak je ook thuis een gezonder sportdrankje.
Ontdek hoe veilig sommige veelvoorkomende prestatieverbeteraars zijn.
