Elke ochtend een glas citroenwater geeft je buikspieren. Dat zegt tenminste de favoriete Britse duiker van iedereen, Tom Daley. In een nieuwe video beweert de shirtloze Olympiër dat het elke ochtend uit een citroen persen en het mengen met (bij voorkeur warm) water kan helpen om een maag te krijgen waarop je kaas kunt raspen.
Dus, is een glas citroenwater alles wat je nodig hebt om het sixpack van je dromen te bereiken?
We vroegen voedingsdeskundigen om de beweringen van de kleine duiker over de ab-sculpting-capaciteiten van citroenen op te splitsen en ons te begeleiden waarom ze (meestal) fout zijn:
1. Citroenwater geeft je lichaam een vol gevoel
Citroenen bevatten pectinevezels en Daley zegt dat het deze pectine is die zijn lichaam ertoe aanzet om zich vol te voelen, zodat hij niet zoveel trek krijgt. Maar hoewel de drank hem misschien vult, komt het zeker niet door vezels.
"Als je hoopt wat pectinevezels te krijgen door citroensap te drinken, heb je pech, want sap is een vezelvrije drank", zegt Andy Bellatti, MS, RD. "Hier is het belangrijke onderdeel: je moet eten het eigenlijke fruit. Je vindt het in appels, perziken, abrikozen en sinaasappels, om er maar een paar te noemen. '
"Door het sap in het water te persen, krijg je de vezels niet", merkt Alex Caspero, MA, RD van Delish Knowledge op. Het sap van een citroen levert hoogstens 0,1 gram vezels op - een verre schreeuw van de 25- 35 gram heb je per dag nodig. "Alle stukjes citroen die je uiteindelijk drinkt, zullen niet genoeg vezels zijn om je te vullen, vooral om af te zien van het ontbijt."
The Verdict: False.
2. Citroenwater spoelt gifstoffen uit
In de video beweert Daley ook dat het gebruik van warm water in plaats van koud water helpt om de gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. Helaas is dat ook niet waar.
'Het idee dat een bepaald voedsel of een bepaalde drank gifstoffen' wegspoelt ', is volkomen onjuist', zegt Bellatti. "Het lichaam verwijdert alles wat het niet nodig heeft via de nieren, lever, longen en huid."
En hoewel het waar is dat citroenen antioxidanten bevatten - die helpen bij het stabiliseren van de zeer reactieve, ongepaarde elektronen die we vrije radicalen noemen - merkt Caspero op dat de hoeveelheid in een citroen een vrij kleine portie is.
The Verdict: False.
3. Citroenwater bestrijdt ziekte
In de video beweert Daley dat het vitamine C-gehalte van citroenwater een immuniteitsversterker kan zijn. Dit is zeker waar, want citroensap bevat vitamine C, wat belangrijk is voor de immuunfunctie. De meeste volwassenen hebben tussen de 75 en 90 mg vitamine C per dag nodig om hun lichaam gezond te houden en hun immuunsymptomen te laten functioneren. Het sap van een citroen levert 18,6 mg op, wat best goed is voor een enkele drank.
"Maar je kunt vitamine C uit veel groenten en fruit halen", merkt Bellatti op. 'Er is niets speciaals aan citroenen of citroensap.'
The Verdict: True.
Vraag het de experts: is sap goed voor u? »
4. Citroenwater is geweldig voor je huid
Daley stelt ook dat citroenwater zowel acne als rimpels kan verwijderen. Welnu, hoewel citroenen wat vitamine C bevatten, bevatten ze niet in de buurt genoeg om je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te halen - laat staan genoeg om tekenen van veroudering te vertragen en vlekken te verwijderen.
Om rimpels te voorkomen, zijn hoogwaardige eiwitten en vetten essentieel voor het behoud van een gezonde huid, zegt Caspero. "Vitamine C is essentieel bij de productie van collageen, maar nogmaals, we hebben het over een kleine hoeveelheid citroensap."
The Verdict: False.
5. Citroenwater is een energiebooster
Daley beweert ook dat citroenwater je energie kan stimuleren. Als u nog steeds sceptisch was, is dit ook geen bijzonder wetenschappelijk onderbouwde beoordeling. 'Energie kan alleen uit calorieën komen', zegt Caspero. En calorieën komen uit voedsel, niet uit water met een scheutje citroen.
"Hoewel water je alerter kan maken, vooral als je uitgedroogd bent, zal het technisch gezien geen energie leveren in de vorm van calorieën."
The Verdict: False.
6. Citroenwater is een antidepressivum
'Het vermindert angst en depressie, en zelfs de geur van de citroenen zelf heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel', zegt Daley. Je kilometerstand kan daarop variëren, maar het lijkt erop dat de zwemmer hier misschien op de goede weg is!
Aromatherapie kan wonderen doen voor stress, en studies tonen aan dat het inademen van damp doordrenkt met etherische olie van citroen stressverlagende en antidepressieve effecten kan hebben. Het toevoegen van meer vitamine C aan je dieet kan ook een positieve invloed hebben op angst en depressie, zoals een studie heeft aangetoond. Hoewel de effecten van een geperste citroen waarschijnlijk minimaal zijn in vergelijking met aromatherapie met essentiële citroenolie en een vitamine C-intensief dieet, zijn ze er nog steeds!
The Verdict: True.
De afhaalmaaltijd
"Ja, citroensap is een geweldige bron van vitamine C en bevat gezondheidsbevorderende flavonoïden, maar dat verdient niet alle magische eigenschappen die het onlangs heeft verworven", zegt Bellatti. "Hoewel het waar is dat buikspieren 'in de keuken worden gemaakt', wil dat niet zeggen dat een bepaald voedsel of drank je buikspieren kan 'geven'."
'Laten we ook niet vergeten dat dit advies afkomstig is van een Olympische atleet wiens hele carrière afhangt van een intensief trainingsregime en een zeer zorgvuldig uitgebalanceerd dieet.'
Citroensap in een glas water persen, zal je zeker geen pijn doen en je op zijn minst gehydrateerd houden. Maar de enige bewezen methode om overtollige kilo's kwijt te raken en uw buikspieren te definiëren, is er een waarvan u zich al heel goed bewust bent: regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet.
