Ontgift en reinigt
Het verwijderen van gifstoffen uit je lichaam klinkt als een geweldig idee. Wie wil zijn lichaam niet van verontreinigende stoffen en verontreinigingen ontdoen? Tegenwoordig wenden veel mensen zich tot 'meesterreinigingen' om het lichaam te helpen ontgiften.
Een van de meest populaire methoden is om gedurende een aantal dagen te vasten terwijl je niets anders drinkt dan een mengsel van citroen en water. De overtuiging is dat de combinatie de organen en interne systemen van het lichaam zal "reinigen".
Het lijdt geen twijfel dat water een belangrijk onderdeel is van een gezond dieet.
Maar moet je echt citroenwater drinken en een paar dagen stoppen met eten om je lichaam te laten ontgiften?
Moet je ontgiften?
Absoluut niet, aldus Joy Dubost, RD, voedingswetenschapper en voormalig woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
De beste manier om uw systeem op te ruimen is door veel water te drinken en voldoende vezels binnen te krijgen om uw spijsverteringssysteem regelmatig te houden.
Ze zei dat de zogenaamde 'citroen-detox'- of' master cleanse'-diëten geen ander doel dienen dan het verhongeren van je lichaam van noodzakelijke voedingsstoffen.
'Het idee om je lichaam tegen de spijsvertering te laten rusten is belachelijk', zei Dubost.
Veronderstelde voordelen van een detox
De waargenomen voordelen van een detox-detox werpen een breed net uit. Voorstanders beweren dat de drank de huidskleur en -textuur kan helpen verbeteren, maar ook je humeur en energieniveau kan verbeteren. Afvallen staat ook hoog onder de redenen om het eens te proberen.
Het is gemakkelijk te begrijpen waarom sommige mensen zich aangetrokken voelen tot het idee om een plan voor gewichtsverlies op gang te brengen met iets dat zo chic klinkt als een 'detox'.
Dubost merkte op dat deze detoxen beroemd zijn gemaakt door beroemdheden zoals Beyoncé. Er wordt algemeen gemeld dat de zingende superster het dieet gebruikte om af te vallen voor een rol in een film.
Het is aangetoond dat intermitterend vasten helpt bij het afvallen. Maar het toevoegen van een detox-elixer (zoals esdoorn- en palmsiroop met citroensap, water, peper en soms zout water) aan je vastenplan zal volgens Dubost niet echt iets doen om je gezondheid te verbeteren.
"Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het gezondheidsvoordelen biedt", zei ze. "De bijwerkingen van het doorlopen van dit vijf- tot zevendaagse proces zouden me op scherp zetten."
Ze zei zelfs dat het volgen van een vastenplan van een week met citroenwater het tegenovergestelde effect zou kunnen hebben zoals bedoeld. In plaats van zich energiek te voelen, voelen mensen die detoxregimes volgen zich lusteloos en gespannen.
Dat komt omdat ze een paar dagen niet de juiste voedingsstoffen en calorieën hebben ingenomen.
'Weet je hoe je je voelt als je de lunch overslaat en hoofdpijn krijgt?' Dubost zei. 'Je bent waarschijnlijk moe en hebt een gebrek aan energie. Misschien wil je niet sporten. '
Advies van een totale scepticus reinigen
Het idee dat een citroenwaterontgifting je lichaam kan 'reinigen' is onjuist, zei Dubost. Het lichaam verwijdert gifstoffen via het maagdarmkanaal. Daarvoor heeft het vezels nodig. Citroenwater bevat niet de vezels die nodig zijn om het lichaam 'zelfreinigend' te maken.
'Hoe gaat dit uw maagdarmkanaal schoonmaken?' Vraagt Dubost. 'Er zou geen glasvezel zijn om dingen naar buiten te brengen. Dit is gewoon een rage dieet of een snelle oplossing. '
Ze gelooft niet dat een zogenaamde reiniging je lichaam zal helpen om schadelijke stoffen te verwijderen. Ze spoort mensen aan om het verhaal over de voordelen van een detox in twijfel te trekken.
'Wat bedoelen ze met' detox '?' zij vraagt. 'Gifstoffen uit voedsel verwijderen? Uit de omgeving? Je lichaam reinigt zichzelf van nature. Je maag-darmkanaal, lever en nieren helpen je allemaal bij het ontgiften. '
Ze wijst er ook op dat iedereen die medicijnen gebruikt dit niet op een lege maag kan doen, dus vasten is misschien niet de beste keuze.
Citroen aan water toevoegen is OK
Water drinken is goed voor je. Het meest voor de hand liggende voordeel is dat het je gehydrateerd houdt.
Het water met citroen doordrenken zal de ontgiftingskracht niet verbeteren. Maar het voegt wel andere gezondheidsvoordelen toe, aldus Vandana Sheth, RDN, CDE en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Ten eerste, als het toevoegen van citroen aan je water je helpt meer te drinken, ga je gang en doe dat, merkte ze op.
'Als je geniet van de smaak van citroenwater boven gewoon water, dan is dit een goede manier om meer water te drinken', zei Sheth. "De toegevoegde voordelen van citroenwater zijn onder meer vitamine C, antioxidanten en kalium."
Ze merkte ook op dat wanneer je citroenwater en voedingsmiddelen met veel ijzer consumeert, je lichaam het mineraal beter zal opnemen.
Citroenwater is niet het enige soort doordrenkt water dat mensen kunnen consumeren en waarvan ze kunnen profiteren. Zo hebben komkommerwater en muntwater beide hun eigen gezondheidsvoordelen.
Komkommers zijn rijk aan kalium. De elektrolyt helpt om zout uit uw bloedbaan te verwijderen en uiteindelijk uw bloeddruk optimaal te houden.
Water met muntsmaak is een goede bron van vitamine A en antioxidanten. Munt wordt ook gebruikt om de spijsvertering te verminderen.
Beste advies voor zuivering
Het is waar dat uw lichaam kan worden "gereinigd" door wat u consumeert. Water is een van de beste manieren om je binnenkant gezond te houden. Als je je moe of lusteloos voelt, bedenk dan hoeveel water je die dag hebt verbruikt. Als u zich vermoeid voelt, is het waarschijnlijk dat uw lichaam te weinig vocht heeft.
Intermitterend vasten kan ook helpen om je lichaam te zuiveren. De praktijk kan helpen risicofactoren voor ziekten zoals kanker of diabetes te verminderen. Een voorbeeld is een vijfdaagse vasten die vraagt om elke dag minder calorieën te gebruiken, maar nog steeds een beperkt dieet volgt.
Als je je lichaam een 'reiniging' wilt geven, verspil je tijd dan niet aan een onbewezen rage, zoals een detox-detox, zei Dubost. Streef naar een meer gebalanceerde en bewezen aanpak.
Je hebt meer nodig dan alleen water, merkte ze op. Je hebt ook vezels en voedingsstoffen nodig. De beste manier om uw maag-darmkanaal schoon te maken, is door veel water te drinken en veel fruit en groenten te eten.
'Dat is een betere manier van reinigen als je de wereldzuivering gaat gebruiken', zei Dubost.
Uw voedingsbehoeften
Volwassenen hebben elke dag 25 gram vezels nodig, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Dit bedrag is gebaseerd op een dieet met 2000 calorieën. Kies naast groenten en fruit voor volkoren producten zoals bruine rijst en peulvruchten. Het zijn ook geweldige bronnen van vezels.
Als je erop staat het soort reinigingsmiddelen te proberen dat beroemd is geworden door Hollywood, zei Dubost eerst om een arts te raadplegen. Als u fruit of groenten aan uw water toevoegt, moet u ze ook eerst wassen.
'Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen om je in korte tijd te onderhouden, maar je komt de gevarenzone binnen als je vijf tot zeven dagen [zonder eten] gaat', zei ze. 'Dat brengt gewoon je lichaam onder stress die het niet nodig heeft.
