Het lijkt misschien vreemd om een bowling-uitje te zien als potentieel riskant tijdens de zwangerschap, maar je lichaam ondergaat veel veranderingen. Dat betekent niet dat je het moet opgeven, je moet gewoon voorzichtig zijn. Zolang u een gezonde zwangerschap ervaart en uw arts heeft toestemming gegeven, is lichamelijk actief blijven veilig en gezond.
Maar er zijn enkele dingen die u moet weten over bowlen tijdens de zwangerschap. Lees verder voor meer informatie over hoe je nog steeds veilig van het tijdverdrijf kunt genieten.
Veiligheidstips voor bowlen tijdens de zwangerschap
Houd er rekening mee dat bowlingballen zwaar kunnen zijn, waardoor uw schouders, ellebooggewrichten en onderrug onder druk komen te staan. Hier zijn enkele manieren om letsel te voorkomen.
- Kies de lichtst mogelijke bal. Zolang je een goed doel hebt, zou je die aanval moeten kunnen krijgen, zelfs met het lagere gewicht.
- Probeer eendspelden. De balletjes zijn veel kleiner en makkelijk te hanteren.
- Kijk uit waar je loopt. De banen zijn met olie besmeurd om de ballen gemakkelijker over de baan te laten bewegen. Pas op dat u de lijn niet oversteekt op een gladde plek.
- Luister naar je lichaam. Als een beweging niet goed voelt op je gewrichten, doe het dan niet. Ga die ronde zitten of probeer een andere techniek.
- Buig je knieën. Door je knieën te buigen tijdens het bowlen, wordt je rug minder belast en zorg je voor een goede houding.
Oefening en zwangerschap
Volwassenen hebben volgens de Centers for Disease Control and Prevention minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit per week nodig (bijvoorbeeld stevig wandelen) en spierversterkende activiteiten die gericht zijn op grote spiergroepen. Als u regelmatig actief was voordat u zwanger werd, kunt u uw trainingsroutine meestal bijhouden, met een paar aanpassingen.
Oefening is zelfs een gezond onderdeel van de zwangerschap, zolang u geen complicaties ervaart. Zwangere vrouwen kunnen 30 minuten per dag trainen zolang ze zich kunnen voelen.
Redenen tot bezorgdheid
Zwangerschapshormonen zorgen ervoor dat uw ligamenten, het bindweefsel dat uw gewrichten ondersteunt, losser worden dan normaal. Dit betekent dat uw gewrichten gemakkelijker bewegen, wat resulteert in een verhoogd risico op letsel.
Je zult ook meer gewicht vooraan dragen, vooral in latere trimesters. Dit zal uw gewrichten extra belasten en het voor u gemakkelijker maken om uw evenwicht te verliezen. Vooral je onderrug zal waarschijnlijk de spanning voelen. Het is belangrijk om je rugspieren niet extra te belasten.
Vermijd activiteiten waarbij sprake is van springen, snelle bewegingen of plotselinge richtingsveranderingen die een gewricht kunnen belasten.
U moet ook onmiddellijk stoppen met sporten als u een van deze symptomen ervaart:
- duizeligheid
- hoofdpijn
- pijn op de borst
- weeën
- kortademigheid
- abnormale hartslag
- vocht of bloed uit uw vagina
Oefeningen om te vermijden
Er zijn enkele oefeningen die u of uw baby schade kunnen toebrengen als ze tijdens de zwangerschap worden gedaan. Zelfs als je ze hebt gedaan voordat je zwanger werd, vermijd deze activiteiten:
- alles wat op je rug ligt (na het eerste trimester)
- duiken
- oefenen in extreme hitte
- skiën of andere oefeningen op grote hoogte
- sporten waarbij jij of de baby geraakt kan worden door een andere speler of uitrusting (hockey, voetbal, basketbal)
- alles met een hoog risico dat u valt
- stuiterende bewegingen of draaien van je middel
Als u twijfelt of een oefening al dan niet veilig is, raadpleeg dan eerst uw arts.
Zwangerschap met een hoog risico
Vrouwen die het risico lopen vroegtijdig te bevallen of andere aandoeningen hebben die moeder of baby kunnen bedreigen, moeten extra voorzichtig zijn als het gaat om fysieke activiteit. Wanneer u oefent, pompt het bloed door uw hart, longen en spieren om ze zuurstof te geven. Als je het overdrijft, zou je zuurstof uit de baarmoeder en je opgroeiende baby kunnen halen.
Praat met uw arts over welke activiteiten veilig zijn. Als u zwangerschapscomplicaties ervaart, heeft u mogelijk meer beperkingen.
De afhaalmaaltijd
Praat met uw arts voordat u beslist over een routine voor fysieke activiteit om te controleren of alles in orde is. Zelfs als je gewend bent veel te buigen, is het nog steeds een goed idee om veiligheidsoverwegingen te bespreken en een arts om aanbevelingen te vragen.
Zolang je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt bij het dragen van de bal en het kiezen van een lager gewicht, zou je de banen moeten kunnen raken.
Deel op Pinterest
