Anabole Voeding: Om Spieren Op Te Bouwen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Calorieën: 2300

Vetten: 60-65 procent

Eiwit: 30-35 procent

Koolhydraten: 5-10 procent

Maaltijd 1: ontbijt

• 3 hele eieren
• 1 ons. cheddar kaas
• 1 eetl. olie
• 2 links kalkoenworst, gekookt

Klop de eieren en kaas los. Kook in 1 eetlepel olie en serveer met worstlinks.

Voeding: 511 calorieën, 43,5 g vet, 28,7 g eiwit, 1,4 g koolhydraten

Maaltijd 2: Snack

• 6 oz. 1% kwark
• 1 eetl. amandelboter
• 1 eetl. lijnzaad maaltijd
• 1 eetl. olie

Serveer kwark met amandelboter, lijnzaadmeel en gemengde olie.

Voeding: 410 calorieën, 28,4 g vet, 28,3 g eiwit, 11,5 g koolhydraten

Maaltijd 3: Lunch

• 4 Oz. gekookte kipfilet
• 1 hardgekookt ei
• 2 kopjes Romeinse sla
• 2 eetlepels. olie
• 1 eetl. azijn

Serveer kipfilet en ei over sla. Gooi met olie en azijn.

Voeding: 508 calorieën, 35,8 g vet, 42,5 g eiwit, 3,8 g koolhydraten

Maaltijd 4: Snack

• 4 Oz. gehakt
• 1 ons. cheddar kaas
• 2 eetlepels. pindakaas

Kook het rundergehakt samen met de kaas. Serveer met pindakaas als bijgerecht.

Voeding: 513 calorieën, 32,6 g vet, 49,5 g eiwit, 6,7 g koolhydraten

Maaltijd 5: Diner

• 4 Oz. gekookte kipfilet
• 2 kopjes Romeinse sla
• 1 eetl. lijnzaad maaltijd
• 1 eetl. olie
• 1/2 el. azijn

Klop de lijnzaadmaaltijd, olie en azijn. Gooi met sla en serveer met kipfilet.

Voeding: 352 calorieën, 20,4 g vet, 38,5 g eiwit, 5,4 g koolhydraten

Volgende stappen

Hoewel het anabole dieet gunstig is voor diegenen die maximale fitnesswinst zoeken, wordt het niet aanbevolen voor competitieve atleten met hogere koolhydraatbehoeften. Het is ook niet ideaal voor mensen die alleen op zoek zijn naar gewichtsverlies.

Aangezien het programma zeer restrictief en beperkt in voedingsstoffen is, mag het slechts voor een korte periode worden gebruikt om een specifiek doel te bereiken. Voor algemeen gewichtsverlies zijn voedingsrijke diëten in combinatie met lichaamsbeweging een duurzamere, gezondere optie.