Overzicht
Osteoporose is een botziekte. Het zorgt ervoor dat u te veel bot verliest, te weinig bot maakt of beide. Door deze aandoening worden botten erg zwak en loopt u het risico botten te breken tijdens normale activiteit.
Tegen iets botsen of een kleine val kan breuken veroorzaken. Mensen die geen osteoporose hebben, zullen in die situaties waarschijnlijk geen botten breken. Als u osteoporose heeft, vooral in gevorderde gevallen, kan zelfs niezen botten breken.
In de Verenigde Staten hebben bijna 53 miljoen mensen osteoporose of lopen ze het risico deze te ontwikkelen, volgens de National Institutes of Health (NIH).
Hoewel het niet mogelijk is om te voorspellen of u osteoporose zult ontwikkelen of niet, zijn er enkele kenmerken en gedragingen die het risico verhogen. Sommige hiervan kunnen worden aangepakt en gewijzigd, andere niet.
Er zijn risicofactoren voor osteoporose die u kunt beheersen. Lees verder voor meer informatie.
Eetpatroon
Dieetgewoonten kunnen het risico op osteoporose verhogen. Dit is een risicofactor die kan worden beheerd. Een dieet zonder voldoende calcium en vitamine D kan bijdragen aan zwakke botten.
Calcium helpt bij het opbouwen van botten, en vitamine D helpt bij het behoud van botsterkte en gezondheid.
Zuivelproducten bevatten veel calcium en sommige niet-zuivelproducten hebben calcium toegevoegd. Je kunt ook calcium uit supplementen halen. Deskundigen raden echter aan om eerst zoveel mogelijk calcium uit voedsel te halen.
Vitamine D is van nature aanwezig in vette vis, zoals zalm en tonijn, en wordt toegevoegd aan melk, sojamelk en sommige granen. Je huid maakt ook vitamine D uit zonlicht. Maar vanwege het risico op huidkanker wordt het aanbevolen om vitamine D uit andere bronnen te halen.
Mensen gebruiken ook supplementen om aan hun vitamine D-behoefte te voldoen, maar moeten oppassen dat ze niet te veel krijgen omdat veel andere supplementen deze vitamine bevatten.
Groenten en fruit bevatten vitamines en mineralen, zoals kalium en vitamine C, die de botten sterk kunnen houden.
Een gebrek aan voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten, kan de botdichtheid negatief beïnvloeden en in het algemeen tot een slechtere gezondheid leiden. Mensen met anorexia nervosa kunnen osteoporose ontwikkelen vanwege hun ernstig beperkte dieet en gebrek aan inname van voedingsstoffen.
Oefening
Een inactieve levensstijl kan het risico op osteoporose verhogen. Krachtige oefeningen kunnen helpen bij het opbouwen en behouden van botmassa. Voorbeelden van krachtige oefeningen zijn:
- wandelen
- dansen
- rennen
- spierversterkende oefeningen zoals gewichtheffen
Je botten worden niet zo sterk als je inactief bent. Inactiviteit leidt tot minder bescherming tegen osteoporose.
Sigaretten roken en alcoholgebruik
Roken van sigaretten en overmatig alcoholgebruik kan het risico op osteoporose verhogen.
Onderzoek wijst uit dat roken van sigaretten kan leiden tot botverlies en een verhoogd risico op fracturen. Roken kan vooral problematisch zijn als het samen met een laag gewicht, lage fysieke activiteit en slechte voeding voorkomt.
Veranderingen in hormonen veroorzaakt door roken kunnen ook de activiteit en functie van botcellen veranderen. Het goede nieuws is dat de effecten van roken op de gezondheid van de botten omkeerbaar lijken, wat betekent dat als je rookt, stoppen kan helpen.
Te veel alcohol kan botverlies veroorzaken en bijdragen aan gebroken botten, maar een laag alcoholgehalte kan gunstig zijn. Eén drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen is nauw verbonden met een betere botdichtheid.
De meeste experts raden echter niet aan om te beginnen drinken voor de mogelijke gezondheidsvoordelen. De gezondheidsrisico's van drinken kunnen extreem zijn. Dezelfde voordelen kunnen meestal worden bereikt met andere middelen, zoals voeding of lichaamsbeweging.
Als het gaat om negatieve effecten op de botgezondheid, wordt chronisch alcoholisme geassocieerd met:
- lage botdichtheid
- verminderde botcelactiviteit
- problemen met metabolisme die ook de gezondheid van de botten verminderen
Medicijnen
Bepaalde medicijnen en medische aandoeningen kunnen een risico vormen voor het ontwikkelen van osteoporose. Dit kunnen orale of geïnjecteerde corticosteroïden op lange termijn zijn, zoals prednison en cortison. Bepaalde antiseizuur- en kankermedicijnen zijn ook in verband gebracht met osteoporose.
Hormoon- en auto-immuunziekten kunnen ook het risico op het ontwikkelen van osteoporose verhogen. Als u een chronische ziekte of aandoening heeft, vraag dan uw arts hoe dit de gezondheid van uw botten kan beïnvloeden. Ze kunnen u helpen stappen te ondernemen om uw hele lichaam zo gezond mogelijk te houden.
Als u medicijnen of supplementen gebruikt, overleg dan met uw arts over de bijwerkingen en risico's van de medicijnen. Vraag hoe uw botgezondheid kan worden beïnvloed en welke stappen u kunt nemen om eventuele negatieve effecten te compenseren.
Andere risicofactoren
Er zijn kenmerken waar u geen controle over heeft en die uw risico op het ontwikkelen van osteoporose kunnen verhogen. Deze risicofactoren zijn onder meer:
- Vrouw zijn. Osteoporose treft vooral vrouwen.
- Leeftijd. Het risico neemt toe naarmate mensen ouder worden.
- Postuur. Kleinere, dunnere mensen hebben om te beginnen minder botmassa.
- Etniciteit. Mensen die blank of van Aziatische afkomst zijn, lopen het grootste risico.
- Familiegeschiedenis van de aandoening. Mensen van wie de ouders osteoporose hebben, lopen een hoger risico om de ziekte te ontwikkelen.
Deze kunnen niet worden gewijzigd, maar als u zich hiervan bewust bent, kunnen u en uw arts uw botgezondheid beter in de gaten houden.
Outlook
Osteoporose kan een slopende aandoening zijn. U kunt het niet volledig voorkomen, maar er zijn risicofactoren waarvan u zich bewust kunt zijn.
Door te weten welke factoren de kans op het ontwikkelen van osteoporose vergroten, kunt u stappen ondernemen om uw risico te verminderen en een actieve rol spelen bij het opbouwen van botgezondheid.
