Als u eenmaal bent begonnen met antiretrovirale therapie voor hiv, wilt u misschien meer weten over wat u nog meer kunt doen om gezond te blijven. Het eten van een voedzaam dieet, voldoende beweging krijgen en zelfzorg beoefenen kan je gevoel van welzijn enorm verbeteren. Gebruik deze gids als startpunt voor het behoud van een gezond lichaam en geest.
Voeding
Het komt vaak voor dat mensen met hiv gewichtsverlies ervaren. Het eten van een voedzaam, uitgebalanceerd dieet is een belangrijk onderdeel van de zorg voor het immuunsysteem en het behoud van een goede kracht.
Houd er rekening mee dat er geen specifiek dieet is voor hiv, maar uw arts kan u informatie geven over goede voeding. Uw arts kan ook voorstellen om een diëtist te zien om een gezond eetplan op te stellen dat is afgestemd op de behoeften van uw lichaam.
Over het algemeen hebben de meeste mensen baat bij een dieet dat bestaat uit:
- veel groenten en fruit
- veel zetmeelrijke koolhydraten, zoals bruine rijst en volle granen
- wat eiwitten, zoals vis, eieren of mager vlees
- sommige zuivelproducten, zoals magere melk of kaas
- gezonde vetten, zoals die in noten, avocado's of extra vergine olijfolie
Gebruik tijdens het koken veilige hanteringsmethoden om het risico op door voedsel overgedragen infecties te verminderen. Probeer de keuken zo schoon mogelijk te houden. Was rauw voedsel en let op de juiste bereiding en opslag van voedsel. Kook vlees altijd tot minimaal de minimale veilige temperatuur.
Het is ook belangrijk om veel vloeistoffen te drinken en gehydrateerd te blijven. Vloeistoffen helpen het lichaam de medicijnen te verwerken die deel uitmaken van een typisch hiv-behandelingsregime. Als de kwaliteit van leidingwater een probleem is, overweeg dan om over te schakelen op flessenwater.
Als u van plan bent nieuwe vitamines, mineralen of kruidensupplementen te gaan gebruiken, neem dan eerst contact op met uw arts. Bepaalde supplementen kunnen een wisselwerking hebben met hiv-medicijnen en bijwerkingen veroorzaken.
Fitness
Een ander belangrijk element om je op je best te voelen na het starten van antiretrovirale therapie is het hebben van een fitnessroutine. Naast gewichtsverlies kunnen mensen met hiv spierverlies ervaren. Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om dit te helpen voorkomen.
Er zijn drie soorten oefeningen:
- aerobics
- weerstandstraining
- flexibiliteitstraining
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) moeten volwassenen proberen elke week minstens twee en een half uur aerobics met matige intensiteit te krijgen. Dit kan zaken omvatten als een stevige wandeling maken, een fietstocht maken op vlak terrein of een ontspannen duik nemen.
Het is ook mogelijk om in de helft van de tijd aan de aerobicsvereisten van de CDC te voldoen als u kiest voor aerobics met krachtige intensiteit, die meer energie vereisen. Enkele voorbeelden van aerobics met intensieve intensiteit zijn joggen, voetballen of bergop wandelen. Als u van plan bent aerobics met intensieve intensiteit in een fitnessroutine op te nemen, raadpleeg dan uw arts voordat u iets inspannends probeert.
De CDC beveelt ook aan om minimaal twee keer per week deel te nemen aan weerstandstraining, op niet-opeenvolgende dagen. Idealiter zouden je weerstandstraining sessies al je belangrijkste spiergroepen moeten omvatten, inclusief je:
- armen
- poten
- heupen
- buikspieren
- borst
- schouders
- terug
Net als bij aerobics met krachtige intensiteit, is het een goed idee om met uw arts te praten voordat u een weerstandstraining probeert die u nog niet eerder hebt gedaan.
Als het gaat om flexibiliteitstraining, zijn er geen concrete richtlijnen voor hoe vaak je eraan moet deelnemen. Maar je merkt misschien dat flexibiliteitsoefeningen zoals stretchen, yoga en pilates helpen om stress te verlichten en tegelijkertijd je fysieke gezondheid verbeteren.
Naast de fysieke voordelen van een regelmatige trainingsroutine, kan fit blijven ook uw sociale leven ten goede komen. Deelnemen aan activiteiten zoals teamsporten of groepstrainingen kan u helpen om het huis uit te gaan en nieuwe mensen te ontmoeten.
Zelfzorg
Fysiek gezond blijven is een aspect van het leven met hiv. Het behouden van je mentale en emotionele gezondheid is net zo belangrijk. Mensen bij wie onlangs hiv is vastgesteld, lopen een hoger risico op bepaalde psychische aandoeningen, zoals depressie.
Als u zich zorgen maakt over depressie of angst, praat dan met uw arts over counseling. Praten met iemand die onpartijdig is, kan nuttig zijn als het gaat om het verwerken van moeilijke emoties en het relativeren.
Steungroepen zijn een andere nuttige uitlaatklep voor het bespreken van hiv. Het bijwonen van een steungroep kan er ook toe leiden dat je nieuwe vriendschappen sluit met andere mensen die begrijpen hoe het is om met hiv te leven.
Het is belangrijk om te onthouden dat een HIV-diagnose niet betekent dat je relaties met mensen die HIV-negatief zijn, moet vermijden. Dankzij de vooruitgang in de hiv-behandeling is het nu mogelijk om een gezonde seksuele relatie te hebben met een zeer klein risico op overdracht van hiv. Praat met uw arts over de beste methoden om uzelf en uw partner te beschermen.
De afhaalmaaltijd
Zelfzorg is een belangrijk aspect van gezond blijven en je sterk voelen met hiv. Onthoud dat uw hiv-status geen invloed heeft op uw vermogen om uw dromen na te jagen. Met een goed behandelingsregime en gezonde leefgewoonten kunt u een lang, productief leven leiden terwijl u werkt aan het bereiken van uw langetermijndoelen.
