In een perfecte wereld had je je zwangerschap op alle mogelijke manieren gepland. Dit omvatte het van tevoren op uw ideale gewicht komen. Maar voor veel vrouwen is dit niet realistisch. Zwangerschap, hoewel een opwindende tijd, kan een gewichtsdilemma worden voor vrouwen die al overgewicht hebben. Dit komt door de onvermijdelijke gewichtstoename die gepaard gaat met het krijgen van een baby.
Gelukkig suggereert groeiend onderzoek dat afvallen tijdens de zwangerschap mogelijk en zelfs gunstig kan zijn voor sommige vrouwen met extreem overgewicht of obesitas (met een BMI van meer dan 30).
Afvallen daarentegen is niet geschikt voor zwangere vrouwen die vóór de zwangerschap een gezond gewicht hadden. Als u denkt dat u tijdens de zwangerschap gewicht kunt verliezen, bespreek dan met uw arts hoe u dit veilig kunt doen zonder uw baby te beïnvloeden.
Maak een plan voor geleidelijk gewichtsverlies tijdens de zwangerschap
Zelfs voordat ze worden geboren, vertrouwt je toekomstige baby op verschillende manieren op jou. Je lichaam voedt en draagt ze ongeveer 40 weken, waardoor ze kunnen groeien en ontwikkelen. Overgewicht kan problemen veroorzaken tijdens de zwangerschap omdat het deze processen in de weg kan staan.
Zwaarlijvig zijn tijdens de zwangerschap kan leiden tot:
- voortijdige geboorte
- doodgeboorte
- keizersnede
- hartafwijkingen bij de baby
- zwangerschapsdiabetes bij moeder (en diabetes type 2 later in het leven)
- hoge bloeddruk bij moeder
- pre-eclampsie: ernstige vorm van hoge bloeddruk die ook andere organen zoals de nieren kan aantasten
- slaapapneu
- bloedstolsels (vooral in uw benen)
- infecties bij moeder
Ondanks dergelijke gevaren, is uw beste benadering van gewichtsverlies een consistent, maar geleidelijk plan met een focus op gezondere levensstijlveranderingen. Geleidelijk gewichtsverlies is het beste voor je lichaam en je baby.
Als uw arts u aanraadt om af te vallen, kunt u dit als volgt veilig doen tijdens de zwangerschap.
1. Weet hoeveel gewicht je moet winnen
Overgewicht tijdens de zwangerschap kan soms de focus verleggen naar alleen afvallen. Maar het feit is dat je nog steeds wat aankomt en het is belangrijk om te weten hoeveel een gezonde hoeveelheid is. Er groeit tenslotte een mens in je!
Volg deze richtlijnen voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, op basis van uw gewicht voordat u zwanger werd:
- zwaarlijvig (BMI van 30 of meer): win 11 tot 20 pond
- BMI tussen 25 en 29,9: 15 tot 25 pond
- normaal gewicht (18,5 tot 24,9 BMI): kan tussen de 25 en 35 kilo aankomen
2. Verminder calorieën
De eerste manier om overtollig gewicht te verliezen, is door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Meer calorieën eten dan je verbrandt, is de meest voorkomende oorzaak van gewichtstoename. Er is een tekort van 3500 calorieën nodig om 1 pond te verliezen. In de loop van een week komt dit neer op ongeveer 500 calorieën per dag om te verwijderen.
Voordat u zoveel calorieën uit uw dieet haalt, moet u een logboek bijhouden en uitzoeken hoeveel calorieën u echt eet. U kunt met een diëtist praten om voedselplannen te bespreken. U kunt ook voedingsetiketten opzoeken voor voedsel uit winkels of restaurants om een idee te krijgen van hoeveel calorieën er in elk voedsel zitten.
Houd er rekening mee dat zwangere vrouwen niet minder dan 1.700 calorieën per dag moeten eten. Dit is het minimum en helpt ervoor te zorgen dat zowel jij als je baby regelmatig voldoende energie en voedingsstoffen binnenkrijgen.
Als je normaal gesproken veel meer calorieën binnenkrijgt, overweeg dan om geleidelijk te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld:
- eet kleinere porties
- knip specerijen
- ruil ongezonde vetten (zoals boter) in voor een plantaardige versie (probeer olijfolie)
- handel in gebakken goederen voor fruit
- vul groenten in plaats van traditionele koolhydraten
- verwijder frisdrank en kies in plaats daarvan voor water
- vermijd grote hoeveelheden junkfood, zoals chips of snoep
Neem dagelijks een prenatale vitamine om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u en uw baby nodig hebben. Foliumzuur is vooral belangrijk omdat het het risico op geboorteafwijkingen helpt verminderen.
3. Train dagelijks 30 minuten
Sommige vrouwen zijn bang om te sporten uit angst dat het hun baby's schaadt. Maar dit is absoluut niet waar. Hoewel sommige oefeningen, zoals situps, mogelijk schadelijk kunnen zijn, is lichaamsbeweging over het algemeen zeer nuttig.
Het kan u helpen uw gewicht te behouden, geboorteafwijkingen te verminderen en zelfs een deel van de pijntjes en kwalen die u tijdens de zwangerschap ervaart, te verlichten.
De huidige aanbeveling verschilt niet van niet-zwangere vrouwen: 30 minuten activiteit per dag. Als dit te veel is om te beginnen, overweeg dan om de 30 minuten gedurende de dag in kortere tijdsblokken te verdelen.
Enkele van de beste oefeningen voor zwangere vrouwen zijn:
- zwemmen
- wandelen
- tuinieren
- prenatale yoga
- joggen
Aan de andere kant moet u activiteiten vermijden die:
- vertrouw op balans, zoals fietsen of skiën
- worden uitgevoerd in de hitte
- pijn veroorzaken
- je duizelig maken
- worden gedaan op uw rug (na 12 weken zwangerschap)
4. Pak gewichtsproblemen vroegtijdig aan
Hoewel je op natuurlijke wijze zeker aankomt tijdens je zwangerschap, gebeurt het grootste deel van deze gewichtstoename in het tweede en derde trimester. Je baby groeit ook snel tijdens de laatste twee maanden van de zwangerschap. U kunt de gewichtstoename die wordt toegeschreven aan uw baby en ondersteunende elementen zoals de placenta niet regelen, dus het is het beste om eventuele gewichtsproblemen eerder in de zwangerschap aan te pakken.
Er is enig succes gemeld bij gewichtsinterventie bij zwangere vrouwen via een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die tussen week 7 en 21 van de zwangerschap advies kregen minder kans hadden op overgewicht tijdens het derde trimester. Dezelfde groep onderzochte vrouwen profiteerde ook van wekelijkse steungroepvergaderingen.
Dit is slechts een voorbeeld van wanneer vroege planning hielp om overgewicht te voorkomen. Als u wilt afvallen of de hoeveelheid gewicht die u tijdens uw zwangerschap in het algemeen bereikt, wilt beheersen, zorg er dan voor dat uw arts u helpt om vroeg met een plan te komen. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een diëtist voor meer advies en maaltijdplanning.
Volgende stappen
Voor de meeste zwangere vrouwen is gewichtsbeheersing veiliger dan elke vorm van aanzienlijk gewichtsverlies. Ondanks de voordelen van een lagere BMI tijdens de zwangerschap, is afvallen niet voor alle vrouwen geschikt.
Een deel van de zorg komt van de methoden van traditioneel gewichtsverlies: caloriebeperking en lichaamsbeweging. Het is belangrijk om je calorie-inname te bekijken en te oefenen tijdens de zwangerschap. Maar overdreven overdrijven kan uw baby mogelijk schaden. Dit is de reden waarom de meeste artsen gewichtsverlies tijdens de zwangerschap niet aanbevelen, tenzij u aanzienlijk overgewicht heeft. Bespreek eventuele vragen of zorgen die u heeft met uw arts.
Uw arts kan u helpen de veiligste beslissing te nemen voor u en uw baby. U kunt altijd een algeheel plan voor gezond gewichtsverlies opnieuw bekijken nadat uw baby is geboren.
Vraag:
Is het belangrijk om calorieën te verminderen om tijdens de zwangerschap af te vallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent?
Anonieme patiënt
EEN:
Ja, het is belangrijk om gezondere leefgewoonten aan te passen tijdens de zwangerschap, vooral als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Zeer overgewicht of obesitas kan de kans op complicaties voor moeder en baby tijdens de zwangerschap vergroten. Als u zwaarlijvig bent, kan het geleidelijk en veilig verminderen van calorieën, terwijl u een lichte trainingsroutine start, u helpen om een beter gewicht te krijgen. Hoewel je onvermijdelijk nog steeds aankomt vanwege de zwangerschap, is het belangrijk om te beheren hoeveel je wint door te kijken naar wat je eet en doet.
University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
