Een zwangere vrouw moet meer drinken dan een niet-zwanger persoon. Dit komt omdat water helpt bij het vormen van de placenta en het vruchtwater. Zwangere vrouwen moeten minimaal acht tot twaalf glazen water per dag drinken. Je moet ook proberen cafeïne te vermijden, omdat dit kan leiden tot meer plassen en uitdroging kan veroorzaken. Uitdroging kan complicaties veroorzaken, zoals een laag vruchtwater of vroegtijdige bevalling.
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap niet mag eten of drinken, omdat deze schadelijk kunnen zijn voor uw baby. Van alcohol en rauw vlees is geen sprake en u bent mogelijk door uw arts gewaarschuwd dat u te veel koffie drinkt vanwege de cafeïne. Groene thee wordt daarentegen vaak geprezen om zijn gezondheidsvoordelen. Maar is het wel veilig tijdens de zwangerschap?
Groene thee wordt gemaakt van dezelfde plant als gewone zwarte thee en wordt niet beschouwd als kruidenthee. Het bevat net als koffie cafeïne, maar in kleinere hoeveelheden. Dit betekent dat u af en toe van groene thee kunt genieten zonder uw baby te schaden. Maar net als koffie is het waarschijnlijk verstandig om uw inname te beperken tot slechts een kopje of twee per dag.
Lees verder voor meer informatie over groene thee en hoeveel je precies veilig kunt consumeren tijdens de zwangerschap.
Wat is groene thee?
Groene thee wordt gemaakt van ongefermenteerde bladeren van de Camelia sinensis-plant. Het heeft een milde aardse smaak, maar groene thee is geen kruidenthee. De volgende theeën worden geoogst uit dezelfde plant als groene thee, maar anders verwerkt:
- zwarte thee
- witte thee
- gele thee
- Oolong thee
Groene thee bevat hoge concentraties aan antioxidanten, polyfenolen genaamd. De antioxidanten bestrijden vrije radicalen in het lichaam en voorkomen dat ze het DNA in je cellen beschadigen. Onderzoekers zijn van mening dat antioxidanten het verouderingsproces kunnen vertragen, het risico op kanker kunnen verlagen en uw hart kunnen beschermen.
Groene thee is meestal water en bevat slechts één calorie per kopje.
Hoeveel cafeïne zit er in groene thee?
Een kopje groene thee van 8 ons bevat ongeveer 24 tot 45 milligram (mg) cafeïne, afhankelijk van hoe sterk het is gebrouwen. Aan de andere kant kan 8 gram koffie ergens tussen de 95 en 200 mg cafeïne bevatten. Met andere woorden, een kopje groene thee bevat minder dan de helft van de hoeveelheid cafeïne die in uw typische kopje koffie zit.
Wees voorzichtig, zelfs een kopje cafeïnevrije groene thee of koffie bevat kleine hoeveelheden cafeïne (12 mg of minder).
Is groene thee gevaarlijk om te drinken tijdens de zwangerschap?
Cafeïne wordt als een stimulerend middel beschouwd. Cafeïne kan de placenta vrij passeren en in de bloedbaan van de baby terechtkomen. Je baby heeft veel meer tijd nodig om de cafeïne te metaboliseren (verwerken) dan een typische volwassene, dus artsen hebben zich zorgen gemaakt over de impact op de zich ontwikkelende foetus. Maar onderzoek heeft tegenstrijdig bewijs opgeleverd over de veiligheid van het drinken van cafeïnehoudende dranken tijdens de zwangerschap.
De meeste onderzoeken tonen aan dat het met mate drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee tijdens de zwangerschap geen schadelijk effect heeft op de baby.
Andere studies tonen aan dat het consumeren van een zeer hoog cafeïnegehalte verband kan houden met problemen, waaronder:
- miskramen
- voortijdige geboorte
- laag geboorte gewicht
- ontwenningsverschijnselen bij baby's
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Epidemiology wees uit dat vrouwen die gemiddeld 200 mg cafeïne per dag consumeerden geen verhoogd risico op een miskraam hadden.
Onderzoekers in Polen vonden geen risico's op vroeggeboorte of een laag geboortegewicht voor zwangere vrouwen die minder dan 300 mg cafeïne per dag consumeerden. Een andere studie gepubliceerd in het American Journal of Obstetrics and Gynecology vond geen verhoogd risico op een miskraam bij vrouwen die minder dan 200 mg cafeïne per dag dronken, maar vond wel een verhoogd risico op een miskraam bij inname van 200 mg per dag of meer.
Omdat het een stimulerend middel is, kan cafeïne u helpen wakker te blijven, maar het kan ook uw bloeddruk en hartslag verhogen. In het begin is dit misschien allemaal goed, maar naarmate je zwangerschap vordert, vertraagt het vermogen van je lichaam om cafeïne af te breken. U kunt zich zenuwachtig voelen, slaapproblemen hebben of last krijgen van brandend maagzuur als u te veel drinkt.
Cafeïne is ook een diureticum, wat betekent dat het ervoor zorgt dat je water afgeeft. Drink veel water om het waterverlies als gevolg van cafeïne te compenseren. Gebruik tijdens uw zwangerschap nooit overmatige hoeveelheden (acht kopjes of meer op één dag) thee of koffie.
Hoeveel groene thee is veilig tijdens de zwangerschap?
Probeer uw cafeïneverbruik te beperken tot minder dan 200 mg per dag. Met andere woorden, het is prima om elke dag een kop of twee groene thee te drinken, mogelijk tot vier kopjes veilig, en ver onder dat niveau te blijven.
Zorg ervoor dat u uw totale inname van cafeïne controleert om onder de 200 mg per dag te blijven. Om ervoor te zorgen dat je onder dat niveau blijft, tel je ook de cafeïne op die je binnenkrijgt:
- chocola
- frisdrank
- zwarte thee
- cola
- energiedranken
- koffie
Zijn kruidenthee veilig om te drinken tijdens de zwangerschap?
Kruidenthee wordt niet gemaakt van de eigenlijke theeplant, maar eerder van delen van planten:
- wortels
- zaden
- bloemen
- schors
- fruit
- bladeren
Er zijn tegenwoordig zoveel kruidenthee op de markt en de meeste hebben geen cafeïne, maar betekent dit dat ze veilig zijn? De meeste kruidenthee is niet onderzocht op veiligheid bij zwangere vrouwen, dus wees voorzichtig.
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert de veiligheid en effectiviteit van kruidenthee niet. De meeste hebben geen sluitend bewijs van veiligheid tijdens de zwangerschap. Bepaalde kruiden kunnen bijwerkingen hebben voor jou en je baby. Wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, kunnen bepaalde kruidenthee de baarmoeder stimuleren en een miskraam veroorzaken.
U moet ook een 'beter dan genezen'-benadering volgen voor kruidenthee. Neem contact op met uw arts voordat u tijdens de zwangerschap kruidenthee drinkt. De American Pregnancy Association noemt rood frambozenblad, pepermuntblad en citroenmelisse-thee als 'waarschijnlijk veilig'.
Drink deze thee toch met mate.
Volgende stappen
Hoewel het bewijs tegen cafeïne tijdens de zwangerschap niet overtuigend is, raden artsen aan om uw inname per dag te beperken tot minder dan 200 milligram, voor het geval dat. Onthoud dat dit alle bronnen van cafeïne omvat, zoals:
- koffie
- thee
- frisdrank
- chocola
Groene thee mag met mate worden gedronken, omdat een kopje doorgaans minder dan 45 mg cafeïne bevat. Maakt u zich geen zorgen als u af en toe de aanbevolen limiet overschrijdt, de risico's voor uw baby zijn erg klein. Maar lees de productlabels voordat u iets eet of drinkt dat cafeïne kan bevatten. Gebrouwen ijsthee bevat mogelijk meer dan de gemiddelde kop.
Een uitgebalanceerd dieet volgen tijdens de zwangerschap is van het grootste belang. Er zijn veel essentiële voedingsstoffen, vitamines en mineralen die je baby in ontwikkeling nodig heeft. Het is belangrijk dat u veel water drinkt en uw waterinname niet vervangt door koffie en thee.
Luister ten slotte naar je lichaam. Als je dagelijkse kopje groene thee je zenuwachtig maakt of je niet goed laat slapen, is het waarschijnlijk tijd om het uit je dieet te schrappen voor de rest van je zwangerschap, of over te schakelen naar de decaf-versie. Als u vragen of opmerkingen heeft over wat u wel of niet mag drinken, neem dan contact op met uw arts.
Deel op Pinterest
