PCOS begrijpen
Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) wordt meestal gekenmerkt door onregelmatige menstruaties of helemaal geen menstruatie.
Vrouwen met PCOS hebben meestal meerdere cysten in hun eierstokken, veroorzaakt door een overproductie van hormonen die androgenen worden genoemd.
Ongeveer 50 procent van de vrouwen met de aandoening heeft overgewicht of obesitas. Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:
- acne
- hirsutisme (overmatige beharing)
- mannelijke kaalheid
Vrouwen met PCOS, met name wanneer de symptomen niet worden behandeld, lopen mogelijk ook een groter risico op:
- hartziekte
- endometriumkanker
- diabetes
- hoge bloeddruk
Veel vrouwen met PCOS merken dat ze hun symptomen kunnen beheersen en hun risico op andere medische zorgen kunnen verminderen door hun dieet- en levensstijlkeuzes te beheersen.
Hoe beïnvloedt mijn dieet PCOS?
Vrouwen met PCOS blijken vaak hogere dan normale insulinespiegels te hebben. Insuline is een hormoon dat in uw alvleesklier wordt aangemaakt. Het helpt de cellen in je lichaam om suiker (glucose) om te zetten in energie.
Als u niet genoeg insuline aanmaakt, kan uw bloedsuikerspiegel stijgen. Dit kan ook gebeuren als u insulineresistent bent, wat betekent dat u de insuline die u wel produceert niet effectief kunt gebruiken.
Als u insulineresistent bent, kan uw lichaam proberen hoge insulinespiegels uit te pompen om uw bloedsuikerspiegel normaal te houden. Te hoge insulinespiegels kunnen ervoor zorgen dat uw eierstokken meer androgenen produceren, zoals testosteron.
Insulineresistentie kan ook worden veroorzaakt door een body mass index boven het normale bereik. Insulineresistentie kan het moeilijker maken om af te vallen, daarom ervaren vrouwen met PCOS dit probleem vaak.
Een dieet met veel geraffineerde koolhydraten, zoals zetmeelrijk en suikerhoudend voedsel, kan de insulineresistentie en dus het gewichtsverlies moeilijker onder controle houden.
Welk voedsel moet ik aan mijn dieet toevoegen?
Voedingsmiddelen om toe te voegen
- vezelrijke groenten, zoals broccoli
- magere eiwitten, zoals vis
- ontstekingsremmende voedingsmiddelen en kruiden, zoals kurkuma en tomaten
Vezelrijk voedsel kan insulineresistentie helpen bestrijden door de spijsvertering te vertragen en de impact van suiker op het bloed te verminderen. Dit kan gunstig zijn voor vrouwen met PCOS.
Geweldige opties voor vezelrijk voedsel zijn onder meer:
- kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool en spruitjes
- greens, waaronder rode bladsla en rucola
- groene en rode paprika's
- bonen en linzen
- amandelen
- bessen
- zoete aardappelen
- winterpompoen
- pompoen
Magere eiwitbronnen zoals tofu, kip en vis bevatten geen vezels, maar zijn zeer vullend en een gezonde voedingsoptie voor vrouwen met PCOS.
Voedingsmiddelen die ontstekingen helpen verminderen, kunnen ook nuttig zijn. Ze bevatten:
- tomaten
- boerenkool
- spinazie
- amandelen en walnoten
- olijfolie
- fruit, zoals bosbessen en aardbeien
- vette vis rijk aan omega-3-vetzuren, zoals zalm en sardines
Welk voedsel moet ik beperken of vermijden?
Eten om te vermijden
- voedingsmiddelen rijk aan geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood en muffins
- zoete snacks en drankjes
- inflammatoire voedingsmiddelen, zoals verwerkt en rood vlees
Geraffineerde koolhydraten veroorzaken ontstekingen, verergeren de insulineresistentie en moeten worden vermeden of aanzienlijk worden beperkt. Deze omvatten sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals:
- witbrood
- muffins
- ontbijt gebak
- suikerachtige desserts
- alles gemaakt met witte bloem
Pasta-noedels met griesmeel, durummeel of durumtarwemeel als hun eerste ingrediënt bevatten veel koolhydraten en bevatten weinig vezels. Deze moeten uit uw dieet worden verwijderd.
Pasta's gemaakt van bonen- of linzenmeel in plaats van tarwemeel zijn een uitstekend alternatief.
Suiker is een koolhydraat en moet waar mogelijk worden vermeden. Let bij het lezen van voedseletiketten op de verschillende namen van suiker. Deze omvatten:
- sucrose
- fructose-glucosestroop
- dextrose
Suiker kan ook op de loer liggen in de dingen die je drinkt, zoals frisdrank en sap.
Het is ook een goed idee om ontstekingsveroorzakend voedsel, zoals friet, margarine en rood of verwerkt vlees, uit uw dieet te verwijderen of te verwijderen.
Andere veranderingen in levensstijl om te overwegen
PCOS reageert, zoals veel aandoeningen, positief op proactieve levensstijlkeuzes.
Dit omvat lichaamsbeweging en dagelijkse fysieke beweging. Beide kunnen de insulineresistentie helpen verminderen, vooral in combinatie met een beperkte inname van ongezonde koolhydraten.
Veel experts zijn het erover eens dat minimaal 150 minuten per week beweging ideaal is.
Dagelijkse activiteit, lage suikerinname en een dieet met weinig ontstekingen kunnen ook leiden tot gewichtsverlies. Vrouwen kunnen een verbeterde ovulatie ervaren met gewichtsverlies, dus vrouwen die zwaarlijvig of overgewicht hebben en zwanger willen worden, kunnen een door een arts goedgekeurde oefening bijzonder belangrijk vinden.
De symptomen die gepaard gaan met PCOS kunnen stress veroorzaken. Stressreductietechnieken, die de geest helpen kalmeren en je in contact brengen met je lichaam, kunnen helpen. Deze omvatten yoga en meditatie.
Praten met een therapeut of andere medische professional kan ook nuttig zijn.
het komt neer op
Als u met PCOS of een van de symptomen omgaat, voelt u zich soms gefrustreerd. Proactieve stappen nemen met betrekking tot uw gezondheid kan uw humeur verbeteren en uw symptomen verminderen.
Een van de beste manieren om dit te doen, is door een goede lijst met goed / slecht voedsel te maken en je eraan te houden.
Zowat elk voedsel dat uw toestand kan verergeren, heeft een gezondere, heilzame tegenhanger. Als je bijvoorbeeld gewend bent aan margarine en witte toast bij het ontbijt, probeer dan vezelrijk volkorenbrood en olijfolie of avocado te vervangen.
Als uw symptomen aanhouden, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen met u samenwerken om de oorzaak te achterhalen en volgende stappen aan te bevelen.
