Scheidingen en de emoties die ze oproepen zijn ingewikkeld. Opluchting, verwarring, liefdesverdriet, verdriet - dit zijn allemaal volkomen normale reacties op het einde van een relatie. Zelfs als de dingen op een gezonde en productieve manier eindigen, krijg je waarschijnlijk nog steeds een aantal ongemakkelijke gevoelens.
Deze tips kunnen u helpen het proces op te pakken van het oppakken van de stukken en verder gaan. Onthoud gewoon dat je er doorheen komt, ongeacht hoe moeilijk het nu voelt.
Grenzen stellen
Het is soms gemakkelijk om te voorkomen dat je na een breuk paden kruist met een ex-partner. Maar als je in een kleine stad woont of veel van dezelfde mensen kent, kan het moeilijker worden om je leven volledig van elkaar te scheiden.
Het stellen van duidelijke grenzen voor toekomstig contact kan helpen het uiteenvallen voor jullie beiden gemakkelijker te maken.
Neem wat tijd uit elkaar
Zelfs als jullie allebei weten dat je een vriendschap wilt onderhouden, zal een beetje ruimte voor een tijdje geen kwaad. Door even te stoppen met sms'en en rond te hangen, kunnen jullie allebei beginnen met genezen.
Dit geeft je tijd om je op jezelf te concentreren, zegt ze. Het kan u ook helpen voorkomen dat u in een schadelijk patroon belandt om uw ex-partner emotionele steun te bieden en het uiteenvallen te verlengen.
Respecteer elkaars behoeften
Als je vrienden wilt blijven maar je ex geen contact wil, moet je dat respecteren. Bel, sms of vraag hun vrienden niet om met hen voor je te praten.
Je mist ze misschien heel erg, maar het niet respecteren van hun grenzen zal waarschijnlijk elke toekomstige kans op vriendschap schaden.
Als alternatief, als je ex contact met je opneemt, vooral voordat je klaar bent om te praten, voel je dan niet verplicht om te reageren. Dit kan moeilijk zijn, vooral als ze kwetsbaar lijken of gevoelens uitdrukken die vergelijkbaar zijn met die van jou. Herinner jezelf eraan dat je allebei tijd en ruimte nodig hebt om met die moeilijke emoties om te gaan en wacht tot de periode zonder contact voorbij is.
Houd enige fysieke en emotionele afstand
Als je het vriendschapsgedrag na een tijdje uit elkaar wilt proberen, let dan op oude patronen en gedragingen. Misschien leun je met je hoofd op hun schouder tijdens het kijken van een film of komen ze naar je toe tijdens een crisis.
Er is niets inherent mis met dit gedrag, maar ze kunnen tot veel verwarring en verder verdriet leiden. Als jij en je ex een vriendschap willen onderhouden, moet je je gedragen als vrienden.
'Alleen vrienden'-richtlijnen
Afstand houden betekent dat je niets doet wat je normaal niet met een vriend zou doen, zoals:
- knuffelen of ander nauw contact
- samen de nacht doorbrengen in hetzelfde bed
- elkaar trakteren op dure maaltijden
- het bieden van consistente emotionele of financiële ondersteuning
Elk gedrag dat je doet denken: 'Het lijkt alsof we nooit uit elkaar zijn gegaan', is waarschijnlijk het beste.
Bespreek hoe u ontmoetingen zult aanpakken
Soms is een ex niet te vermijden. Misschien werk je samen, volg je dezelfde collegelessen of heb je allemaal dezelfde vrienden. In deze gevallen is het goed om een gesprek te hebben over wat je gaat doen als je elkaar onvermijdelijk ziet.
Als je samenwerkt, doe er dan alles aan om een professionele relatie te onderhouden. Houd het gesprek beschaafd en probeer niet met collega's te praten over wat er is gebeurd. Roddel verspreidt zich gemakkelijk en zelfs een paar basisfeiten kunnen van persoon tot persoon enorm veranderen.
Weet u niet zeker wat u moet zeggen? Probeer iets als: "We hebben besloten elkaar niet meer te zien, maar we streven naar een goede werkrelatie."
Voor jezelf zorgen
Zodra je je grenzen op orde hebt, is het tijd om je aandacht te richten op je relatie met jezelf.
Geef prioriteit aan zelfzorg
Parker raadt aan om een dagelijkse routine voor zelfzorg te creëren.
Doe elke dag iets dat:
- brengt je vreugde (zie vrienden, heb een nieuwe ervaring, breng tijd door met je favoriete hobby)
- voedt je (sporten, mediteren, een bevredigende maar gezonde maaltijd bereiden)
- helpt je om je gevoelens te verwerken (maak kunst of muziek, journal, praat met een therapeut of andere ondersteunende persoon)
Probeer voldoende te slapen, maar vermijd te veel slapen. Dit kan uw verantwoordelijkheden verstoren en u een suf en onwel gevoel geven.
En dan is er natuurlijk troostmaaltijd, Netflix-binges en een fles wijn. Het is prima om af en toe te genieten terwijl je herstelt, maar houd dingen in de gaten zodat het geen normale gewoonten worden die moeilijk te doorbreken zijn. Overweeg deze dingen te bewaren voor speciale momenten met vrienden of geef jezelf een nacht per week om los te komen.
Doe dingen die je leuk vindt
Na een breuk heb je misschien meer vrije tijd dan je gewend bent. Probeer deze tijd op een positieve manier te gebruiken.
Misschien heb je tijdens de relatie minder tijd doorgebracht met lezen en heb je een stapel ongelezen boeken bij je bed staan wachten. Of misschien heb je altijd al eens willen tuinieren of breien. Je kunt zelfs beginnen met het leren van een nieuwe taal of plannen maken voor een solo-trip.
Dingen vinden om te doen (en doen) kan je helpen af te leiden van verdriet na het uiteenvallen.
Uit je gevoelens…
Het is normaal dat je na een breuk veel emoties ervaart, waaronder:
- woede
- droefheid
- rouw
- verwarring
- eenzaamheid
Het kan helpen deze gevoelens te erkennen. Schrijf ze op, illustreer ze of praat met je dierbaren. Films, muziek en boeken waarbij mensen betrokken zijn die soortgelijke situaties doormaken, kunnen uw ervaring weerspiegelen, dus deze kunnen enige troost bieden.
… maar vermijd zich erin te wentelen
Probeer niet vast te komen te zitten in een cyclus van negatieve emoties, omdat het over het algemeen niet helpt om na te denken over gevoelens van verdriet en verlies. Als je niet kunt stoppen met aan je ex te denken, probeer dan een 'reset' door het huis uit te gaan, een vriend te bezoeken of muziek op te zetten en een grondige schoonmaakbeurt te doen.
Neem een pauze van droevige of romantische drama's en liefdesliedjes. Probeer in plaats daarvan komische of opbeurende shows, vrolijke muziek en luchtige romans zonder romantiek. Deze kunnen je helpen af te leiden van negatieve emoties.
Andere snelle manieren om een sombere stemming te helpen verbeteren:
- Open je gordijnen voor natuurlijk licht.
- Krijg wat zon.
- Geniet van een douche of bad met je favoriete producten.
- Brand een kaars met een frisse geur of citrusgeur.
Vertel je verhaal
Parker stelt voor om een kort verhaal te schrijven over je breuk. Slechts een paar zinnen is prima. Bijvoorbeeld: 'Ik heb tijd en ruimte nodig om opnieuw contact te maken met mezelf en mijn behoeften voordat ik een relatie met iemand kan hebben.' Een andere optie zou kunnen zijn: 'Opbreken is een proces en niets is meteen duidelijk.'
Houd dit ergens zichtbaar, zoals je badkamerspiegel of koelkast, en concentreer je daarop als je het gevoel hebt dat je je ex mist en contact wilt opnemen, zegt ze.
Omgaan met sociale media
Een ander onverwacht aspect van uit elkaar gaan: sociale media. Het is niet altijd gemakkelijk om te weten hoe je grenzen kunt stellen rond digitale betrokkenheid, maar hier zijn enkele algemene do-do's en don'ts na het uiteenvallen.
Vermijd zoveel mogelijk het gebruik van sociale media
"Sociale media creëren een omgeving voor stalking en ongezonde fixatie, samen met mogelijkheden voor passief-agressief pesten", zegt Parker.
Na een breuk kan het nuttig zijn om wat tijd weg te nemen van sociale media. Dit zorgt ervoor dat je je humeur niet verzuurt door foto's van je ex of foto's van schijnbaar perfecte paren tegen te komen.
Post niet over het uiteenvallen
U hoeft niet publiekelijk te delen dat uw relatie is beëindigd, omdat de kans groot is dat de mensen die dit moeten weten het al weten. 'Social media is niet de plek om je gevoelens of frustraties over een ex-partner te uiten', zegt Parker.
Misschien wil je de waarheid delen als je ex tegen je heeft gelogen, je heeft bedrogen of anderszins onrecht heeft aangedaan, maar bewaar je frustratie voor privéberichten met mensen die je vertrouwt.
Verander uw relatiestatus niet meteen
Als jij en je ex-partner de status 'In een relatie' op Facebook hebben gebruikt, lijkt het misschien logisch (en eerlijk) om je status te wijzigen in 'Alleenstaand' als de relatie voorbij is.
Een betere optie is om de status voor je profiel te verbergen (of zo in te stellen dat alleen jij het kunt zien). Als u bijvoorbeeld een pauze neemt van sociale media, kunt u deze verbergen totdat u terugkeert. Mensen zullen de verandering minder snel opmerken na verloop van tijd.
Als ze het opmerken, is je breuk oud nieuws, dus het maakt niet zoveel uit. Als u wacht om uw status te wijzigen, verkleint u ook de kans dat uw ex-partner zich gekwetst voelt door de verandering.
Ontvolg je ex niet
Je hoeft niet per se een ex te ontheffen als:
- de relatie eindigde op goede voorwaarden
- je wilt vrienden blijven
- je hebt andere sociale connecties
Maar met de meeste apps voor sociale media kun je mensen nu dempen of verbergen zonder ze te ontvolgen. Dit voorkomt dat u inhoud ziet die ze delen. Als je je ex-partner niet in de berichten van anderen wilt zien, kan het ook helpen om mensen te ontvolgen waarmee ze nauw verbonden zijn, inclusief goede vrienden en familieleden.
Op Facebook kun je privacy-instellingen gebruiken om mensen op een beperkte lijst te plaatsen, waardoor ze niets kunnen zien dat niet openbaar wordt gedeeld. Dit kan helpen, maar als de relatie beledigend was, is het het beste om ze volledig te blokkeren, zodat ze je informatie of updates niet kunnen bekijken.
Bekijk de pagina van je ex niet
Je voelt je misschien in de verleiding, vooral als je ze met iemand anders in de stad hebt gezien. Misschien wil je weten of ze zich net zo vreselijk voelen als jij, of misschien ben je op zoek naar die vage statusupdate waarvan je gewoon weet dat ze je wilden zien.
Maar vraag jezelf af: "Wat levert het kijken op hun pagina op?" Waarschijnlijk niets gezonds, dus het is het beste om de drang te weerstaan.
Als je samen hebt gewoond
Als je het uitmaakt met een inwonende partner, krijg je een aparte reeks uitdagingen.
Vernieuw uw ruimte
Nadat uw partner is verhuisd, kan uw huis of appartement totaal anders aanvoelen. Je ruimte kan eenzaam aanvoelen. Het voelt misschien niet meer als "thuis". Misschien wil je je spullen pakken en naar een plek gaan zonder zoveel pijnlijke herinneringen.
Als je een plek hebt gedeeld en je ex is verhuisd, voelt je huis misschien eenzaam of vol pijnlijke herinneringen. Natuurlijk kan verhuizen naar een nieuwe plek helpen, maar dat is financieel niet altijd haalbaar. Richt je in plaats daarvan op het verfrissen van je omgeving.
Doe een 'mini-verbouwing'
- meubels verplaatsen
- krijg nieuwe mokken of gerechten
- investeer in een aantal nieuwe bedden
- probeer een meubelstuk te verwijderen dat u gemakkelijk kunt vervangen
- doe de deken weg waar je altijd onder geknuffeld hebt en vervang deze door plaids in verschillende texturen en kleuren
- probeer een ander kleurenschema in uw woonkamer of slaapkamer.
- beschilder je tafel en stoelen.
- verander tapijten, gooi kussens, kussens en dekens
Verzamel herinneringen
Het kan helpen om belangrijke herinneringen aan de relatie in te pakken, inclusief geschenken, foto's of dingen die je samen hebt gekocht. Je hoeft deze dingen niet weg te gooien. Leg de doos gewoon opzij waar je hem niet altijd zult zien. Onderweg kun je nog een keer kijken en beslissen wat je wilt houden.
Verzamel hun bezittingen
Als je partner dingen heeft achtergelaten, is het een respectvolle optie om ze op te bergen totdat er een contactloze periode is verstreken. Stuur dan een beleefd bericht om hen te laten weten dat je nog steeds hun bezittingen hebt. Doneer alles wat ze opzettelijk hebben achtergelaten of waarvan ze zeiden dat ze het niet wilden.
Als je veel gemeenschappelijke vrienden hebt
Wederzijdse vrienden zullen waarschijnlijk willen weten wat er na een breuk is gebeurd. Het is over het algemeen het beste om te voorkomen dat u op de details ingaat. Ze krijgen misschien twee heel verschillende verhalen en roddel kan in sommige situaties een probleem worden.
Als vrienden een onware versie hebben gehoord van wat er is gebeurd, wil je misschien de waarheid delen. Probeer een emotioneel geladen reactie te vermijden en bied de feiten rustig aan, zonder iets negatiefs te zeggen over je ex-partner.
Ten slotte is het over het algemeen het beste om te voorkomen dat je vrienden om nieuws vraagt over je ex-partner.
Als je een polyamoreuze relatie hebt
Wanneer u een poly-breakup doorloopt, is het belangrijk om te overwegen hoe het uitgaan van een partner uw andere relaties kan beïnvloeden.
Wees open over je emoties
Na een breuk met één partner, zou je merken dat je fysiek en emotioneel dichter bij je andere partners komt.
Aan de andere kant voelt u misschien:
- huiverig voor fysieke intimiteit
- kwetsbaar
- minder geïnteresseerd in uw gebruikelijke activiteiten
Je gevoelens en emoties zijn allemaal geldig en medelevende partners zullen begrijpen dat je met een moeilijke situatie te maken hebt. Ze zullen waarschijnlijk ondersteuning willen bieden, hoe ze ook kunnen. Houd er rekening mee dat ze ook een emotionele neerslag kunnen ondervinden van je breuk.
Praat over de volgende stappen
Als u zich aanpast aan het hebben van één partner minder, wilt u misschien met uw huidige partners praten over:
- manieren waarop uw relatie tijdelijk kan veranderen (u heeft bijvoorbeeld op dit moment mogelijk minder interesse in fysieke intimiteit)
- eventuele nieuwe grenzen die u (of zij) voor uw relatie wilt stellen
- hoe om te gaan met situaties waarin u uw ex-partner zou kunnen zien
Neem de snelweg
Nogmaals, praat niet slecht over je ex. Dit is vooral belangrijk als een van je partners nog steeds een relatie heeft met je ex.
De uitzondering? Als je ex beledigend was of je in gevaar bracht, is het misschien verstandig om andere partners te laten weten.
Het is oké om hulp te vragen
Scheidingen zijn vaak ruw. Vrienden en familie kunnen ondersteuning bieden en je helpen je minder alleen te voelen, maar soms is het gewoon niet genoeg.
Overweeg om contact op te nemen met een therapeut, die u kan helpen:
- identificeer ongezonde copingmethoden en vervang ze door positievere
- aanhoudende negatieve emoties aanpakken en uitdagen
- omgaan met de effecten van manipulatie of misbruik
- werken aan een plan voor de toekomst
Als je je afvraagt of een breuk een geldige reden is om hulp te krijgen, is dat zeker het geval. Veel therapeuten zijn zelfs gespecialiseerd in het helpen van mensen bij het oplossen van verdriet.
Het is vooral belangrijk om hulp te zoeken als je:
- voel me depressief
- gedachten hebben om uzelf of anderen pijn te doen
- blijf proberen contact op te nemen met je ex of denk erover na om vaak contact met hen op te nemen
Herstellen na een breuk kost tijd - waarschijnlijk meer dan u zou willen. Maar probeer te onthouden dat de dingen na verloop van tijd gemakkelijker zullen worden. Wees in de tussentijd voorzichtig met jezelf en aarzel niet om contact op te nemen als je ondersteuning nodig hebt.
