We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
Voordat je kleine bundel van vreugde arriveert, ben je verantwoordelijk om ze te helpen groeien in een verzorgende, gezonde omgeving.
Deze lijst met do's en don'ts voor zwangerschap kan enig licht werpen op waar u zich zorgen over moet maken - en waar u zich echt niet druk over moet maken.
1. Neem een multivitamine
Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vitamines en mineralen, is de beste manier om je lichaam te voorzien van alle gezonde voedingsstoffen die het nodig heeft om een opgroeiende baby te ondersteunen. Een gezond dieet alleen is echter mogelijk niet voldoende voor zwangerschap.
Prenatale vitamines bevatten hogere niveaus van bepaalde voedingsstoffen die aanstaande moeders nodig hebben bij hogere doses, zoals:
- foliumzuur
- calcium
- ijzer
Deze vitamines helpen bij een goede ontwikkeling van de foetus en helpen geboorteafwijkingen te voorkomen. Uw arts kan u helpen bij het vinden van een multivitamine of een reeks vitamines die het beste bij u passen.
Een multivitamine bevat meestal DHA, EPA of beide. Dit zijn omega-3-vetten die belangrijk zijn voor de goede hersenontwikkeling van uw baby.
Neem echter niet meer dan één dosis multivitaminen. Sommige vitamines in grotere hoeveelheden kunnen schadelijk zijn voor de baby.
Koop online multivitaminen.
2. Rook niet
Baby's van vrouwen die roken tijdens de zwangerschap hebben een lager geboortegewicht en lopen een groter risico op leerstoornissen dan kinderen van niet-rokende moeders.
Bovendien zullen kinderen van rokende vrouwen vaker op jongere leeftijd gaan roken en eerder regelmatig gaan roken vanwege fysiologische nicotineverslaving.
3. Slaap veel
Veranderende hormoonspiegels, anticipatie en angst kunnen slaap ongrijpbaar maken tijdens je 9 maanden zwangerschap. Zwangerschap is veeleisend, vooral in het laatste trimester, en je zult je slaap nodig hebben.
Snooze snel als je je moe voelt en plan dutjes wanneer je maar kunt. Stel bedtijden in en houd je eraan.
Streef elke nacht naar 7-9 uur gesloten ogen. Vermoeidheid is een teken dat uw lichaam meer rust nodig heeft, dus geef uzelf zoveel mogelijk slaap.
4. Drink geen alcohol
Alcohol kan de ontwikkeling van uw baby sterk beïnvloeden. Mensen die tijdens de zwangerschap alcohol drinken, kunnen een baby met foetaal alcoholsyndroom (FAS) krijgen.
Symptomen van FAS zijn onder meer:
- laag geboorte gewicht
- leerproblemen
- gedragsproblemen
- achterblijvende patronen in termen van groei- en ontwikkelingsmijlpalen
Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen een probleem zijn. Er lijkt geen veilige alcoholinname te zijn tijdens de zwangerschap.
Als u hulp nodig heeft bij het stoppen met drinken terwijl u zwanger bent, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts. Hoe eerder u hulp krijgt, hoe gezonder uw baby zal zijn.
5. Werk uit
Voorbij zijn de dagen van zwangere vrouwen die het vermijden van het opheffen van een vinger tijdens hun zwangerschap: we weten nu dat lichaamsbeweging goed is voor mama en baby.
In feite kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen veel van de problemen die zich tijdens de zwangerschap voordoen, te bestrijden, waaronder:
- slapeloosheid
- spierpijn
- overmatige gewichtstoename
- stemmingsproblemen
Als u regelmatig sportte voordat u zwanger werd, ga dan door. Praat met uw arts over eventuele aanpassingen die u in uw routine moet aanbrengen, vooral als u naar uw tweede en derde trimester gaat.
Als u niet regelmatig sportte voordat u erachter kwam dat u verwachtte, vraag dan uw arts om een fitnessroutine in uw dag op te nemen. Ze kunnen u begeleiden naar een programma dat veilig en comfortabel is voor u en uw opgroeiende baby.
6. Eet geen rauw vlees
Rauw en niet gaar vlees en eieren brengen het risico met zich mee van door voedsel overgedragen ziekten, zoals listeriose en toxoplasmose. Voedselvergiftiging behoort ook tot de mogelijkheden.
Deze aandoeningen kunnen ernstige, levensbedreigende ziekten veroorzaken die kunnen leiden tot ernstige geboorteafwijkingen en zelfs een miskraam. Zorg ervoor dat alle eieren en vlees dat u tijdens de zwangerschap eet, goed gaar zijn.
7. Eet zeevruchten
Zeevruchten zitten boordevol vitamines en mineralen, zoals hart-gezonde omega-3-vetzuren, zink en ijzer. Deze zijn allemaal belangrijk voor zowel moeder als baby. Maar niet gaar of rauwe vis kan problemen veroorzaken.
Zeevruchten kunnen schadelijke bacteriën en virussen bevatten, die bij grondig koken worden geëlimineerd. Zwangere vrouwen moeten ook rauwe vis en vis vermijden die veel kwik kunnen bevatten.
Voorbeelden van vissen met een hoog kwikgehalte zijn:
- haai
- zwaardvis
- tilefish
- Koningsmakreel
Eet een verscheidenheid aan zeevruchten, zodat je geen concentratie aan mineralen van één soort vis hebt. Eet niet meer dan 12 gram vis per week.
8. Eet geen delicatessen
Delicatessen - inclusief hotdogs, worstjes, gerookte zalm en ander gezouten vlees - kunnen door voedsel overgedragen ziekten veroorzaken, zoals listeriose en toxoplasmose.
Vlees dat in plakjes is gesneden, heeft veel meer oppervlakte voor bacteriegroei. Door deze verwerkte eiwitten goed te koken, verkleint u uw risico.
Het is ook belangrijk om gepasteuriseerde (niet rauwe) melk en kaas te eten. Was altijd producten om schadelijke bacteriën te verwijderen.
9. Heb seks
Seks tijdens de zwangerschap is prima, zolang je geen complicerende factor hebt zoals placenta previa of een ander type risicovolle zwangerschap.
Seks is veilig met je partner tot je water breekt. Als u zich ongemakkelijk voelt, moet u mogelijk nieuwe posities proberen. Praat met uw arts als u vragen heeft over de veiligheid van geslachtsgemeenschap tijdens uw zwangerschap.
10. Eet geen ongepasteuriseerde melkproducten
Calcium is erg belangrijk voor opgroeiende baby's, maar moeders moeten oppassen hoe ze hun calcium uit zuivel halen.
Rauwe melk wordt niet aanbevolen voor aanstaande moeders omdat het ongepasteuriseerd is. Dit betekent dat het niet is verwarmd om bacteriën te doden die je ziek kunnen maken.
In het bijzonder kan rauwe melk de bacterie Listeria bevatten. Het kan leiden tot ziekte, miskraam of zelfs levensbedreigende gevolgen.
11. Doe yoga
Je moet Bikram of hete yoga vermijden, maar andere yogamodaliteiten zijn prima als je verwacht. Zoek naar prenatale of zachte yogalessen die zijn ontworpen voor aanstaande moeders. Instructeurs in deze lessen weten welke houdingen het beste zijn en welke je moet vermijden.
Als je geen yoga deed voordat je zwanger werd, praat dan met je arts voordat je je aanmeldt voor een les. Hoewel het mogelijk is dat u kunt beginnen, kunt u het beste de risico's en zorgen met uw arts bespreken.
Koop nu yogamatten.
12. Ga niet in een bubbelbad of sauna zitten
Hoewel het ontspannend is, kan de hete omgeving van bubbelbaden, jacuzzi's en sauna's te gevaarlijk zijn voor aanstaande moeders.
Onderzoek suggereert zelfs dat het gebruik van een van deze tijdens uw eerste trimester uw risico op een miskraam kan verdubbelen. Weken in warm water kan de lichaamstemperatuur verhogen en dit veroorzaakt problemen met de baby, waaronder een verhoogd risico op geboorteafwijkingen.
13. Krijg een griepprik
Zwangere vrouwen kunnen en moeten een griepvaccin krijgen zolang u geen contra-indicatie heeft zoals opgemerkt door de fabrikant.
De injectie is geen levend virus. U kunt geen griep krijgen van het griepvaccin. Als u tijdens uw zwangerschap griep krijgt, is het risico op ernstige bijwerkingen groter dan bij vrouwen van dezelfde leeftijd die niet zwanger zijn.
Het vaccin beschermt zowel u als uw zich ontwikkelende foetus.
14. Drink niet veel cafeïne
Cafeïne kan door de placenta reizen en de hartslag van uw baby verhogen.
Huidig onderzoek suggereert dat vrouwen elke dag veilig een kopje of twee koffie kunnen consumeren, maar afzien van een drievoudige shot latte terwijl je draagt.
15. Kom slim aan
Het 'eet voor twee'-advies aan aanstaande moeders is geen vergunning om te eten wat je maar wilt. In plaats daarvan moeten vrouwen strategisch zijn over wat ze eten en hoeveel.
Veel aankomen tijdens de zwangerschap kan uw baby meer kwaad dan goed doen. Tijdens je eerste trimester heb je slechts ongeveer 100 extra calorieën per dag nodig om je groeiende foetus te ondersteunen.
Tegen het derde trimester ligt dat extra caloriegehalte dichter bij 300 per dag.
16. Maak de kattenbak van de kat niet schoon
Aai je harige vriend zoveel je wilt en was daarna je handen - maar maak de kattenbak van een kat niet schoon.
Katachtig afval is gevuld met miljoenen bacteriën en parasieten. Een in het bijzonder, Toxoplasma gondii, is bijzonder gevaarlijk voor aanstaande moeders.
Als u het oploopt, weet u het misschien pas als u complicaties krijgt tijdens uw zwangerschap. Een miskraam of doodgeboorte is mogelijk. Baby's die deze parasiet oplopen, kunnen met ernstige gezondheidsproblemen worden geconfronteerd, waaronder aanvallen en mentale handicaps.
Een oplossing nodig? Winkel voor zelfreinigende kattenbakken.
17. Bezoek uw tandarts
Reizen naar het kantoor van de tandarts werden decennia lang vermeden uit angst dat een orale reiniging bacteriën zou kunnen verspreiden en tot een infectie zou kunnen leiden. Nu weten we dat dat gewoon niet het geval is.
In feite beveelt het American College of Obstetricians and Gynecologists aan dat aanstaande moeders tijdens de zwangerschap een routinematige beoordeling van de mondgezondheid ondergaan, samen met regelmatige gebitsreinigingen. Zorg ervoor dat u uw tandarts vertelt dat u zwanger bent.
