Overzicht
L-theanine is een aminozuur dat het meest voorkomt in theebladeren en in kleine hoeveelheden in Bay Bolete-paddenstoelen. Het zit in zowel groene als zwarte thee. Het is ook verkrijgbaar in pil- of tabletvorm bij veel drogisterijen.
Onderzoek wijst uit dat L-theanine ontspanning zonder slaperigheid bevordert. Veel mensen nemen L-theanine om stress te verminderen en tot rust te komen.
Lees voordat u het zelf uitprobeert meer over de mogelijke gezondheidsvoordelen en mogelijke risico's of complicaties.
L-theanine voordelen en toepassingen
Het meest bekend om het helpen van mensen om te ontspannen, heeft L-theanine vele andere potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder:
Angst en stressverlichting
Een warme kop thee kan iedereen helpen zich meer op zijn gemak te voelen, maar uit onderzoek blijkt dat dit misschien het meest gunstig is voor mensen die te maken hebben met een hoge mate van angst.
Vijf gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met in totaal 104 deelnemers vonden dat L-theanine stress en angst verminderde bij mensen die stressvolle situaties ervoeren.
Een andere studie toonde aan dat het de ontspanning verhoogde zonder slaperigheid te veroorzaken en de hartslag in rust verminderde.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychiatry richtte zich op mensen met schizofrenie of schizoaffectieve stoornis. Onderzoekers ontdekten dat L-theanine de angst verminderde en de symptomen verbeterde.
Meer focus
In combinatie met cafeïne kan L-theanine de focus en aandacht helpen vergroten.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat matige hoeveelheden L-theanine en cafeïne (ongeveer 97 mg en 40 mg) een groep jongvolwassenen hielpen om zich beter te concentreren tijdens veeleisende taken.
De deelnemers aan het onderzoek voelden zich in het algemeen ook alerter en minder moe. Volgens een ander onderzoek zijn deze effecten binnen 30 minuten merkbaar.
Betere immuniteit
Sommige onderzoeken suggereren dat L-theanine de functie van het immuunsysteem van het lichaam kan verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Beverages ontdekte dat L-theanine de incidentie van infecties van de bovenste luchtwegen zou kunnen verminderen.
Een andere studie wees uit dat L-theanine ontstekingen in het darmkanaal kan helpen verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen en uit te breiden.
Behandeling van tumoren en kanker
De auteurs van een studie uit 2011 suggereren dat L-theanine in de Bay Bolete-paddenstoel samenwerkt om de effectiviteit van bepaalde chemotherapie-geneesmiddelen te verbeteren.
Vanwege deze veelbelovende bevindingen verwachten dezelfde biotechnologie-onderzoekers dat L-theanine ook kan helpen het vermogen van chemotherapie om kanker te bestrijden te verbeteren.
Hoewel er geen definitief bewijs is om aan te tonen dat thee kanker voorkomt, suggereren een aantal onderzoeken dat mensen die regelmatig thee drinken, minder kanker hebben.
Onderzoekers van een studie in China ontdekten dat vrouwen met de diagnose eierstokkanker die minstens één kopje groene thee per dag dronken langer leefden dan degenen die dat niet deden.
Een andere studie die naar theedrinkers keek in vergelijking met niet-drinkers, toonde aan dat degenen die thee dronken 37 procent minder kans hadden om alvleesklierkanker te ontwikkelen.
Bloeddrukregeling
L-theanine kan gunstig zijn voor mensen die in stressvolle situaties een verhoogde bloeddruk ervaren.
Een onderzoek uit 2012 observeerde mensen die normaal een hogere bloeddruk ervoeren na bepaalde mentale taken.
Ze ontdekten dat L-theanine hielp om deze bloeddrukstijging in die groepen onder controle te houden. In hetzelfde onderzoek merkten de onderzoekers op dat cafeïne een vergelijkbaar maar minder gunstig effect had.
Verbeterde slaapkwaliteit
Sommige onderzoeken geven aan dat L-theanine gunstig kan zijn voor een goede nachtrust. Onderzoekers in één onderzoek ontdekten dat doses van 250 mg en 400 mg L-theanine de slaap bij dieren en mensen aanzienlijk verbeterden.
Ook werd aangetoond dat 200 mg L-theanine de hartslag in rust verlaagt, wat wijst op zijn vermogen om ontspanning te bevorderen.
L-theanine kan ook helpen jongens met de diagnose ADHD (ADHD) beter te laten slapen.
In een studie uit 2011 werd gekeken naar de effecten van L-theanine op 98 jongens van 8 tot 12 jaar. Een gerandomiseerde groep kreeg tweemaal daags twee kauwtabletten van 100 mg L-theanine. De andere groep kreeg placebopillen.
Na zes weken bleek de groep die L-theanine gebruikte een langere, meer rustgevende slaap te hebben gehad. Hoewel de resultaten veelbelovend zijn, is er meer onderzoek nodig voordat het kan worden bewezen als veilig en effectief, vooral voor kinderen.
Uit ander onderzoek bleek dat L-theanine de slaapkwaliteit verbeterde voor mensen met de diagnose schizofrenie.
Verlichting van sinusitis
Als je sinusitis ervaart, kan een kopje thee je helpen wat verlichting te vinden.
Murray Grossan, MD, auteur van The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health en oprichter van het Grossan Sinus & Health Institute, merkt op dat L-theanine de cilia-beweging in de neus kan stimuleren.
Cilia zijn de haarachtige strengen die helpen bij het opruimen van slijm dat kan worden aangetast door een infectie.
"Bij sinusziekte pulseren de cilia van de neus niet langer om oud slijm uit de neus en sinussen te verwijderen", zegt hij.
'In plaats daarvan wordt het slijm dik, en dit zorgt ervoor dat bacteriën zich kunnen vermenigvuldigen. Wanneer de thee wordt toegevoegd, versnellen de trilharen, wordt het slijm dunner en is de genezing onderweg. '
Koop hier l-theanine.
L-theanine risico's en bijwerkingen
Er zijn geen bevestigde of directe bijwerkingen van het nemen van L-theanine. Over het algemeen is het veilig om het supplement te nemen en thee te drinken die L-theanine bevat.
Maar hoewel sommige onderzoeken veelbelovende resultaten laten zien voor de antitumorale eigenschappen van L-theanine, kunnen theeën die aminozuren bevatten andere ingrediënten bevatten die schadelijk kunnen zijn voor mensen met kanker.
Volgens Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan het polyfenol EGCG dat in groene thee wordt aangetroffen, de werkzaamheid van sommige chemotherapie-geneesmiddelen, zoals bortezomib, daadwerkelijk verminderen.
Om die reden is het erg belangrijk voor degenen die chemotherapie gebruiken om hun arts te raadplegen voordat ze grote hoeveelheden groene thee drinken als onderdeel van hun behandelplan.
Net als bij het drinken van te veel koffie en andere cafeïnehoudende dranken, kan het drinken van grote hoeveelheden cafeïnehoudende thee ook problemen veroorzaken, zoals:
- misselijkheid
- maagklachten
- prikkelbaarheid
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten ook beperken hoeveel thee ze drinken om overmatig cafeïnevrij te voorkomen. Het is het beste om uw arts te vragen wat voor u veilig is. Hetzelfde advies geldt ook voor kinderen.
Aanbevelingen voor veilige dosering voor L-theanine
Omdat er geen sluitend onderzoek is geweest, is er geen veilige doseringsaanbeveling voor L-theanine bekend. Er zijn geen meldingen van overdosering of bijwerkingen van het nemen van L-theanine en het drinken van thee is over het algemeen veilig voor de meeste mensen.
Maar het volgen van algemene richtlijnen voor consumptie van cafeïne kan nuttig zijn als u thee drinkt. Voor degenen die een L-theaninesupplement gebruiken, is het het beste om uw arts te raadplegen voor advies over de dosering.
