Overzicht
Cayennepeper is een natuurlijk kruid dat je kan helpen om af te vallen. Deze rode peper kan uw eetlust verminderen, uw metabolisme versnellen en u helpen calorieën te verbranden.
Blijf lezen voor meer informatie over de potentiële gezondheidsvoordelen van cayennepeper.
Wat het onderzoek zegt
Het belangrijkste actieve ingrediënt in cayennepeper is capsaïcine. Capsaïcine zit ook in andere paprika's. Onderzoekers zijn van mening dat capsaïcine een thermogene chemische stof is. Een thermogene chemische stof kan uw metabolisme helpen versnellen en uw eetlust verminderen.
Minder onbedwingbare trek
Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat mensen die bij elke maaltijd rode peper aten, meer een vol gevoel kregen en minder trek hadden. De studieresultaten suggereren dat het toevoegen van capsaïcine aan uw dieet uw eetlust kan onderdrukken. Dit kan leiden tot een afname van de calorie-inname en een toename van het gewichtsverlies.
De studie was beperkt tot slechts 15 proefpersonen. Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Verhoogde stofwisseling
Een oudere studie uit 2003 wees uit dat vrouwen die verse chilipeper aten, hun metabolisme tot 30 minuten na consumptie ervan verhoogden. Je stofwisseling beïnvloedt de snelheid waarmee je lichaam eten en drinken omzet in energie. Wanneer je metabolisme sneller is, zal je lichaam eerder voedingsstoffen omzetten in energie in plaats van opgeslagen vet.
Meer informatie: 5 vitamines om uw stofwisseling te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen »
Een studie uit 2010 toonde het potentieel van dihydrocapsiate aan om de stofwisseling te verhogen. Dihydrocapsiate is een capsinoïde die voorkomt in chilipepers. Het lijkt op capsaïcine. Mensen die een maand lang een dihydrocapsiaatsupplement gebruikten, verhoogden hun stofwisseling met ongeveer 50 calorieën.
Meer calorieën verbrand
Naast het verhogen van je metabolisme, wordt gedacht dat cayennepeper je helpt calorieën te verbranden omdat het pittig is.
Wanneer je een pittige peper eet, zorgt dit ervoor dat de lichaamstemperatuur stijgt. Wanneer je lichaamstemperatuur stijgt, gaat je lichaam in een afkoelmodus. Hierdoor verbrandt je lichaam calorieën. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat mensen die niet van pittig eten houden betere resultaten hadden bij het afvallen toen ze cayennecapsules begonnen te gebruiken.
Er wordt gedacht dat je een tolerantie kunt opbouwen voor de effecten van rode peper. Als gevolg hiervan kan uw gewichtsverlies afnemen naarmate u langer supplementen gebruikt of pikante pepers eet.
Hoe cayennepepers gunstig zijn voor de algehele gezondheid
Cayennepepers kunnen uw algehele gezondheid verbeteren. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat cayennepeper de groei van zweren bij ratten hielp remmen.
Een andere studie toonde aan dat capsaïcine ontstekingsremmende en gastroprotectieve eigenschappen heeft. De onderzoekers gaven supplementen aan 198 gezonde deelnemers en 178 deelnemers met gastro-intestinale aandoeningen. Beide groepen ondervonden gastro-intestinale voordelen van de supplementen.
Studies bij ratten suggereren dat capsaïcine positieve vasculaire effecten kan hebben. Als gevolg hiervan kan het gunstig zijn voor mensen met diabetes of mensen met obesitas. Het kan ook helpen het risico op een beroerte en hoge bloeddruk te verminderen.
Hoe cayennepeper aan uw dieet toe te voegen
U kunt op een aantal manieren cayennepeper aan uw dieet toevoegen. Je kunt met de peper koken, maar dit kan elke dag moeilijk zijn. Je kunt ook cayennepeper in poedervorm kopen en toevoegen aan je water-, smoothie- of eiwitshake. Ongeveer 28 gram verse Spaanse peper of 1 gram gedroogde Spaanse peper kan voldoende zijn om voordelen te bieden.
Als je geen fan bent van de smaak van cayennepeper, probeer het dan toe te voegen aan gerechten die al smaakvol zijn. Voeg kleine hoeveelheden toe aan curry's, stoofschotels, chili of Mexicaans eten. Of neem capsaïcine op als supplement in uw dieet. Neem één tot drie keer per dag 30-120 milligram-capsules of 0,3-1 milliliter vloeibare tinctuur.
U kunt ook een infuus maken met maximaal 1 theelepel cayennepeper in poedervorm per kopje water. Neem een paar keer per dag een dosis van 1 theelepel van dit mengsel in een kleine hoeveelheid water.
Zowel infusie als tinctuur kunnen irritatie van uw ogen, neus of keel veroorzaken. Begin altijd met een kleine dosis om te zien hoe uw lichaam reageert.
De Master Cleanse en cayennepeper
De Master Cleanse is een dieet dat drie tot tien dagen duurt. Tijdens het dieet drink je voornamelijk een mengsel van citroensap, ahornsiroop, cayennepeper en water.
Dit dieet zou je lichaam ontgiften. Maar er is weinig wetenschappelijk bewijs om het gebruik van detox-diëten zoals de Master Cleanse te ondersteunen. U mag alleen afvallen om het weer terug te krijgen. Het is niet veilig of duurzaam omdat het niet voldoende essentiële voedingsstoffen bevat. Deelnemers hebben geklaagd over hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid.
In plaats van dit mengsel dagenlang te drinken, overweeg dan om af en toe een groot glas te ruilen voor een maaltijd.
Wie mag geen cayennepeper nemen
Cayennepeper in supplementvorm is mogelijk niet voor iedereen veilig. Gebruik geen cayennepeper-supplementen als u:
- medicijnen gebruiken die de bloedstolling vertragen
- een geplande operatie hebben
- zwanger bent of borstvoeding geeft
- neem theofylline (Theochron, Uniphyl)
- neem medicijnen voor hoge bloeddruk
U moet ook vermijden om cayennepeper in grote doses of voor langere tijd in te nemen. Het mag ook niet aan kinderen worden gegeven.
Cayennepeper kan irritatie veroorzaken als het in contact komt met uw huid. Het kan brandend maagzuur of maagirritatie veroorzaken, dus begin met een lage dosis om te zien hoe uw lichaam reageert.
Gezonde voeding en lichaamsbeweging
Cayennepeper kan helpen om gewicht te verliezen. Maar gezond eten en bewegen zijn uw beste hulpmiddelen voor langdurig, duurzaam gewichtsbeheer.
Focus op het eten van een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit:
- eiwit
- vruchten
- groenten
- volkoren
- peulvruchten
- plantaardige vetten
Zoek ook eenvoudige manieren om beweging toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Het is gemakkelijk om lichaamsbeweging te vermijden als je tijd vastzit. Een klein beetje doen is beter dan helemaal niet sporten.
Hier zijn enkele manieren om beweging toe te voegen aan je dagelijkse routine:
- Neem indien mogelijk de trap.
- Parkeer op de verste parkeerplaats of een paar blokken van uw bestemming.
- Neem een paar yogahoudingen als je even pauze wilt nemen van je werk.
- Als je wacht tot de douche warm wordt of terwijl je je tanden poetst, doe dan een paar paar squats.
- Voeg variatie toe aan je trainingsroutine, zodat je je niet gaat vervelen.
- Geef jezelf elke week veel keuze, dus als je een sessie mist, heb je een andere optie.
- Denk eraan om deel te nemen aan een paar groepslessen om de motivatie te vergroten, of meld je aan voor een cursus die een paar maanden duurt.
- Streef naar een mix van kracht- en cardiotraining.
Lichaamsbeweging verbrandt extra calorieën, stimuleert je metabolisme en stimuleert efficiënte lichaamssystemen. De magere spier die je opbouwt door regelmatige lichaamsbeweging, zal vet verbranden, zelfs als je niet actief bent. Hoe meer je oefent, hoe beter je je zowel fysiek als mentaal zult voelen.
Outlook
Alleen cayenne nemen zal geen drastisch gewichtsverlies veroorzaken. Maak zoveel mogelijk gezonde keuzes op het gebied van eten. Je moet er ook voor zorgen dat je veel water drinkt. Gehydrateerd blijven is geweldig voor je algehele gezondheid en het helpt voorkomen dat je lichaam gewend raakt aan de cayennepeper.
Overweeg om ook andere kruiden aan uw dieet toe te voegen. Onderzoek wijst uit dat rode peper samen met groene thee het hongergevoel kan verminderen en het gevoel van volheid kan vergroten.
Deze kruiden kunnen ook gunstig zijn voor gewichtsverlies of algehele gezondheid:
- ginseng
- kaneel
- zwarte peper
- paardebloem
- mosterd
- kurkuma
- gember
- kardemom
- komijn
- rozemarijn
- vlas
- kruidenthee
- koriander
- brandnetel
- pepermunt
- Mariadistel
- luzerne blad
- eucalyptus
- peterselie
Meer informatie: 7 superfoods voor een goede gezondheid »
Wanneer u cayennepeper aan uw dieet toevoegt om af te vallen, zullen de resultaten in het begin subtiel zijn. Na verloop van tijd zul je merken dat het toevoegen van de pittige peper aan je dieet je helpt om je gezondheidsdoelen te bereiken. Het gebruik ervan samen met een gezond, plantaardig dieet en trainingsschema levert betere resultaten op.
