Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
De fitnesswereld verandert. Lessen die steeds meer gespecialiseerde soorten oefeningen aanbieden, duiken op in het hele land. Nieuw, opwindend en gefocust, ze kunnen een geweldige manier zijn om betrokken te blijven als het gaat om uw trainingsregime.
Barre, een op ballet geïnspireerde training die is ontworpen om kracht en flexibiliteit te verbeteren, is een klasse die steeds populairder wordt. Bijna elke grote stad heeft een barre-studio zien opduiken.
Wat is barre?
Barre is een bewegingsstijl die is geïnspireerd op ballet, maar die ook overeenkomsten vertoont met yoga en Pilates. Het wordt barre genoemd omdat verschillende bewegingen worden gedaan met een balletbar. Tijdens een sessie begeleidt de instructeur de studenten door kracht- en uithoudingsoefeningen met behulp van uw eigen lichaamsgewicht en lichte handgewichten.
De trainingen zijn voor velen aantrekkelijk omdat ze in een kleine groep worden gedaan en geen impactvolle bewegingen bevatten. Barre gebruikt kleine, gerichte bewegingen om kracht, spierspanning en flexibiliteit te verbeteren. Dit maakt blessures minder waarschijnlijk dan wanneer je andere activiteiten doet, zoals krachttraining of cardio-oefeningen, zoals hardlopen.
"De zeer kleine bewegingen, isometrische bewegingen genoemd, worden meestal gedaan in stappen van 2,5 cm en verschuiven van opwaarts naar neerwaarts", zegt Gisela Bouvier, RDN en gecertificeerd barre-instructeur via American Barre Technique. "Isometrische bewegingen maken spieren elastischer, waardoor het lichaam de spierkracht behoudt."
Waarom is het een goede training?
Om een gezonde levensstijl te behouden, bevelen de Centers for Disease Control and Prevention minimaal twee uur en 30 minuten matig intensieve aërobe activiteit per week aan, en spierversterkende activiteiten minstens twee dagen per week die alle grote spiergroepen werken.
Barre-training is een spieruithoudingsoefening die het hele lichaam traint, zegt Tricia Madden, barre-instructeur en docent bij de American Council on Exercise. Dus een paar barre-sessies per week kunnen gelden als je spierversterkende training.
De techniek helpt ook bij het ontwikkelen van strakke spieren.
"Het is effectief omdat het versterkt en onmiddellijk uitrekt om lange, magere spieren te creëren en de compressie in het gewricht te vermijden als je daarna niet strekt", zegt fysiotherapeut Dr. Karena Wu, eigenaar van ActiveCare Physical Therapy in New York City.
Madden zegt dat ze barre heeft gebruikt om haar weer in vorm te krijgen na het krijgen van haar dochter en zag resultaten ongeveer een maand na het starten. "Meestal beginnen nieuwe deelnemers binnen één tot twee weken resultaten te zien", zegt ze. "Ze voelen zich vaak binnen een nog kortere tijd sterker omdat spieruithoudingsvermogen voor de meeste mensen zo uniek is."
Madden benadrukt echter ook het belang van het combineren van verschillende trainingstechnieken in uw normale routine. Je lichaam kan na een tijdje stoppen met reageren als je maar één type oefening doet. Voor het beste resultaat raadt ze roterende cardio, krachttraining en lichte rekoefeningen met barre aan.
Thuis barre doen
Naar een barre-les gaan is niet altijd praktisch voor iedereen. Lessen kunnen prijzig zijn of moeilijk in te passen in een druk schema. Als je je niet kunt vastleggen op reguliere lessen, kun je vrij eenvoudig je eigen barre-studio samenstellen. Lees verder om te beginnen.
Barre uitrusting
Deel op Pinterest
Supreme toning tower
De Toning Tower is ideaal voor Pilates- of Barre-oefeningen. Het frame is gemaakt van staal, terwijl de balk van hout is. Het wordt gemonteerd geleverd, kan worden opgevouwen voor opslag en bevat twee dvd's.
Krijg het hier.
Beverly Hills fitness oppermachtig
Dit draagbare ontwerp ondersteunt Pilates-, yoga- en barre-trainingen en kan tot 300 pond wegen. Het product wordt ook geleverd met vijf instructie-dvd's, waaronder een voor barre.
Krijg het hier.
Softtouch balletbar
De Softtouch Ballet Barre is een draagbare balletstang die 4,5 voet breed is en zich aanpast van 31 inch tot 49 inch. Het oppervlak van de bar is bedekt met bronzen poeder voor eenvoudige reiniging.
Krijg het hier.
In hoogte verstelbare balletbar
Deze draagbare balletbar van 5 voet is ontworpen voor gebruik in een kleine studio of thuis. Veerbelaste poppennen zorgen voor een eenvoudige aanpassing van 35-45 inch. Het frame is gemaakt van staal en de bar is van hardhout.
Krijg het hier.
Fluid fitnessoefening barre
Fluidity Fitness oefenbarre is ontworpen om te passen bij de trainingsvideo's van Fluidity-oprichter Michelle Austin, maar je kunt het gebruiken met elke barre-routine. De bar zelf kan tot 300 pond ondersteunen en kan tot 4 inch worden opgevouwen voor draagbaarheid en eenvoudige opslag.
Krijg het hier.
Yogamatten
Deel op Pinterest
Jade harmonie professional
Jade yogamatten zijn gemaakt met open cel, natuurlijk rubber voor kussen en slippreventie. Het product is gemaakt in de VS en bevat geen synthetische kunststoffen.
Krijg het hier.
Spoga premium
Deze ultradikte yogamat van traagschuim is ontworpen om de gewrichten te beschermen en biedt toch een goede grip en balans. De mat wordt ook geleverd met een eigen zelfbindsysteem.
Krijg het hier.
De combo yogamat
De Combo Mat is gemaakt om zweet te absorberen. Verkrijgbaar in verschillende levendige gekleurde patronen, het combineert natuurlijk boomrubber met een microvezelhanddoek in één product. De mat is gemaakt van milieuvriendelijke materialen en is wasbaar in de machine.
Krijg het hier.
Aurorae synergie
Nog een mat / handdoek-combinatie, deze mat is gemaakt voor iedereen die veel zweet tijdens yoga-oefeningen. Het bevat geen latex, siliconen, rubber of ftalaten en is ontworpen om geurbestendig en onderhoudsvriendelijk te zijn.
Krijg het hier.
Premium omkeerbare yogamat met Gaiam-print
Gaiam omkeerbare yogamatten hebben een kleurrijk patroon aan elke kant van de 68-inch lange en 24-inch brede bij 5 mm dikke mat. Een gestructureerd antislip oppervlak bedekt beide zijden. De mat wordt ook geleverd met een gratis download van yoga-training.
Krijg het hier.
Handgewichten
Deel op Pinterest
AmazonBasics 20-pond dumbbell set met standaard
Deze AmazonBasics-set bevat drie paar dumbbells van 2 pond, 3 pond en 5 pond. Gewichten zijn bedekt met een neopreen coating voor grip en de set wordt geleverd met een eenvoudig te monteren standaard.
Haal ze hier.
Neopreen body sculpting handgewichten
Als je net begint en nog geen hele set wilt uitgeven, zijn deze handgewichten van 2 lbs neopreen een goede keuze. Gietijzer is verpakt in een dikke neopreencoating voor gemakkelijke grip, en door hun formaat en vorm zijn ze gemakkelijk op te bergen.
Haal ze hier.
j / fit dumbbells set
Deze heavy-duty gewichtenset is ontworpen om niet gemakkelijk te spanen of te schillen. De drie paar, in de maten 3 pond, 5 pond en 8 pond, zijn dubbel gedompeld in neopreen coating en worden geleverd met een opbergrek.
Haal ze hier.
Tone fitness 20-pond zandloper halterset
Deze drie paar dumbbells zijn ontworpen in een unieke zandlopervorm voor betere grip en worden geleverd met een eigen opbergrek.
Haal ze hier.
Gold's gym dumbbells gewichten set
De Gold's Gym neopreen halterset bevat een plat opbergbakje met drie paar dumbbells. Ook inbegrepen bij de aankoop van het gewicht is een trainings-dvd en oefentabel.
Haal ze hier.
Deel op Pinterest
