Uw COVID-19 'Kies Uw Eigen Avontuur'-gids Voor Geestelijke Gezondheid

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar als ik het woord 'ongekend' nog een keer moet horen, verlies ik het misschien wel

Zeker, het is niet onnauwkeurig. Tijdens een wereldwijde pandemie worden we geconfronteerd met uitdagingen die … nou ja … vrij nieuw zijn.

En ja, de tol voor de geestelijke gezondheid van al deze onzekerheid en angst is heel begrijpelijk. Dit is een tijd waarin onze emotionele reserves laag zijn, onze angst hoog is en onze hersenen een beetje vervormd zijn.

Maar het steeds opnieuw horen van dezelfde platitudes kan een beetje raspen, vooral als je ondersteuning nodig hebt en je weet niet waar je het kunt vinden.

Misschien is het je eerste (of honderden) paniekaanval. Misschien is het onverklaarbare uitputting dat je niet weg lijkt te slapen. Misschien ben je in beweging, niet in staat om te onderscheiden of je dringend naar COVID-19 moet gaan of een psychiater moet bellen voor een aantal anti-angstmedicijnen.

Als je je maximaal voelt of zelfs een beetje koekoek voor Cocoa-Puffs (#notanad), ben je niet de enige - en er zijn middelen die je kunnen ondersteunen, ongeacht waar je mee te maken hebt.

Dus haal diep adem, hang strak en laten we je opties verkennen.

Hallo vriend. Wat zit je nu dwars?

Het is tijd om in te checken! Welke van de volgende uitspraken beschrijft het beste waar u op dit moment mee worstelt?

EMOTIONEEL

Ik ben zo verdrietig dat ik niet uit bed kan komen.

Mijn angst is door het dak.

Ik weet niet of ik nog wil leven.

Ik ben een beetje … gevoelloos voor dit alles?

Ik verveel me zo, het drijft me een muur op.

Ik ben boos. Waarom ben ik zo boos?

Ik ben gespannen en ik weet niet waarom.

Ik kan me nergens op concentreren.

FYSIEK

Ik denk dat ik symptomen van COVID-19 heb, maar misschien zit het gewoon in mijn hoofd?

Mijn brein is nu een beetje wazig?

Ik ben bang dat ik aankom.

Ik voel me rusteloos en onrustig, alsof ik vastzit.

Ik kan niet slapen en het verpest mijn leven.

Misschien heb ik net een paniekaanval gehad ?? Of ik ga dood, ik weet het niet.

Ik ben uitgeput en begrijp niet waarom.

Ik verlang nu naar drugs / alcohol.

SITUATIEF

De nieuwscyclus maakt alles erger.

Ik heb moeite om consequent te eten.

Thuiswerken is het ergste. Hoe kan ik het beter maken?

Ik denk dat ik wat extra emotionele steun nodig heb.

RELATIEF

Ik heb het gevoel dat ik een knuffel nodig heb of als een baby moet worden ingebakerd? Helpen.

Ik heb er nu spijt van dat ik een ouder ben ??

Als ik geen seksuele ontmoeting heb, verlies ik het.

Ik haat het om alleen te zijn.

Ik heb op dit moment niemand waar ik terecht kan voor ondersteuning.

Ik heb een chronische ziekte. Niemand begrijpt wat ik doormaak.

Het lijkt erop dat je wat extra ondersteuning nodig hebt

Mens zijn was al moeilijk genoeg voor een pandemie. Het is logisch dat zo velen van ons momenteel worstelen. De zilveren voering? Je hoeft dit niet alleen te doen.

Hé, voordat we ingaan … heb je zelfmoordgedachten? Misschien heeft het geen zin om rond te blijven hangen, of dat je zou willen dat je niet meer hoefde te worstelen? Ik vraag het omdat er mensen zijn die je willen steunen.

Klik hier voor een volledige lijst met bronnen voor zelfmoordpreventie

Ik zou je ook willen aanmoedigen om dit essay te lezen over suïcidaal zijn, maar te bang om te sterven (van iemand die daar is geweest!).

Ondersteuning kan op veel verschillende manieren worden bekeken!

Hier zijn enkele extra opties:

10 manieren om uit te reiken in een geestelijke gezondheidscrisis
5 Mental Health-apps om te helpen bij het beheren van angst voor het coronavirus
Therapie met een beperkt budget: 5 betaalbare opties
Bronnen voor geestelijke gezondheid: soorten en opties
7 tips om het meeste uit online therapie te halen tijdens de COVID-19-uitbraak

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Je worstelt misschien met depressie

Me? Depressief? ' Als ik voor elke keer dat ik dit zei een stuiver had, kon ik mijn eigen pandemiebestendige bunker nu wel betalen.

Een snelle opfriscursus: Depressie kan eruit zien als ondraaglijke verveling, verlies van plezier of genot, overweldigend verdriet, moeite om terug te stuiteren tegen tegenslagen, of zelfs emotionele gevoelloosheid.

Als je erin zit, is het niet altijd gemakkelijk te herkennen en kan het voor iedereen een beetje anders verschijnen.

Als je de laatste tijd niet echt jezelf hebt gevoeld, zijn hier enkele bronnen om te verkennen:

Depressie kan erger worden tijdens zelfisolatie. Hier is wat u moet weten
Voor uw geestelijke gezondheid zorgen tijdens de COVID-19-uitbraak
7 tekenen dat het misschien tijd is om uw behandelplan voor geestelijke gezondheid opnieuw te bekijken
8 manieren om uit bed te komen wanneer depressie u tegenhoudt
Natuurlijk om depressie te bestrijden: 20 dingen om te proberen
10 dingen die u moet doen als u niets wilt doen

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Hulp nodig bij angst?

Angstig? Welkom bij de club. Het is niet bepaald een leuke club, maar in ieder geval met fysieke afstand, hoef je je geen zorgen meer te maken dat mensen je zweterige handpalmen opmerken wanneer ze naar onze Official Club Handshake gaan.

(Pro-tip: als u hier niet ziet wat u zoekt, kunt u ook onze bronnen over gezondheidsangst en paniekaanvallen bekijken!)

Enkele COVID-specifieke bronnen:

5 Mental Health-apps om te helpen bij het beheren van angst voor het coronavirus
Is mijn angst rond COVID-19 normaal - of iets anders?
9 bronnen voor het omgaan met angst voor coronavirus
4 Tips voor het omgaan met je angst in onzekere tijden
Headline Stress Disorder: When Breaking News is slecht voor je gezondheid

Coping-tools voor de lange termijn:

Angstoefeningen om u te helpen ontspannen
Ik gebruik deze 5 minuten durende therapietechniek elke dag voor mijn angst
17 strategieën om met stress om te gaan in 30 minuten of minder

Haal gewoon adem

8 ademhalingsoefeningen om te proberen wanneer u zich angstig voelt
14 Mindfulness-trucs om angst te verminderen
De beste meditatie-apps van 2019

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Is het COVID-19 of angst voor de gezondheid?

Niet zo leuk feit: angst kan een vecht-of-vluchtreactie veroorzaken met fysieke symptomen!

Als je je afvraagt of je ziek bent of gewoon ziek, kunnen deze bronnen helpen:

Hoe om te gaan met gezondheidsangst tijdens de COVID-19-uitbraak
Bezorgd Ziek: Gezondheidsangst en de Do-I-Have-This Disorder
Ik heb OCS. Deze 5 tips helpen me om mijn angst voor coronavirus te overleven

Denk je nog steeds dat je het misschien hebt? Dit is wat u vervolgens moet doen als u vermoedt dat u COVID-19 heeft.

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Voel je je een beetje gek?

Als we op onze plaats schuilen, is het logisch dat we ons misschien opgesloten, gestrest en geagiteerd gaan voelen. Als dat je strijd is, heb je opties!

Om te relaxen:

5 tips voor het omgaan met 'Cabin Fever' tijdens een Shelter-in-Place
Hoe tuinieren helpt bij het verlichten van angst - en 4 stappen om te beginnen
DIY-therapie: hoe knutselen uw mentale gezondheid helpt
Hoe een huisdier u kan helpen terwijl u op zijn plaats schuilt

Als de hel andere mensen is:

De No BS-gids voor het beschermen van uw emotionele ruimte
Talk It Out: Communication 101 voor koppels
Hoe woede onder controle te houden: 25 tips om u te helpen kalm te blijven
Ja, je gaat op elkaars zenuwen werken - hier kun je doorheen werken
Voor het eerst samenwonen met een partner? Dit is wat je moet weten
Waarom Lockdown je Libido heeft getankt - en hoe je het terugkrijgt, als je wilt

Om in beweging te komen:

De sportschool vermijden vanwege COVID-19? Hoe u thuis kunt oefenen
30 bewegingen om het meeste uit uw training thuis te halen
Beste yoga-apps van 2019

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Laten we het hebben over verdriet

In mijn artikel over anticiperend verdriet schreef ik: "Er kan zelfs een rouwproces plaatsvinden wanneer we voelen dat er verlies zal optreden, maar we weten nog niet precies wat het is." Dit kan zich uiten als uitputting, opwinding, hypervigilantie, een gevoel van 'op scherp zijn' en meer.

Als je je uitgeput of opgewonden voelt (of beide!), Is het misschien de moeite waard om deze bronnen te verkennen:

Hoe anticiperend verdriet kan optreden tijdens de COVID-19-uitbraak
7 manieren om 'emotionele catharsis' te bereiken zonder een meltdown
De No BS-gids voor het organiseren van uw gevoelens
9 manieren waarop huilen uw gezondheid ten goede kan komen
Depressie na een baanverlies

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Blijf gefocust

Of niet, weet je? Het is een gekke pandemie, dus ja, je concentratie zal worden beïnvloed. Radicaal accepteren dat we niet op volle capaciteit schieten - en dat, ja, dat is oké - kan ongelooflijk nuttig zijn.

Dat gezegd hebbende, het is nooit een slecht moment om een aantal nieuwe copingvaardigheden voor concentratie te verkennen.

Bekijk deze eens:

12 tips om je concentratie te verbeteren
Problemen met focussen met ADHD? Luister naar muziek
Hulp nodig om gefocust te blijven? Probeer deze 10 tips
13 vermoeidheidbestrijdende hacks om je ochtend een boost te geven

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Kun je niet slapen? Geen probleem

Slaap is een cruciaal onderdeel van ons welzijn (ik klink op dit moment waarschijnlijk als een gebroken plaat, maar het is waar!).

Als je moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven, bekijk dan deze tips en remedies:

Stress over COVID-19 Houdt u wakker? 6 tips voor een betere nachtrust
17 Bewezen tips om 's nachts beter te slapen
8 huismiddeltjes voor slapeloosheid
Een rustgevende yogaroutine voor slapeloosheid
De beste slapeloosheid-apps van het jaar

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Paniek! tijdens de pandemie

Of je nu een veteraan bent in paniekaanval of een beginner in de wondere wereld van hoofdstad P Panic, welkom! (Bekijk ook onze sectie over angst als je meer ondersteuning nodig hebt!)

Deze bronnen zijn speciaal voor jou:

Hoe een paniekaanval te stoppen: 11 manieren om ermee om te gaan
7 stappen om je door een paniekaanval te loodsen
Hoe iemand te helpen die een paniekaanval heeft
Wat te doen als je geest aan het racen is
15 manieren om jezelf te kalmeren

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Stoffen? Verleidelijk, maar misschien ook niet

Isolatie is hoe dan ook moeilijk, maar het kan vooral moeilijk zijn voor mensen die op stoffen hebben vertrouwd om met angst en stress om te gaan.

Voor sommigen van ons betekent dit dat onze nuchterheid moeilijk te handhaven zal zijn. Voor anderen kunnen we ons voor het eerst bewuster worden van onze problematische relatie met stoffen.

Waar u ook bent op uw reis met stoffen, deze lezingen zijn ontworpen om u te helpen bij het navigeren door deze uitdagingen:

Hoe mensen in herstel van verslaving omgaan met de isolatie van COVID-19
Hoe het herstel bij te houden tijdens een pandemie
Weersta het gebruik van pot, alcohol om angsten te verlichten tijdens COVID-19-uitbraak
5 betere vragen dan 'Ben ik een alcoholist'
Roken en vapen in het tijdperk van COVID-19
Kun je echt verslaafd zijn aan wiet?

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Voedsel en lichamen kunnen op dit moment een beetje ingewikkeld aanvoelen

Met een opkomst van berichten op sociale media die klagen over gewichtstoename in zelfquarantaine, staat er veel druk om ons lichaam en dieet te veranderen - ondanks het feit dat ons gewicht op dit moment onze minste zorg zou moeten zijn!

Je lichaam is je bondgenoot om te overleven, niet je vijand. Hier zijn enkele bronnen om te overwegen als je het momenteel moeilijk hebt.

Een gezond verstand voorstel? Sloeg het dieet (ja, echt):

Voor veel mensen, vooral vrouwen, is gewichtsverlies geen gelukkig einde
Waarom deze voedingsdeskundige stopt met diëten (en jij ook)
Als uw arts zal ik gewichtsverlies niet meer voorschrijven

Je zou ook kunnen overwegen om "The F * ck It Diet" van Caroline Dooner te lezen, wat een geweldige intro is voor intuïtief eten (neem hier een kopie!).

Voor mensen met eetstoornissen:

5 herinneringen voor mensen met eetstoornissen tijdens de COVID-19-uitbraak
Hoe een eetstoornis te beheersen tijdens quarantaine
5 must-see youtubers die praten over eetstoornissen
De beste herstel-apps voor eetstoornissen van 2019
7 redenen waarom 'gewoon eten' een eetstoornis niet genezen

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Isolatie is niet eenvoudig

Menselijke connectie is zo'n belangrijk onderdeel van onszelf in tijden van crisis stabiel te houden. Dat is een deel van wat het op dit moment beschutten zo ter plekke maakt.

Als je er moeite mee hebt, raak dan niet in paniek! Bekijk de onderstaande bronnen voor wat extra ondersteuning (en als je zin hebt in wat fysieke aanraking, bekijk dan ook deze bronnen!)

Als je worstelt met eenzaamheid:

Hoe een chat-app eenzaamheid kan helpen verlichten tijdens de COVID-19-uitbraak
20 manieren om comfortabeler te worden door alleen te zijn
6 manieren om #BreakUp met eenzaamheid
Hoe u een langeafstandsrelatie kunt laten werken

Bij thuiswerken:

9 Handige tips bij thuiswerken Triggert uw depressie
COVID-19 en thuiswerken: 26 tips om u te begeleiden
Hoe u voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen als u thuis werkt
Werken vanuit huis? Hier zijn 5 tips om een gezonde en productieve omgeving te creëren
Werken vanuit huis en depressie
33 Gezonde kantoorsnacks om u energiek en productief te houden

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

In quarantaine geplaatst met kinderen? Zegen u

Ouders, mijn hart is bij u. Ouder zijn tijdens de COVID-19-uitbraak is allesbehalve eenvoudig.

Als het een grotere uitdaging blijkt te zijn dan je had verwacht, zijn hier enkele links die het ontdekken waard zijn:

Hoe u met uw kinderen kunt praten over de COVID-19-uitbraak
Evenwicht tussen werk, ouderschap en school: tactische en emotionele tips voor ouders
Angst door het dak? Simpele, stressverlagende tips voor ouders
6 kalmerende yogahoudingen voor kinderen die een koude pil nodig hebben
Mindfulness for Kids: voordelen, activiteiten en meer
10 tips om uw kinderen te laten slapen
Houd uw kinderen bezig als u thuis vastzit

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Ik heb gewoon een menselijke aanraking nodig

Heb je gehoord van iets dat 'huidhonger' wordt genoemd? Mensen hunkeren vaak naar fysieke aanraking en het maakt deel uit van wat ons helpt emotioneel te reguleren en te ontstressen.

Als je nu menselijke aanraking nodig hebt, ben je niet de enige.

Hier zijn enkele oplossingen die het waard zijn om te bekijken:

3 manieren om ondersteunende self-touch te navigeren voor uw geestelijke gezondheid
Ik heb Mindful Moisturizing gedurende 5 dagen geprobeerd. Hier is wat er is gebeurd
6 drukpunten voor angstverlichting
Waarom deze gewogen deken van 15 pond deel uitmaakt van mijn anti-angstroutine
Wat betekent het om uitgehongerd te zijn?

Enkele bronnen voor seksualiteit hier:

Een gids voor seks en liefde in de tijd van COVID-19
12 seksspeeltjes Perfect voor sociale afstand of zelfisolatie
Ligt het aan mij of is mijn geslachtsdrift hoger dan normaal?
De voordelen van tantrische masturbatie
Hoe te stoppen met geil te zijn

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Het is een moeilijke tijd om chronisch ziek te zijn

Dat is niet bepaald nieuws, toch? In veel opzichten is deze uitbraak niet bepaald een nieuwe reeks uitdagingen, maar eerder een iets andere set.

Met dat in gedachten heb ik een aantal relevante reads samengesteld die je tijdens deze periode kunnen helpen.

Speciaal voor jou:

7 tips voor het omgaan met Coronavirus Angst terwijl chronisch ziek
De levensveranderende magie van het accepteren ervan zal altijd een puinhoop zijn
6 manieren om van je lichaam te houden op slechte dagen met een chronische ziekte

Voor mensen die het gewoon niet snappen:

9 manieren om chronisch zieke mensen te ondersteunen tijdens de COVID-19-uitbraak
'Blijf positief' is geen goed advies voor chronisch zieke mensen. Dit is waarom
Beste bekwame mensen: uw COVID-19-angst is mijn realiteit het hele jaar door

Niet gevonden wat je zocht? Laten we opnieuw inchecken!

Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram en leer meer op SamDylanFinch.com.