Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Tegenwoordig is het niet genoeg om suiker, happy hour-drankjes en je favoriete verpakte voedsel op te geven in naam van gezondheid. Schoon slapen is het nieuwe schone eten, althans volgens slaapgoeroes als Gwyneth Paltrow en Arianna Huffington.
In de afgelopen tien jaar is de manier waarop we over slaap denken volledig veranderd. Slaapgebrek was ooit een eerbetoon en productiviteit. Maar nu is het een sociaal beschamende verklaring geworden dat je niet voor jezelf zorgt. Net zoals we onszelf wel of geen brownies bijten, staat onze slaap plotseling open voor oordeel en ongewenst advies.
We weten allemaal dat een gebrek aan slaap ons lichaam, onze prestaties en ons vermogen om te denken verwoest, en verband houdt met chronische ziekten zoals depressie, hartaandoeningen en diabetes.
Maar we hebben duidelijk ook onze geliefde Netflix-tijd niet opgegeven of zijn onder onze bureaus gaan sluipen voor een snel dutje. Meer dan 25 procent van de Amerikanen krijgt regelmatig onvoldoende slaap en driekwart van ons heeft vaak moeite om in slaap te vallen.
Paltrow, een van de grootste voorstanders van schoon eten, bespreekt het regelmatig op haar bedrijfssite, Goop. Ze zegt dat schoon slapen nog belangrijker is dan schoon eten. Misschien om een goede reden. Voldoende slaap krijgen is een essentieel onderdeel van een goede gezondheid. Maar is dit echt de volgende grote gezondheidstrend? Hier is de waarheid.
Dus wat is schoon slapen precies?
Schoon slapen heeft niets te maken met douchen voor het slapengaan of in versgewassen lakens te glijden (en het spreekt voor zich dat 'vies slapen' ook niet is wat je denkt dat het is). In plaats daarvan gaat het om de gewoonten en het gedrag die je slaapkwaliteit kunnen verbeteren en je een beter uitgerust gevoel kunnen geven.
De ideeën achter schoon slapen zijn zeker niet nieuw. Schoon slapen is eigenlijk gewoon een nieuwe term voor 'slaaphygiëne', en het volgt de meeste adviezen die we keer op keer hebben gehoord en blijven deze in het algemeen negeren.
Hoe slaap je schoon?
Net als schoon eten, staat schoon slapen open voor interpretatie. Paltrow heeft haar eigen regime en suggesties, maar het komt echt neer op eenvoudige gewoonten om de slaap te verbeteren, zoals een uur voor het slapen gaan weg van schermen en slapen in een volledig donkere kamer. Hier is wat nog belangrijker is:
Zorg voor voldoende slaap: de National Sleep Foundation beveelt volwassenen aan om zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen, maar Gwynnie schiet voor tien.
Eet schoon, slaap schoon: voordat u uw boerenkool-smoothies inruilt voor een eenvoudigere manier om ultieme schoonheid en gezondheid te bereiken, moet u weten dat schoon slapen, althans hoe Paltrow het ziet, schoon eten als een van de belangrijkste principes omvat. In hun nieuwe boek, "Goop Clean Beauty", bevelen de redacteuren van goop aan om suiker, alcohol, cafeïne in de middag en avond te schrappen en 's avonds laat te snacken, allemaal in de naam van een betere nachtrust.
Geen dutjes: ze raden ook aan om synchroon met de zon te ontwaken en te slapen en alleen te slapen als je al goed slaapt. Slapen is niet toegestaan als u vaak moeite heeft om in slaap te vallen.
Creëer uw rituelen: Paltrow houdt van slaaprituelen. Van het nemen van een bad tot het geven van een voetmassage van drie minuten voor het slapengaan, ze heeft de hele avond gepland. (Omdat op tijd alleen naar bed gaan niet al moeilijk genoeg was, kunt u nu spabehandelingen toevoegen aan uw nachtelijke jongleer van afwassen, de kinderen naar bed brengen en eindelijk uw zakelijke e-mail inhalen.)
Ga offline: Paltrow stelt voor dat u uw wifi 's nachts uitschakelt en uw telefoon in de vliegtuigmodus zet.
Hoe zit het eigenlijk met koperen kussenslopen?
Hoewel het geen basisprincipe is van schoon slapen, raadt Paltrow met koper doordrenkte kussenslopen aan om een serieuze schoonheidsslaap te krijgen en rimpels te voorkomen. U kunt uzelf echter $ 60 besparen. Er is nog geen sluitend onderzoek gedaan naar de voordelen van deze kussenslopen buiten een paar zeer kleine onderzoeken. Misschien heb je meer geluk als je op je rug slaapt en nooit meer een gezichtsuitdrukking maakt.
Onderste regel
Je bent terecht een beetje sceptisch over een methode die wordt onderschreven door iemands bedrijf dat ook vaginale gewichten van jade-eieren verkoopt. Maar luister naar Paltrow: schoon slapen heeft een goed advies.
Het is tegenwoordig geen geheim dat een nachtelijke routine je kan helpen om beter te slapen, maar de tijd opzij zetten en eraan vasthouden is iets heel anders. Misschien stel je geen timer in voor je voetmassage, maar in ieder geval elke dag naar bed gaan en wakker worden is een goed begin.
Hoe graag we het ook toegeven, onze technologie heeft een grote impact op onze slaap. Als koude kalkoen te veel is, reserveer dan je wilskracht voor een paar dagen per week, of voor de nachten voor een grote presentatie. Je zult tenminste een deel van de week beter slapen en je zult "The Walking Dead" niet missen.
Wat je eet, heeft ook invloed op hoe goed je slaapt. Cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen zoals koffie en wat chocolaatjes en alcohol kunnen allemaal uw slaap verstoren. Een lichter diner kan het ook gemakkelijker maken om te slapen. Maar dat betekent niet dat u noodzakelijkerwijs het strikte dieet van Paltrow moet volgen.
Voordat je opraakt en het nieuwste met metaal doordrenkte kussen koopt, probeer dan 's ochtends een glas of twee water te drinken om in plaats daarvan je huid en lichaam te hydrateren.
En voor de beste resultaten, vergeet niet de wereld te vertellen dat je #slaaptopruimt.
