Melatonine is een hormoon dat uw circadiane ritme regelt. Je lichaam maakt het wanneer je wordt blootgesteld aan duisternis. Naarmate uw melatoninespiegel stijgt, begint u zich kalm en slaperig te voelen.
In de Verenigde Staten is melatonine verkrijgbaar als vrij verkrijgbare slaaphulp (OTC). Je kunt het vinden bij de drogisterij of supermarkt. Het supplement blijft ongeveer 5 uur in je lichaam zitten.
Sommige mensen hebben extra melatonine nodig om hun circadiane ritme te reguleren. Het wordt gebruikt om circadiane ritmestoornissen te helpen bij:
- reizigers met jetlag
- shift werknemers
- mensen die blind zijn
- mensen met dementie
- mensen die bepaalde medicijnen gebruiken
- kinderen met neurologische ontwikkelingsstoornissen, zoals een autismespectrumstoornis
Maar melatonine is niet alleen bedoeld om beter te slapen. Het wordt ook gebruikt voor migraine, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en het prikkelbare darm syndroom (IBS).
Laten we eens kijken hoe melatonine werkt, hoe lang het duurt en de beste tijd om het in te nemen.
Hoe werkt melatonine?
Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier, die zich in het midden van je hersenen bevindt.
De pijnappelklier wordt gecontroleerd door de suprachiasmatische kern (SCN). De SCN is een groep neuronen of zenuwcellen in uw hypothalamus. Deze neuronen regelen je lichaamsklok door signalen naar elkaar te sturen.
Overdag absorbeert het netvlies in het oog licht en stuurt het signalen naar de SCN. Op zijn beurt vertelt de SCN uw pijnappelklier om te stoppen met het maken van melatonine. Zo blijf je wakker.
Het tegenovergestelde gebeurt 's nachts. Wanneer je wordt blootgesteld aan duisternis, activeert de SCN de pijnappelklier, die melatonine afgeeft.
Als je melatoninespiegel stijgt, dalen je lichaamstemperatuur en bloeddruk. De melatonine loopt ook terug naar de SCN en vertraagt het neuronale vuren, wat je lichaam voorbereidt op het slapen.
Hoe lang duurt het voordat melatonine werkt?
Melatonine wordt snel door het lichaam opgenomen. Nadat u een oraal supplement heeft ingenomen, bereikt melatonine het hoogste niveau in ongeveer 1 uur. U kunt zich op dit moment slaperig gaan voelen.
Maar net als alle andere geneesmiddelen heeft melatonine een andere invloed op iedereen. Het kan meer of minder tijd duren voordat u de effecten voelt.
Melatonine met verlengde afgifte versus reguliere melatonine
Normale melatoninetabletten zijn supplementen met onmiddellijke afgifte. Ze lossen op zodra u ze inneemt, waardoor melatonine onmiddellijk in uw bloedbaan terechtkomt.
Aan de andere kant lost melatonine met verlengde afgifte langzaam op. Het geeft na verloop van tijd geleidelijk melatonine af, wat de manier kan nabootsen waarop uw lichaam de hele nacht van nature melatonine aanmaakt. Men denkt dat dit beter is om 's nachts in slaap te blijven.
Melatonine met verlengde afgifte is ook bekend als:
- melatonine met langzame afgifte
- melatonine met continue afgifte
- tijdrelease melatonine
- melatonine met verlengde afgifte
- melatonine met gecontroleerde afgifte
Een arts kan u helpen beslissen of u melatonine met regelmatige of verlengde afgifte moet gebruiken.
Juiste dosering
Over het algemeen is de juiste dosis melatonine 1 tot 5 mg.
Het wordt aanbevolen om te beginnen met de laagst mogelijke dosis. U kunt uw inname langzaam verhogen om de beste dosering te bepalen die u helpt in slaap te vallen zonder nadelige effecten te veroorzaken.
Te veel melatonine innemen kan immers contraproductief zijn. Een overdosis melatonine kan uw circadiane ritme verstoren en slaperigheid overdag veroorzaken.
Het is belangrijk op te merken dat melatonine niet strikt wordt gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Dat komt omdat melatonine niet als een medicijn wordt beschouwd. Daarom kan het worden verkocht als voedingssupplement zoals vitamines en mineralen, die niet nauwlettend worden gecontroleerd door de FDA.
Aangezien de regels voor voedingssupplementen verschillen, kan een fabrikant een onnauwkeurige dosis melatonine op de verpakking vermelden. Er is ook heel weinig kwaliteitscontrole.
Zelfs dan is het een goed idee om de instructies op de verpakking te volgen. Als u niet zeker weet hoeveel u moet nemen, neem dan contact op met een arts.
Wanneer moet u melatonine gebruiken?
Het wordt aanbevolen om melatonine 30 tot 60 minuten voor het slapengaan in te nemen. Dat komt omdat melatonine meestal na 30 minuten begint te werken, wanneer de niveaus in uw bloed stijgen.
De beste tijd om melatonine in te nemen, verschilt echter per persoon. Iedereen neemt medicijnen op met verschillende snelheden. Neem om te beginnen 30 minuten voor het slapengaan melatonine in. U kunt de timing aanpassen afhankelijk van hoe lang het duurt voordat u in slaap valt.
Het belangrijkste is dat u geen melatonine gebruikt tijdens of na uw ideale bedtijd. Dit kan uw lichaamsklok in de verkeerde richting verschuiven, wat resulteert in slaperigheid overdag.
Hoe lang blijft melatonine in je lichaam?
Melatonine blijft niet lang in het lichaam. Het heeft een halfwaardetijd van 40 tot 60 minuten. De halfwaardetijd is de tijd die het lichaam nodig heeft om een half medicijn te elimineren.
Meestal duurt het vier tot vijf halfwaardetijden voordat een medicijn volledig is geëlimineerd. Dit betekent dat melatonine ongeveer 5 uur in het lichaam blijft.
Als je gedurende deze tijd wakker blijft, heb je meer kans op nawerkingen zoals slaperigheid. Daarom wordt aangeraden om binnen 5 uur na inname niet te rijden of zware machines te gebruiken.
Maar vergeet niet dat iedereen drugs anders metaboliseert. De totale tijd die nodig is om te wissen, verschilt per persoon. Het hangt af van verschillende factoren, waaronder:
- leeftijd
- inname van cafeïne
- of je nu tabak rookt
- algehele gezondheidsstatus
- lichaamssamenstelling
- hoe vaak u melatonine gebruikt
- het nemen van verlengde afgifte versus reguliere melatonine
- andere medicijnen
U zult minder snel een kater voelen als u op het juiste moment melatonine inneemt. Als u het te laat inneemt, kunt u zich de volgende dag slaperig of suf voelen.
Bijwerkingen van melatonine en voorzorgsmaatregelen
Over het algemeen wordt melatonine als veilig beschouwd. Het veroorzaakt voornamelijk slaperigheid, maar dit is het beoogde doel en geen bijwerking.
De meest voorkomende bijwerkingen van melatonine zijn mild. Deze kunnen zijn:
- hoofdpijn
- misselijkheid
- duizeligheid
Minder vaak voorkomende mogelijke bijwerkingen zijn:
- milde angst
- milde trillingen
- nachtmerries
- verminderde alertheid
- tijdelijk gevoel van depressie
- abnormaal lage bloeddruk
U heeft meer kans op deze bijwerkingen als u te veel melatonine gebruikt.
Ondanks het hoge veiligheidsprofiel is melatonine niet voor iedereen. U moet melatonine vermijden als u:
- zwanger bent of borstvoeding geeft
- een auto-immuunziekte hebben
- een aanvalstoornis hebben
- een nier- of hartaandoening heeft
- depressie hebben
- slikken anticonceptiva of immunosuppressiva
- medicijnen gebruikt voor hypertensie of diabetes
Zoals met elk supplement, praat met een arts voordat u het inneemt. Ze willen misschien dat u bepaalde veiligheidsmaatregelen neemt terwijl u melatonine gebruikt.
Afhalen
Over het algemeen moet u melatonine 30 tot 60 minuten voor het slapengaan innemen. Het duurt meestal 30 minuten om te beginnen met werken. Melatonine kan ongeveer 5 uur in uw lichaam blijven, hoewel het afhangt van factoren zoals uw leeftijd en algehele gezondheidstoestand.
Het is mogelijk om een overdosis melatonine te krijgen, dus begin met de laagst mogelijke dosering. Te veel melatonine gebruiken kan uw circadiane ritme verstoren.
