Overzicht
Suiker is een essentieel onderdeel van de lichaamschemie. Te veel of te weinig suiker kan problemen veroorzaken, waaronder hoofdpijn. Dit komt omdat suiker een direct effect heeft op je hersenen en zenuwstelsel. Leren hoe u een goed suikergehalte in uw dieet kunt behouden, kan toekomstige hoofdpijn voorkomen. Als u aanhoudende suikerpijnen heeft, neem dan contact op met uw arts.
Suiker en hoofdpijn
Hoofdpijn veroorzaakt door suiker heeft veel te maken met je bloedsuikerspiegel. Glucose geeft uw lichaam energie door uw bloedstroom binnen te gaan nadat u suiker heeft geconsumeerd. Je lichaam behoudt een goede bloedsuikerspiegel door glucose af te breken met insuline.
Fluctuaties in uw glucosespiegel beïnvloeden uw hersenen meer dan welk ander orgaan dan ook. Deze stijgingen en dalingen kunnen hoofdpijn veroorzaken. De hoofdpijn veroorzaakt door glucose en je hersenen houden ook verband met hormonen die worden geactiveerd door suikerniveaus.
Hoeveel suiker heb je nodig?
Het wordt steeds moeilijker om een goede suikerinname te beheren. Amerikanen eten veel meer suiker dan gemiddeld. De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen niet meer dan zes theelepels suiker per dag consumeren en mannen niet meer dan negen theelepels. Dit staat in schril contrast met wat Amerikanen daadwerkelijk consumeren, namelijk 22 theelepels voor volwassenen en 34 theelepels voor kinderen per dag.
Meer informatie: Amerika's dodelijke suikerverslaving heeft epidemische niveaus bereikt »
Over het algemeen moet u een bloedsuikerspiegel handhaven tussen 70 en 120 milligram per deciliter (mg / dL). Dit aantal kan veranderen als u diabetes of een andere gezondheidstoestand heeft. Volg altijd de aanbevelingen van uw arts over de bloedsuikerspiegel.
Hypoglycemie versus hyperglycemie
Veel suiker consumeren of niet genoeg consumeren, kan af en toe suikergerelateerde hoofdpijn veroorzaken. Sommige aandoeningen, zoals diabetes, kunnen u ook meer kans geven op suikergerelateerde hoofdpijn. Dat komt omdat u mogelijk een verhoogd risico heeft op hypoglykemie of hyperglycemie.
Hypoglycemie
Hypoglycemie is een aandoening die wordt veroorzaakt door onvoldoende suiker in de bloedbaan. Hypoglykemie treedt op wanneer uw bloedsuikerspiegel onder de 70 mg / dL zakt. Dit kan gebeuren na het overslaan van een maaltijd of een lange periode zonder eten. Als u diabetes heeft, kunt u vaak hypoglykemie ervaren, omdat het lichaam de bloedsuikerspiegel niet zelf kan regelen. Dit kan verergeren als u voorgeschreven insuline gebruikt.
U kunt ook reactieve hypoglykemie ervaren. Dit is een snelle daling van uw bloedsuikerspiegel na het eten van een maaltijd. Dit gebeurt binnen vier uur na het eten. Een voorbeeld van reactieve hypoglykemie is wanneer je simpele suikers eet, zoals witte suiker. Dit verhoogt de bloedsuikerspiegel snel en vervolgens produceert de insuline overproductie, waardoor de bloedsuikerspiegel snel daalt.
Beide soorten hypoglykemie kunnen hoofdpijn en migraine veroorzaken.
Een lage bloedsuikerspiegel kan algemene hoofdpijn of zelfs migraine veroorzaken. Een hoofdpijn kan dof van aard zijn en rond uw slapen kloppen. U kunt zich ook misselijk voelen bij hoofdpijn of migraine veroorzaakt door hypoglykemie.
Andere symptomen van hypoglykemie zijn onder meer:
- duizeligheid
- zwakheid
- zweten
- slaperigheid
- wankel
- bleke huid
- hartkloppingen
- honger
- ongerustheid
- stemmingswisselingen
- dubbelzien of wazig zien
- verwarring
- bewustzijnsverandering (als een lage bloedsuikerspiegel ernstig is)
Hyperglycemie
Hyperglycemie is een aandoening die wordt veroorzaakt door een te hoge bloedsuikerspiegel. Dit gebeurt wanneer uw lichaam glucose niet efficiënt kan afbreken met insuline. Uw bloedsuikerspiegel kan stijgen tot boven 180-200 mg / dL.
Het ervaren van hoofdpijn kan een vroeg teken zijn van een te hoge bloedsuikerspiegel. Hoofdpijn geassocieerd met hyperglycemie kan mild van aard zijn en erger worden naarmate uw bloedsuikerspiegel stijgt of op een hoog niveau blijft.
Bijkomende symptomen van hyperglycemie zijn onder meer:
- vaak moeten plassen
- frequente dorst
- wazig zicht
- vermoeidheid
Kun je een 'suikerkater' krijgen?
Het eten van veel suiker in korte tijd kan snelle veranderingen in uw bloedglucosespiegels veroorzaken. Dat kan leiden tot symptomen die sommige mensen omschrijven als een 'suikerkater', waaronder:
- hoofdpijn
- misselijkheid of maagklachten
- moeite met scherpstellen
- wankel
- vermoeidheid of duizeligheid
- stemmingswisselingen
Als je te veel suiker hebt gegeten:
- probeer te hydrateren met water of een ander suikervrij drankje
- focus op het eten van hele voedingsmiddelen zonder toegevoegde suikers, zoals noten, eieren of ander eiwitrijk voedsel
- doe aan low-impact oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of yoga, om uw bloed te laten stromen
Hulp zoeken
Neem contact op met uw arts als u regelmatig hoofdpijn krijgt als gevolg van suikerinname of een tekort aan suiker. Het kan een teken zijn van een ernstigere aandoening, zoals diabetes.
Onbehandelde hyperglycemie kan leiden tot een ernstige aandoening die ketoacidose wordt genoemd. Deze aandoening treedt op wanneer uw lichaam onvoldoende insuline aanmaakt en uw bloedsuikerspiegel niet onder controle kan houden. In plaats van glucose te gebruiken voor energie, gaat het lichaam vet gebruiken om energie te maken.
Breng informatie naar de afspraak van uw arts over de frequentie van uw hoofdpijn, evenals eventuele andere symptomen die u ervaart in verband met suikerinname of gebrek aan suikerinname. U moet ook uw huidige medicijnen en informatie over uw levensstijl delen, zoals dieet, lichaamsbeweging en alcohol- en rookgewoonten.
Diagnose
Uw arts zal waarschijnlijk uw glucosespiegels testen als hij vermoedt dat uw hoofdpijn verband houdt met uw suikerinname. Deze tests kunnen bestaan uit vasten of het eten van een maaltijd en vervolgens het testen van uw bloedsuikerspiegel. Uw arts zal ook vragen stellen over:
- symptomen
- dagelijkse gewoonten
- gezondheidsgeschiedenis
- andere relevante informatie
Behandeling
Een geïsoleerde hoofdpijn kan een algemene behandeling vereisen. Dit kunnen onder meer vrij verkrijgbare medicijnen, homeopathische middelen of stressvermindering zijn.
Onmiddellijke behandeling van hypoglykemie moet het snel verhogen van uw bloedsuikerspiegel omvatten. U kunt dit doen door sap of een op suiker gebaseerde frisdrank te drinken of een snoepje te eten. Gebruik meer suiker als uw symptomen na 15 minuten niet zijn verbeterd. Als de symptomen aanhouden nadat u geprobeerd heeft uw bloedsuikerspiegel te verhogen, bel dan uw arts.
Chronische hoofdpijn veroorzaakt door suiker moet worden behandeld volgens het advies van uw arts. Als u vaak hypoglykemie heeft, moet u mogelijk op gezette tijden eten en voedsel eten zonder eenvoudige koolhydraten, zoals witte suiker. Mogelijk moet u ook uw eetschema aanpassen om de hele dag door vaker kleine maaltijden te eten.
Suiker-gerelateerde hoofdpijn veroorzaakt door diabetes vereist een meer diepgaand behandelplan. Uw arts zal met u samenwerken om dit plan te ontwikkelen.
Lees meer: Is diabetes de oorzaak van uw hoofdpijn? »
Preventie
Het vermijden van de bijwerkingen van te veel of te weinig suiker kan net zo eenvoudig zijn als het handhaven van een gezond dieet en andere goede gewoonten, waaronder:
- stress verminderen
- regelmatig sporten
- veel water drinken
- genoeg slaap krijgen
- matigend cafeïne en alcohol
- niet roken
Suiker kan een verslavende stof zijn, hoewel studies beperkt zijn over de verslavende effecten van suiker op mensen. Suiker kan bij sommige mensen ook ontwenningsverschijnselen veroorzaken. Mogelijk moet u uw inname langzaam verminderen als u vermoedt dat u te veel suiker gebruikt. Vervang suikerhoudend eten en drinken door dingen zonder toegevoegde suikers, zoals een stuk fruit of water met een scheutje citroensap. Dat kan u helpen om van de toegevoegde suikers af te komen.
Meer informatie: de praktische 12-stappengids voor het breken met suiker »
Tips voor preventie
- Sla geen maaltijden over of ga niet te lang door zonder te eten. Dat kan leiden tot suikerdalingen.
- Beperk uw inname van snoep. Als u in één keer veel suiker eet, kan uw bloedsuikerspiegel tijdelijk stijgen.
- Als u diabetes heeft, controleer dan regelmatig uw bloedsuikerspiegel. Volg de aanbevelingen van uw arts voor het beheer van uw aandoening.
Outlook
Suiker-gerelateerde hoofdpijn is niet ongewoon. Ze kunnen een teken zijn van hypoglykemie of hyperglycemie. Als u regelmatig hoofdpijn krijgt, overleg dan met uw arts. Het handhaven van een gezond dieet en andere levensstijlgewoonten kan de frequentie van dit soort hoofdpijn verminderen.
