Geneest of veroorzaakt cafeïne hoofdpijn?
Terwijl sommige mensen cafeïne gebruiken als remedie tegen hoofdpijn of katers, vinden anderen dat cafeïne - om nog maar te zwijgen van cafeïneonttrekking - hoofdpijn bezorgt. Dit is wat u moet weten over cafeïne, cafeïneonttrekking en hoofdpijn.
Cafeïne als remedie
In sommige gevallen kan cafeïne hoofdpijn verlichten en vrij verkrijgbare (OTC) hoofdpijnbehandelingen verbeteren.
Een review uit 2014, waarin de resultaten van 20 verschillende onderzoeken met in totaal 4262 deelnemers werden bekeken, toonde aan dat cafeïne de werkzaamheid van analgetica zoals ibuprofen (Advil) of paracetamol (Tylenol) enigszins verbetert. De verbetering was echter klein en werd door de auteurs van het onderzoek "statistisch niet significant" genoemd. In deze review werd gekeken naar het gebruik van cafeïne voor veel verschillende pijnaandoeningen, niet alleen voor hoofdpijn.
In een recentere review werd ook gekeken of cafeïne de werkzaamheid van pijnstillers verbetert als het gaat om de behandeling van hoofdpijn. Het omvatte meer studies dan de vorige review. Uit deze beoordeling bleek dat cafeïne de werkzaamheid van OTC-hoofdpijnbehandelingen 'aanzienlijk' verhoogde.
De meeste onderzoeken naar cafeïne en hoofdpijn kijken specifiek naar spanningshoofdpijn en migraine. Maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat cafeïne andere vormen van hoofdpijn niet vermindert.
Hoe dan ook, het lijkt erop dat cafeïne pijn door hoofdpijn kan verminderen, of op zijn minst de kracht van uw pijnstillers kan vergroten.
Hoe verbetert cafeïne hoofdpijnbehandelingen precies?
Bloedvaten hebben de neiging te verwijden voordat ze hoofdpijn krijgen. Cafeïne heeft vaatvernauwende eigenschappen, wat betekent dat het de bloedvaten vernauwt, waardoor de bloedstroom wordt beperkt. Omdat cafeïne de verwijding van bloedvaten voorkomt, heeft het de neiging hoofdpijn te voorkomen. Er zijn waarschijnlijk veel meer manieren waarop cafeïne werkt om hoofdpijnpijn te verminderen die niet volledig wordt begrepen.
Veel OTC-hoofdpijnbehandelingen, zoals Excedrin, en sommige voorgeschreven hoofdpijnmedicijnen bevatten eigenlijk cafeïne, volgens Cleveland Clinic. Hierdoor kunnen sommige mensen merken dat een simpele kop koffie hun hoofdpijn verlicht. Als je geen fan bent van koffie, maar je wilt cafeïne gebruiken om je hoofdpijn te verzachten, overweeg dan om groene of zwarte thee te proberen - beide bevatten cafeïne.
U moet echter voorzichtig zijn bij het behandelen van hoofdpijn met cafeïne, omdat u een overdosis kunt krijgen en er enkele mogelijke bijwerkingen zijn.
Cafeïne als oorzaak
Aan de andere kant kan cafeïne hoofdpijn veroorzaken.
Cafeïne kan ervoor zorgen dat je meer gaat plassen, waardoor je mogelijk uitdroogt. Uitdroging kan op zijn beurt hoofdpijn veroorzaken.
Hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door een overdosis cafeïne. Volgens Mayo Clinic kan een overdosis cafeïne zowel hoofdpijn als een reeks andere bijwerkingen veroorzaken. Het dagelijkse maximum moet 400 milligram cafeïne zijn, hoewel sommige mensen mogelijk alleen minder kunnen verdragen. Dit komt overeen met ongeveer vier kopjes koffie per dag. Dit kan variëren afhankelijk van de sterkte van de koffie.
Een klein onderzoek uit 2016 toonde aan dat het elimineren van de inname van cafeïne ervoor zorgde dat andere hoofdpijnbehandelingen beter werkten.
Onthoud dat koffie niet het enige is dat cafeïne bevat. Cafeïne is te vinden in veel andere voedingsmiddelen en dranken, zoals:
- chocola
- bepaalde theesoorten
- energiedranken
- wat frisdrank
Het is belangrijk om te weten dat zelfs cafeïnevrije koffie een kleine hoeveelheid cafeïne bevat, dus laad niet te veel cafeïnevrije koffie.
Als je hoofdpijn krijgt als je cafeïne consumeert, is water misschien de beste manier om verlichting te vinden, omdat het de uitdroging van cafeïne tegengaat.
Onttrekking van cafeïne als oorzaak
Hoewel cafeïne zowel kan genezen als hoofdpijn kan veroorzaken, kan cafeïneonttrekking ook een effect hebben.
Als u begint met het verminderen van uw cafeïne-inname, kunt u hoofdpijn krijgen. Een paper uit 2009 merkte op dat hoofdpijn een van de belangrijkste symptomen is van het stoppen van cafeïne.
Volgens een paper uit 2017 komt dit door iets dat het 'rebound-effect' wordt genoemd. Omdat cafeïne uw hoofdpijn kan voorkomen, kan het verminderen van uw cafeïne-inname leiden tot pijnlijkere en frequentere hoofdpijn. Het rebound-effect kan ook optreden als u afhankelijk wordt van analgetica: wanneer u uw consumptie van hoofdpijnmedicatie vermindert, krijgt u mogelijk vaker en ernstiger hoofdpijn.
Cleveland Clinic beveelt aan het gebruik van pijnstillers te beperken en het cafeïnegebruik te verminderen tot het equivalent van twee kopjes koffie per dag. Als u terugkerende hoofdpijn ervaart, kunt u deze alleen volledig behandelen door alle hoofdpijnmedicijnen te verwijderen. Overleg met uw arts als u probeert het gebruik van pijnstillers te verminderen.
Symptomen van aan cafeïne gerelateerde hoofdpijn
Cafeïne en cafeïneontwenningshoofdpijn zijn niet noodzakelijkerwijs anders dan gewone hoofdpijn.
Er is geen consensus over hoe lang het duurt voordat cafeïne-hoofdpijn verschijnt na het consumeren van cafeïne. Als u vermoedt dat cafeïne uw hoofdpijn veroorzaakt, kunt u het beste cafeïne verminderen en kijken hoe dit uw symptomen beïnvloedt. Verminder langzaam cafeïne om ontwenning te voorkomen.
Hoofdpijn bij het stoppen met cafeïne gaat vaak gepaard met andere symptomen, zoals:
- vermoeidheid
- prikkelbaarheid
- traagheid
- moeite met concentreren
- slapeloosheid
Als je worstelt met het stoppen van cafeïne, kun je het beste een arts raadplegen.
Opluchting krijgen
Als u hoofdpijn heeft die wordt veroorzaakt door cafeïne of cafeïneontwenning, vindt u mogelijk verlichting van:
- Drinkwater. Hydratatie is een veel voorkomende remedie tegen hoofdpijn.
- Rusten. Slaap kan een effectieve manier zijn om verlichting te krijgen van hoofdpijn.
- Een OTC-pijnstiller nemen. Als uw hoofdpijn niet wordt veroorzaakt door pijnstillers, kunnen ze tijdelijk helpen om hoofdpijn te verlichten.
- Een koud kompres gebruiken. Koude kompressen, zoals ijspakken, kunnen de pijn verminderen.
Als je hoofdpijn wordt veroorzaakt door het stoppen van cafeïne, kun je overwegen om toe te geven aan je onbedwingbare trek en een dosis cafeïne te drinken. Dit kan echter uw afhankelijkheid van cafeïne vergroten, dus wees voorzichtig.
Als u uw cafeïne-inname wilt verminderen zonder ontwenningsverschijnselen te ervaren, verlaag dan geleidelijk cafeïne in plaats van het helemaal uit te schakelen. De American Migraine Foundation beveelt aan dat u uw cafeïne-inname elke week met 25 procent verlaagt totdat u deze volledig uitschakelt.
De afhaalmaaltijd
Hoewel cafeïne hoofdpijn kan genezen, kan het deze ook veroorzaken, evenals cafeïneonttrekking. Daarom is het belangrijk om spaarzaam en voorzichtig cafeïne te gebruiken.
Als je constant hoofdpijn krijgt, is het een goed idee om met een zorgverlener te praten. Constante hoofdpijn kan een aanwijzing zijn voor een dieper probleem en u heeft mogelijk voorgeschreven medicijnen nodig.
