Hiatale hernia en veranderingen in het dieet
Een hiatale hernia is een aandoening waarbij het bovenste deel van je maag door je middenrif in je borst duwt.
Een van de belangrijkste symptomen die u kunt ervaren, is zure reflux. Deze aandoening kan pijn en ongemak veroorzaken tijdens en na het eten van bepaald voedsel.
Door voedingsmiddelen te kiezen die niet veel zuur produceren, kunt u dit symptoom verminderen. Hier is wat informatie over welk voedsel u moet vermijden, welk voedsel u moet eten en andere levensstijltips voor het omgaan met een hiatale hernia.
Te vermijden voedingsmiddelen en dranken
De voedingsmiddelen en dranken die u moet vermijden, zijn dezelfde die u zou willen overslaan als u gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) had.
Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:
- uien en knoflook
- bepaalde citrusvruchten zoals limoenen en sinaasappels
- tomaten en voedingsmiddelen op basis van tomaten, zoals salsa en spaghettisaus
- pittig voedsel
- gefrituurd voedsel
- voedingsmiddelen rijk aan natrium
- cacao en chocolade
- pepermunt en munt
Te vermijden dranken zijn onder meer:
- alcohol, zoals wijn, bier en sterke drank
- koffie
- cafeïnehoudende thee
- koolzuurhoudende dranken, zoals seltzerwater en frisdrank
- volle melk
Eten en drinken om te eten
Er zijn nog steeds veel goede voedingsmiddelen die niet zoveel zuur in je maag produceren. Veel hele voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld goede opties omdat ze niet worden verwerkt. Dit betekent dat ze meer vezels bevatten, wat kan helpen bij zure reflux.
Probeer te eten:
- niet-citrusvruchten, zoals appels, peren, meloenen en bessen
- groenten, zoals artisjokken, wortels, zoete aardappelen, asperges, pompoen, sperziebonen, bladgroenten en erwten
- volkoren
- noten en zaden, zoals amandelen en chiazaden
- magere proteïne
- yoghurt
- plantaardige melk, zoals soja- of amandelmelk
- bepaalde sappen, zoals aloë vera, wortel of koolsap
Eet- en kooktips
Zelfs de manier waarop u uw voedsel kookt en eet, kan een verschil maken. Mensen die last hebben van brandend maagzuur, moeten proberen hun voedsel op een gezonde manier te bereiden. Gefrituurd voedsel kan bijvoorbeeld brandend maagzuur veroorzaken. Als u te veel tegelijk eet, kunnen uw symptomen ook verergeren.
Enkele tips:
- Kook met gezonde vetten, zoals avocado-, kokos- en olijfolie.
- Eet zoveel mogelijk heel voedsel. Het vezelgehalte van deze voedingsmiddelen zou moeten helpen bij je zure reflux. Hoe minder verwerkt het voedsel is, hoe beter.
- Eet om de paar uur kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden gedurende de dag.
- Voeg probiotische voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Gekweekte groenten, zoals augurken, zijn een smakelijke optie. Yoghurt, kefir en kombucha zijn andere goede keuzes. Het nemen van een probiotisch supplement is ook een optie.
- Drink gewoon water. Het is de beste drank die je kunt drinken. Je moet proberen om acht glazen water per dag te drinken. Voeg citroen toe aan je water voor extra zuurverlagend vermogen. Citroen is een vrucht die, hoewel zuur buiten het lichaam, wordt gemetaboliseerd om alkalische bijproducten te hebben.
Andere lifestyle-tips
Naast eten zijn er veel dingen die u kunt doen om zure terugvloeiing van uw hiatale hernia te voorkomen en aan te pakken:
- Ga niet liggen na het eten. Wacht minimaal twee of drie uur voordat je na het eten naar bed gaat.
- Misschien wilt u het hoofdeinde van uw bed ongeveer 15 cm hoog houden om comfortabeler te slapen.
- Werk samen met uw arts om een gezond gewicht te bereiken als u te zwaar bent.
- Als je rookt, stop dan. Bezoek Smokefree.gov of bel 800-QUIT-NOW om uw stopplan te maken.
- Sla nauwsluitende kleding over, waardoor je maagzuur erger kan worden.
- Vraag uw arts naar vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) of voorgeschreven medicijnen die het zuur in uw maag kunnen verminderen. Sommige OTC-suggesties omvatten probiotica en spijsverteringsenzymen.
- Eet op een rustige en ontspannen plek. Ga niet staan tijdens het eten.
het komt neer op
Het veranderen van het voedsel dat u eet, kan helpen bij zure reflux veroorzaakt door een hiatale hernia. Als je moeite hebt om je triggers te achterhalen, overweeg dan om een voedingsdagboek bij te houden.
Niet iedereen heeft dezelfde triggers voor zure reflux, dus het kan nuttig zijn om een voedingsdagboek bij te houden en eventuele symptomen op te merken. Bepaalde voedingsmiddelen die de ene persoon storen, hebben mogelijk geen invloed op de ander. Schrijf op wat je hebt gegeten en hoe je je voelt. Na een paar weken kunt u mogelijk patronen waarnemen en uitzoeken welk voedsel uw symptomen veroorzaakt.
