Studies voor kinderen met autisme tonen aan dat krachtige activiteit gedurende meer dan 20 minuten stereotiep gedrag, hyperactiviteit en agressie kan helpen verminderen. Oefening helpt niet alleen kinderen met autisme om zich beter in de omgeving te begeven, maar het helpt ook om gewicht te verliezen en leidt tot een betere algehele gezondheid.
Lichaamsoefeningen zijn het beste voor kinderen met autisme om de coördinatie, kracht, uithoudingsvermogen en lichaamsbewustzijn te vergroten. Hier zijn vijf oefeningen om te proberen.
Tips om te beginnen
Wanneer u een kind met autisme een nieuwe oefening leert, is het belangrijk om dit te doen in een rustige en ondersteunende omgeving. Gebruik positieve bekrachtiging zoals "Je doet geweldig werk!" Gebruik ook mondelinge of praktische aanwijzingen om hen door de bewegingen te leiden en de kans te verkleinen dat ze gefrustreerd en overstuur raken.
1. Bear kruipt
Berencrawls helpen het lichaamsbewustzijn te ontwikkelen, de coördinatie en motorische planning te verbeteren en kracht op te bouwen in de romp en het bovenlichaam.
- Begin door op handen en voeten te knielen, met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Verleng de benen tot ze licht gebogen zijn. Spreid je vingers wijd uit voor optimaal contact met de vloer.
- Loop met je voeten en handen ongeveer 10-20 voet over de vloer.
- Handhaaf deze positie en loop op dezelfde manier achteruit.
- Verander de snelheid en richting voor optimale resultaten.
- Als deze beweging te hard is, kan hands-on begeleiding op de heupen van een instructeur helpen.
2. Medicijnbal slaat
Het gooien van verzwaarde voorwerpen zoals medicijnballen kan de kernsterkte en balans vergroten en de coördinatie helpen verbeteren. Het kan ook therapeutische voordelen hebben en hersencentra stimuleren die verantwoordelijk zijn voor het kortetermijngeheugen.
- Begin in een staande positie, met een medicijnbal in beide handen.
- Til de bal met gestrekte armen boven je hoofd op.
- Sla de bal met zoveel mogelijk kracht op de grond.
- Buig bij de knieën om de bal op te pakken en herhaal de beweging 20 keer.
- Je kunt deze oefening moeilijker maken door de bal te gooien om een doel te raken of door het gewicht van de bal te vergroten.
3. Star springt
Springtaken zijn geweldige oefeningen voor het hele lichaam die het cardiovasculaire uithoudingsvermogen helpen verbeteren, de benen en de kern versterken en het lichaamsbewustzijn vergroten. Stersprongen kunnen overal worden uitgevoerd en kunnen één voor één of in meerdere herhalingen worden gedaan.
- Begin in een gehurkte positie met gebogen knieën, voeten plat op de vloer en armen naar de borst gestoken.
- Spring snel op van gehurkt, armen en benen wijd in een X.
- Keer bij de landing terug naar de beginpositie met de armen en benen erin. Herhaal dit tot 20 herhalingen of tot het vermoeid is.
4. Armcirkels
In een studie gepubliceerd in Research in Autism Spectrum Disorders, ontdekten de auteurs dat bewegingen vergelijkbaar met die van mensen met autisme kunnen helpen om het lichaam de nodige feedback te geven. Dit kan repetitief gedrag verminderen, zoals klapperen in de arm of klappen. Armcirkels zijn een geweldige oefening voor het bovenlichaam die de flexibiliteit en kracht in de schouders en rug helpt vergroten en overal kan worden gedaan zonder apparatuur.
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naast je.
- Strek de armen recht naar de zijkant op schouderhoogte.
- Begin met het maken van kleine cirkels met de handen en houd de armen recht.
- Maak de cirkels geleidelijk groter en groter en creëer de beweging vanaf de schouders.
- Herhaal 20 keer en herhaal dan in de andere richting.
5. Spiegeloefeningen
Autisme wordt meestal gekenmerkt door moeilijkheden bij het omgaan met anderen of de omgeving. Spiegeloefeningen moedigen het kind aan om na te bootsen wat een ander doet, wat de coördinatie, het lichaamsbewustzijn en sociale vaardigheden kan vergroten.
- Sta tegenover je partner, handen naast je.
- Laat je partner beginnen met het maken van langzame bewegingen met hun armen. Begin met cirkels en ga verder naar complexere patronen.
- Als u klaar bent, bootst u de beweging van uw partner na alsof u naar uzelf in een spiegel kijkt. Als ze bijvoorbeeld hun rechterarm opheffen, heft u uw linkerarm op.
- Probeer uw handen licht aan te raken voor extra feedback
- Zet deze activiteit 1-2 minuten voort. Probeer andere lichaamsdelen op te nemen, zoals het hoofd, de romp en de benen. Herhaal 3-5 keer.
Professionele tips
- Raadpleeg altijd een arts voordat u met een kind met autisme aan een oefenprogramma begint.
- Begin langzaam en controleer op tekenen van vermoeidheid zoals kortademigheid of adem, spierkrampen of duizeligheid.
- Zorg ervoor dat het kind goed gehydrateerd en uitgerust is voordat het gaat sporten.
- Het is het beste om met een lage intensiteit te beginnen en langzaam omhoog te werken naar hardere, krachtigere sessies.
Onderste regel
Oefening heeft veel voordelen voor kinderen met autisme. Een studie van ontwikkelingsgeneeskunde en kinderneurologie stelt dat 79 procent van de kinderen met autisme bewegingsstoornissen heeft, die kunnen worden verergerd door een inactieve levensstijl. Fysieke activiteit kan niet alleen negatief gedrag verminderen, maar kan ook de stemming verbeteren, copingvaardigheden verbeteren en de algehele kwaliteit van leven verbeteren.
Deel op Pinterest
Natasha is de eigenaar van Fit Mama Santa Barbara en is een erkende en geregistreerde ergotherapeut en wellnesscoach. Ze werkt de afgelopen 10 jaar met klanten van alle leeftijden en fitnessniveaus in verschillende omgevingen. Ze is een fervent blogger en freelanceschrijver en brengt graag tijd door op het strand, sporten, haar hond uitlaten en spelen met haar familie.
