Overzicht
Het is gezond om wat lichaamsvet te hebben, maar al het vet is niet gelijk gemaakt. Visceraal vet is een soort lichaamsvet dat wordt opgeslagen in de buikholte. Het bevindt zich in de buurt van verschillende vitale organen, waaronder de lever, maag en darmen. Het kan zich ook ophopen in de bloedvaten. Visceraal vet wordt ook wel “actief vet” genoemd omdat het actief het risico op ernstige gezondheidsproblemen kan verhogen.
Als je wat buikvet hebt, is dat niet per se visceraal vet. Buikvet kan ook onderhuids vet zijn, dat net onder de huid wordt bewaard. Onderhuids vet, het type vet dat ook in de armen en benen voorkomt, is gemakkelijker te zien. Visceraal vet bevindt zich eigenlijk in de buikholte en is niet gemakkelijk te zien.
Hoe wordt visceraal vet beoordeeld en gemeten?
De enige manier om visceraal vet definitief te diagnosticeren is met een CT- of MRI-scan. Dit zijn echter dure en tijdrovende procedures.
In plaats daarvan zullen medische zorgverleners doorgaans algemene richtlijnen gebruiken om uw visceraal vet en de gezondheidsrisico's voor uw lichaam te evalueren. Harvard Health zegt bijvoorbeeld dat ongeveer 10 procent van al het lichaamsvet visceraal vet is. Als u uw totale lichaamsvet berekent en er vervolgens 10 procent van inneemt, kunt u uw hoeveelheid visceraal vet schatten.
Een gemakkelijke manier om te bepalen of u risico loopt, is door uw tailleomvang te meten. Volgens Harvard Women's Health Watch en de Harvard TH Chan School of Public Health, als je een vrouw bent en je taille 35 inch of groter is, loop je risico op gezondheidsproblemen door visceraal vet. Hetzelfde Harvard TH Chan School of Public Health-artikel merkt op dat mannen een risico lopen op gezondheidsproblemen wanneer hun taille 40 inch of groter is.
Visceraal vet wordt vaak beoordeeld op een schaal van 1 tot 59 wanneer de diagnose wordt gesteld met lichaamsvetanalysatoren of MRI-scans. Gezonde niveaus van visceraal vet blijven onder de 13. Als uw beoordeling 13–59 is, worden onmiddellijke veranderingen in levensstijl aanbevolen.
Complicaties van visceraal vet
Visceraal vet kan onmiddellijk gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan de insulineresistentie verhogen, zelfs als u nog nooit diabetes of prediabetes heeft gehad. Onderzoek heeft uitgewezen dat dit kan komen doordat een retinolbindend eiwit dat de insulineresistentie verhoogt, wordt uitgescheiden door dit type vet. Visceraal vet kan ook snel de bloeddruk verhogen.
Het belangrijkste is dat het dragen van overtollig visceraal vet uw risico verhoogt om verschillende ernstige, levensbedreigende medische aandoeningen op lange termijn te ontwikkelen. Deze omvatten:
- hartaanvallen en hartaandoeningen
- type 2 diabetes
- beroerte
- borstkanker
- colorectale kanker
- ziekte van Alzheimer
Hoe visceraal vet te verwijderen
Gelukkig is visceraal vet buitengewoon ontvankelijk voor veranderingen in lichaamsbeweging, voeding en levensstijl. Met elk pond dat je verliest, verlies je wat visceraal vet.
Indien mogelijk, moet u elke dag minstens 30 minuten trainen. Zorg ervoor dat u voldoende cardio-oefeningen en krachttraining gebruikt. Cardio omvat aërobe oefening, zoals circuittraining, fietsen of hardlopen, en zal sneller vet verbranden. Krachttraining zal langzaam meer calorieën verbranden naarmate je spieren sterker worden en meer energie verbruiken. In het ideale geval doe je 5 dagen per week 30 minuten cardio en krachttraining minstens 3 keer per week.
Het stresshormoon cortisol kan de hoeveelheid visceraal vet dat uw lichaam opslaat zelfs verhogen, dus als u de stress in uw leven vermindert, wordt het gemakkelijker om het te verliezen. Oefen meditatie, diepe ademhaling en tactieken voor stressmanagement.
Het is ook essentieel om een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Verwijder verwerkte voedingsmiddelen met veel suiker en veel vet uit uw dieet en neem meer magere eiwitten, groenten en complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen, bonen en linzen op.
Gebruik vetarme kookmethoden, zoals grillen, koken of bakken, in plaats van frituren. Als je olie gebruikt, ga dan voor gezondere zoals olijfolie in plaats van boter of pinda-olie.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Als u een man bent en uw taille meer dan 40 centimeter is, of als u een vrouw bent en uw taille meer dan 35 centimeter, maak dan een afspraak met uw arts en bespreek gezondheidsrisico's en veranderingen in levensstijl.
Uw arts kan controleren op gezondheidsrisico's die samenhangen met een hoge incidentie van visceraal vet met tests zoals bloedonderzoek of ECG-scans, en hij kan u doorverwijzen naar een voedingsdeskundige.
Outlook
Visceraal vet is niet zichtbaar, dus we weten niet altijd dat het er is, waardoor het veel gevaarlijker is. Gelukkig is het meestal te voorkomen. Het handhaven van een gezonde, actieve levensstijl met weinig stress kan voorkomen dat visceraal vet zich in de buikholte ophoopt.
