Onderhuids vet versus visceraal vet
Je lichaam heeft twee primaire soorten vet: onderhuids vet (dat onder de huid zit) en visceraal vet (dat zich rond de organen bevindt).
De hoeveelheid onderhuids vet die u ontwikkelt, is afhankelijk van de genetica en leefstijlfactoren zoals fysieke activiteit en voeding.
Mensen met een grote hoeveelheid onderhuids vet hebben vaak een grote hoeveelheid visceraal vet.
Wat veroorzaakt onderhuids vet?
Iedereen wordt geboren met onderhuids vet. Afgezien van genetica hebben mensen doorgaans grotere hoeveelheden onderhuids vet als ze:
- meer calorieën eten dan ze verbranden
- zijn sedentair
- hebben weinig spiermassa
- krijgen weinig aërobe activiteit
- diabetes hebben
- zijn insulineresistent
Waarom hebben we onderhuids vet?
De bovenste laag van je huid is de opperhuid. De middelste laag is de dermis. Onderhuids vet is de diepste laag.
Onderhuids vet heeft vijf hoofdfuncties:
- Het is de enige manier waarop je lichaam energie opslaat.
- Het fungeert als een vulling om je spieren en botten te beschermen tegen de impact van stoten of vallen.
- Het dient als doorgang voor zenuwen en bloedvaten tussen je huid en je spieren.
- Het isoleert je lichaam en helpt het de temperatuur te reguleren.
- Het hecht de dermis aan de spieren en botten met zijn speciale bindweefsel.
Is onderhuids vet slecht voor je?
Onderhuids vet is een belangrijk onderdeel van uw lichaam, maar als uw lichaam er te veel van opslaat, loopt u mogelijk een hoger risico op gezondheidsproblemen, waaronder:
- hartziekte en beroertes
- hoge bloeddruk
- type 2 diabetes
- bepaalde soorten kanker
- slaapapneu
- leververvetting
- nierziekte
Hoe weet u of u te veel onderhuids vet heeft?
Een manier om te bepalen of u te zwaar bent, is door uw body mass index (BMI) te meten, die de verhouding tussen uw gewicht en uw lengte geeft:
- normaal gewicht: BMI van 18,5 tot 24,9
- overgewicht: BMI van 25 tot 29,9
- zwaarlijvigheid: BMI van 30 of hoger
Een andere manier om te bepalen of u overtollig vet heeft, is door uw tailleomvang te meten. Er is gesuggereerd dat mannen met een tailleomvang van meer dan 40 inch en vrouwen met een tailleomvang van meer dan 35 inch een hoger risico zouden kunnen lopen op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde ziekten.
Hoe onderhuids vet kwijt te raken
De twee meest aanbevolen methoden om overtollig onderhuids vet af te werpen zijn voeding en lichaamsbeweging.
Eetpatroon
Het basisprincipe van het verliezen van onderhuids vet via een dieet is om minder calorieën te consumeren dan je verbrandt.
Er zijn een aantal veranderingen in de voeding die helpen bij het verbeteren van de soorten voedsel en dranken die je consumeert. De American Heart Association en het American College of Cardiology bevelen een gezond dieet aan met veel fruit, groenten, vezels, volle granen en noten.
Het moet ook magere eiwitten bevatten (soja, vis of gevogelte) en mag weinig toegevoegde suikers, zout, rood vlees en verzadigde vetten bevatten.
Fysieke activiteit
Een manier waarop je lichaam energie opslaat, is door onderhuids vet op te bouwen. Om de opbouw van onderhuids vet te verwijderen, moet je energie / calorieën verbranden.
Aërobe activiteit is een aanbevolen manier om calorieën te verbranden en omvat wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en andere op beweging gebaseerde activiteiten die de hartslag verhogen.
Veel mensen die hun activiteit verhogen om onderhuids vet te verliezen, nemen ook deel aan krachttraining zoals gewichtheffen. Dit type activiteit verhoogt de spiermassa, wat uw stofwisseling kan stimuleren en calorieën kan helpen verbranden.
De vooruitzichten
Er zijn een aantal positieve redenen waarom uw lichaam onderhuids vet heeft, maar een teveel kan slecht zijn voor uw gezondheid.
Breng wat tijd door met uw arts om de juiste hoeveelheid vet voor u te bepalen en - als u niet op uw ideale niveau bent - om te helpen bij het samenstellen van een dieet en activiteitenplan voor een optimale gezondheid.
