Overzicht
De pijn van een beknelde zenuw in de heup kan ernstig zijn. U kunt pijn hebben als u beweegt of u kunt mank lopen. De pijn kan aanvoelen als een pijn, of het kan branden of tintelen. U kunt ook gevoelloosheid hebben die zich over uw been kan verspreiden.
Een beknelde zenuw treedt op wanneer weefsels op de zenuw drukken, waardoor tintelingen of zelfs zwakte ontstaan. Een beknelde zenuw in uw heup kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:
- langdurig zitten
- zwangerschap
- hernia
- artritis
- Spierpijn
- hielspoor
- overgewicht of obesitas zijn
Lees verder voor meer informatie over deze aandoening en wat u kunt doen om de pijn te verlichten.
Hoe voelt een beknelde zenuw in de heup?
Een beknelde zenuw voelt anders aan dan een stijve rug, hoewel de pijn en symptomen bij verschillende mensen verschillen. Een beknelde zenuw in de heup veroorzaakt vaak pijn in de lies. Soms straalt de pijn ook naar de binnenkant van de dij. Het kan ook naar de knie reizen.
Als je een beknelde zenuw in je heup hebt, zal lopen het erger maken. Hoe meer activiteit je doet, hoe erger de pijn zou moeten worden. De pijn kan aanvoelen als een doffe pijn of het kan een scherpe, brandende pijn zijn. U kunt ook pijnlijke gevoelloosheid ervaren, vooral in de billen, of een tintelend gevoel. Sommige mensen merken ook een strak gevoel.
Huismiddeltjes
Veel beknelde zenuwen lossen vanzelf op en hebben geen medische behandeling nodig. Er zijn veel huismiddeltjes om te proberen, maar het is nog steeds het beste om dit eerst met uw arts te controleren. Ze kunnen andere aandoeningen uitsluiten die mogelijk een andere behandeling vereisen.
Om de aandoening thuis te behandelen, begint u met rust- en vrij verkrijgbare (OTC) ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve). Ontdek wanneer u ibuprofen of naproxen moet gebruiken.
IJs en warmte kunnen ook helpen. IJs vermindert zwelling en warmte helpt je bloed te laten circuleren, wat kan helpen de pijn te verminderen. Wissel af tussen de twee.
Vermijd tijdens het rusten zitten of staan in een positie die uw pijn verergert. Dat kan een teken zijn dat je extra druk uitoefent op de beknelde zenuw. De beknelde zenuw kan ernstige pijn in de heup, billen en benen veroorzaken.
Mogelijk kunt u ook lichte rekoefeningen en oefeningen doen om de druk te verlichten. U kunt deze tussen rustperioden in doen.
Piriformis strekken zich uit
Afhankelijk van waar je pijn is, kunnen sommige stukken nuttig zijn. Wanneer de piriformis strak is, kan deze druk uitoefenen op de zenuwen. Volg de onderstaande stappen om dat gebied uit te rekken.
- Neem plaats met gebogen benen voor je.
- Laat de enkel van de aangedane zijde rusten op de tegenoverliggende knie. Ga dan plat op je rug liggen.
- Buig uw onderbeen zodat u uw knie met beide handen kunt vastpakken.
- Trek de knie voorzichtig naar je lichaam toe.
- Om de rek te vergroten, beweegt u uw hand naar beneden om uw enkel vast te pakken en trekt u het been zachtjes naar de andere heup.
- Houd het stuk 10 seconden vast.
- Wissel van been en herhaal het stuk.
- Doe de rek drie keer per been.
Core versterking
Vaak wordt een beknelde zenuw in de heup veroorzaakt of verergerd door een zwakke kern, dus het is nuttig om je buik en rug te versterken. De plankoefening geeft de hele kern kleur.
Om een plank te doen:
- Ga plat op je buik liggen.
- Plaats uw onderarmen plat op de grond, met uw ellebogen onder uw schouders.
- Rol je tenen onder zodat de ballen van je tenen plat op de grond liggen.
- Duw omhoog op je onderarmen en tenen en houd deze positie 30 seconden vast. Je rug moet plat zijn en je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd naar je tenen.
Zachte oefening
Actief blijven is cruciaal om beknelde zenuwen te vermijden, dus zorg ervoor dat u de hele dag voldoende sta en looppauzes neemt. Je kunt deze stukken ook proberen voor ischiaspijnverlichting.
Als u aan een bureau werkt, neem dan elk uur korte rekpauzes of praat met uw personeelsafdeling over het gebruik van een sta-bureau. Als je een groot deel van je dag op de been bent, draag dan schoenen die goede ondersteuning bieden. De juiste schoenen kunnen de druk op je heupen en ruggengraat helpen verminderen.
Een goede houding oefenen
De manier waarop u zit en staat, kan extra druk uitoefenen op een beknelde zenuw. Kleine veranderingen in uw houding kunnen de druk helpen verminderen en uw pijn verlichten. Wanneer u staat, concentreer u dan op het gelijkmatig verdelen van uw gewicht over beide voeten en houd uw schouders naar achteren. Houd beide voeten op de grond om een goede houding tijdens het zitten te oefenen. Dat betekent dat u niet met uw benen over elkaar moet zitten. Houd je rug recht en je schouders naar achteren om te voorkomen dat je voorover buigt. Hier zijn meer tips voor een goede zithouding.
Wanneer moet ik de dokter zien?
Als de pijn te ongemakkelijk is of langer dan een paar dagen aanhoudt, is het tijd om naar uw arts te gaan. Naast het praten met uw arts, kunt u proberen om samen te werken met een chiropractor, acupuncturist of massagetherapeut. Volgens recente aanbevelingen van het American College of Physicians moeten methoden zoals massage, acupunctuur, warmte of manipulatie van de wervelkolom worden gebruikt vóór medicatie voor lage rugpijn.
Een fysiotherapeut kan ook helpen. Fysiotherapeuten kunnen u oefeningen leren om de spieren rond de beknelde zenuw te versterken en te strekken.
Herstel
Over het algemeen lossen beknelde zenuwen binnen enkele dagen of weken vanzelf op. Mogelijk kunt u het herstelproces verbeteren met thuisbehandelingen, zoals:
- ijs en warmte
- oefeningen en strekt zich uit
- vrij verkrijgbare pijnstillers
- rust uit
Als de symptomen bij de behandeling niet verbeteren of als u denkt dat ze erger worden, neem dan contact op met uw arts.
Een beknelde zenuw voorkomen
Zorg ervoor dat je je spieren goed verzorgt om een beknelde zenuw in de heup te voorkomen. Als je een baan of hobby hebt waarbij je zware lasten moet tillen, wees dan extra ijverig over de juiste vorm. Onthoud deze tips:
- Buig op de knieën, niet op de rug.
- Vraag om hulp bij het tillen van zware of onhandig gevormde voorwerpen.
- Vermijd het tillen van zware voorwerpen terwijl u gewond bent, omdat dit uw toestand kan verergeren.
Andere te overwegen preventiemaatregelen zijn het handhaven van een gezond gewicht en regelmatige lichaamsbeweging. Met name het versterken van je kern- en rugspieren kan toekomstige blessures helpen voorkomen.
