Overzicht
De iliacale top is het gebied waar de gebogen botten aan weerszijden van uw bekken zitten. Ze lijken enigszins op vleugels en strekken zich uit tot aan je heupen en onderrug.
De iliacale topbotten zijn bevestigd aan je schuine spieren. Pijn in uw iliacale top kan uitstralen naar andere locaties, dus u weet misschien niet dat het iliacale toppijn is.
Hoe iliacale pijn voelt
Het meest voorkomende type iliacale toppijn wordt geassocieerd met chronische lage rugpijn. U kunt ook tederheid hebben rond de iliacale top, met heup- of bekkenpijn.
Iliac crest-pijn kan toenemen met beweging. Bewegingen die iliacale toppijn kunnen veroorzaken of vergroten, zijn onder meer:
- je been optillen
- je heupen bewegen
- het bewegen van uw lumbale wervelkolom
Bekkenpijn in de buurt van de darmbeenkam kan veel variabelen hebben. De pijn kan constant zijn of kan alleen optreden tijdens bepaalde bewegingen of activiteiten. Het kan een scherpe of doffe pijn zijn. Deze pijn kan ook uw onderrug, dijen of billen omvatten.
Mogelijke oorzaken
Iliac crest-pijn kan door veel factoren worden veroorzaakt. Dit type pijn komt vaak voor bij oudere volwassenen, mensen die actief zijn in de sport en mensen met chronische lage rugpijn. Enkele van de mogelijke oorzaken van pijn in de darmbeenslag zijn:
- iliolumbale ligamentontsteking
- spieren die bij beweging worden gebruikt, zijn zwak, waaronder heupbuigers, buikspieren, lage rugspieren en andere kernspieren
- iliotibiale bandzwakte of letsel
- piriformis-syndroom
- zwangerschap en bevalling
- seksuele activiteit
- elke verwonding, medische aandoening of activiteit die extra druk uitoefent op het bekkengebied, inclusief de iliacale top
- vallen of ongevallen
Oefeningen en strekt zich uit
Sommige oefeningen en rekoefeningen kunnen nuttig zijn bij het voorkomen en behandelen van iliacale kuifpijn. Praat echter altijd met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Dit geldt vooral als je zwanger bent.
Enkele veelvoorkomende oefeningen die kunnen helpen bij het voorkomen of behandelen van iliacale kuifpijn zijn:
Lunges
Om deze oefening te doen:
- Sta rechtop.
- Stap een voet naar voren totdat je knie een hoek van 90 graden maakt.
- Zorg ervoor dat je knie niet verder reikt dan je tenen.
- Verplaats je gewicht naar je hiel.
- Keer terug naar je startpositie.
- Van kant wisselen. Herhaal 10 keer of zoveel als comfortabel is.
Heupextensies
Om deze oefening te doen:
- Ga rechtop staan terwijl u de rug van een stoel of een ander stevig voorwerp vasthoudt.
- Til een been achter je op terwijl je je rug recht houdt. Houd een paar seconden vast.
- Laat je been zakken.
- Van kant wisselen. Herhaal 10 keer aan elke kant.
Heupbuigeroefeningen
Om deze oefening te doen:
- Kniel op één knie met het andere been naar voren gebogen, voet op de grond geplant.
- Duw je heupen naar voren met je rug recht. Houd 30 seconden vast.
- Van kant wisselen. Herhaal 10 keer aan elke kant.
Heupontvoeringen
Om deze oefening te doen:
- Til terwijl u rechtop staat één been langzaam opzij.
- Houd het kort vast en laat het vervolgens zakken.
- Van kant wisselen. Herhaal 10 keer aan elke kant.
Voer bij het uitvoeren van deze oefeningen slechts zoveel herhalingen uit als u zich prettig voelt. Duw jezelf niet tot het punt van pijn. Je zult geleidelijk je herhalingen kunnen vergroten naarmate je je kracht vergroot. Uzelf pushen kan letsel veroorzaken of uw hersteltijd vertragen.
Behandelingsopties
De behandelingsopties voor pijn in de darmbeenslag variëren op basis van de oorzaak en de ernst van de pijn. De eerste behandeling thuis omvat meestal een aantal van de volgende zaken:
- Rust: stop activiteiten die pijn doen toenemen of veroorzaken - misschien slechts een paar dagen als de oorzaak van de pijn gering is.
- IJs: het aanbrengen van een ijspak op het pijnlijke gebied kan ontstekingen helpen verminderen en de pijn verlichten. Zorg ervoor dat u een doek tussen uw huid en het ijspak gebruikt.
- Rekken: zodra de pijn afneemt, strek je de spieren rond de iliacale top voorzichtig uit door de bovenstaande oefeningen te doen.
Als de pijn plotseling en ernstig is of langer dan een paar dagen aanhoudt, moet u contact opnemen met een medische professional. Enkele mogelijke medische behandelingsopties zijn:
- ontstekingsremmende medicatie
- lidocaïne-injectie
- fysiotherapie, vooral wanneer de pijn wordt veroorzaakt door de iliotibiale band
- injectie met corticosteroïden om ontstekingen te verminderen wanneer andere behandelingen niet hebben gewerkt
Fysiotherapie kan ook pijnproblemen in uw looppatroon behandelen.
Iliacale pijn in de top voorkomen
Het kan in sommige gevallen, zoals tijdens de zwangerschap, moeilijk zijn om iliacale pijn in de top te voorkomen. U kunt echter met uw arts praten over rekoefeningen en oefeningen die u kunt doen om uw kansen op pijn in de darmbeenkam te verminderen.
Als u door sport veroorzaakte iliacale pijn heeft, zijn er enkele maatregelen die u kunt nemen om te proberen iliacale pijn te voorkomen. Probeer deze tips:
- Draag goede schoenen: vervang je hardloop- of sportschoenen wanneer ze slijtage beginnen te vertonen.
- Vermijd oneffen oppervlakken: Als u hardloopt of deelneemt aan andere sporten, zorg er dan voor dat het oppervlak dat u gebruikt vlak en in goede staat is.
- Verhoog uw spierkracht: het uitvoeren van oefeningen die de spieren rond uw iliacale top versterken, zal u helpen beschermen tegen pijn en verwondingen.
- Rekken: het strekken van de ligamenten en spieren rond uw iliacale top en bekken kan sommige verwondingen en pijn voorkomen.
Complicaties
De belangrijkste complicaties van iliacale toppijn zijn pijn en verlies van mobiliteit. Dit kan inhouden dat u niet kunt deelnemen aan uw normale atletische activiteiten of trainingsroutine.
Omdat echter verschillende dingen iliacale kuifpijn kunnen veroorzaken, is het belangrijk om medische hulp in te roepen als de pijn na een paar dagen rust niet verdwijnt.
Outlook
Met de juiste behandeling herstellen veel mensen volledig van iliacale pijn als gevolg van een blessure. Als u chronische pijn heeft die niet snel kan worden opgelost, zal uw arts behandelingen bespreken om uw pijn te beheersen en uw mobiliteit en kwaliteit van leven te verbeteren.
