Overzicht
Mensen huilen vaak bij begrafenissen, tijdens trieste films en bij het luisteren naar trieste liedjes. Maar andere mensen merken misschien dat ze huilen terwijl ze verhitte gesprekken voeren met anderen, iemand confronteren waar ze boos op zijn of praten over iets belangrijks.
Dit soort huilen kan verlegenheid en verwarring veroorzaken. Het goede nieuws is dat je met de tijd kunt leren hoe je het kunt beheersen.
Je moet jezelf ook afvragen of je huilen echt een probleem is. Soms laten we door onze tranen emoties los die zijn opgeschreven en moeten worden uitgedrukt. Soms kan huilen je helpen om je echt beter te voelen.
Hoe kan ik stoppen met huilen?
Als je veel huilt, voel je je misschien zelfbewust. Het kan zijn alsof mensen je minder serieus nemen als ze je zien huilen, of je voelt je misschien zwak (wat niet echt waar is).
Maar als je veel huilt, kan dat betekenen dat je moeite hebt met je stress. Of je voelt je misschien hulpeloos wanneer je vastzit in bepaalde situaties of wanneer je met bepaalde mensen praat. Of, volgens onderzoek, zou u gestrest kunnen zijn door, of moeite hebben met lezen, gezichtsuitdrukkingen van mensen.
Leren hoe je je stress kunt beheersen, kan je soms helpen je tranen beter onder controle te houden. Hier zijn enkele tips om snel te stoppen met huilen:
- Houd uw hoofd een beetje schuin om te voorkomen dat de tranen vallen. De tranen verzamelen zich aan de onderkant van je oogleden, zodat ze niet over je gezicht lopen. Dit kan de stroom van tranen stoppen en je focus verleggen.
- Knijp uzelf tussen duim en wijsvinger op de huid - de pijn kan u afleiden van huilen.
- Span je spieren aan, waardoor je lichaam en hersenen meer zelfvertrouwen en controle krijgen, aldus wetenschappers.
- Trek een neutraal gezicht, dat de persoon met wie je praat kan kalmeren en het minder waarschijnlijk maakt dat ze een uitdrukking zullen geven die je tranen veroorzaakt. Wetenschappers hebben ontdekt dat neutrale gezichten minder hersenactiviteit veroorzaken dan gezichtsuitdrukkingen die specifieke emoties vertonen.
- Doe fysiek afstand van een stressvolle situatie, zoals een verhit gesprek.
- Richt je op het beheersen van je ademhaling. Probeer bewust diep adem te halen en langzaam uit te ademen. Dit kan u helpen om u rustiger te voelen, uw algehele stressgevoelens te verminderen en uw kansen om te beginnen (of door te gaan) met huilen te verminderen.
- Knipper snel als je al bent begonnen met huilen om tranen weg te vegen zodat ze niet over je gezicht rollen.
- Knipper niet als je het gevoel hebt dat je zou kunnen huilen, dit kan voorkomen dat de tranen vallen.
- Verander je gedachten en gemoedstoestand. Als je gestrest bent en als je gaat huilen, leid dan je aandacht af van je zorgen en tranen, en bedenk in plaats daarvan iets anders - een gelukkig moment, een grappige scène uit een film of iets waar je trots op bent - dat zal afleiden u.
Wat kan ik doen aan mijn huilen?
Huilen is iets dat iedereen doet. Maar als je het gevoel hebt dat je te veel huilt, word je misschien te snel overweldigd door stress, of heb je misschien een ander probleem, zoals een depressieve stoornis. Je kunt beginnen met je te concentreren op het verminderen van de stress in je leven om je huilen te verminderen. U kunt uw stress onder controle krijgen door deze stappen te nemen om de stress in uw leven te identificeren, te confronteren en ermee om te gaan:
- Identificeer wat uw stress (en uw huilen) veroorzaakt: is het een persoonlijk probleem, uw omgeving, de mensen om u heen of iets anders?
- Verminder het aantal dingen waaraan u zich committeert. Overscheduling is een belangrijke oorzaak van stress in het leven van veel mensen. Kijk naar uw agenda en bedenk welke activiteiten, verplichtingen of evenementen u zou kunnen schrappen om uw algehele stress te verminderen.
- Blijf op de hoogte van uw verplichtingen. Strakke deadlines en uitstelgedrag kunnen de stress vergroten. Voorkom stress door op de hoogte te blijven van je werk en jezelf meer realistische doelen te stellen als je tijd nodig hebt wanneer je projecten probeert te voltooien.
- Vraag om hulp wanneer je die nodig hebt. Bepaal welke mensen in uw leven - vrienden, familie en collega's - u kunt inschakelen voor hulp bij het omgaan met uw stress.
- Zoek een hobby. Leuke activiteiten zoals kunst, muziek of vrijwilligerswerk kunnen je algehele stressniveau helpen verminderen. Niet-competitieve activiteiten zoals lezen, vissen of tuinieren zijn vaak het beste om stress te verlichten.
- Gebruik ontspanningstechnieken. Diep ademen, strekken, een vreedzame scène visualiseren en een mantra herhalen, kan helpen je hersenen en lichaam te kalmeren als je gestrest bent.
- Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Een gebrek aan slaap kan de kans vergroten dat uw emoties de overhand krijgen als u gestrest bent. De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig.
Als je moeite hebt om met je stress om te gaan, of als je merkt dat je de hele tijd huilt, heb je mogelijk te maken met een psychische aandoening zoals een zware depressie of een bipolaire stoornis. Dit zijn ernstige psychische aandoeningen die medische behandeling vereisen. Als u zich zorgen maakt, neem dan onmiddellijk contact op met uw GGZ-arts.
Vooruit gaan
Huilen is een natuurlijke reactie op emotionele situaties. Maar sommige mensen huilen meer dan anderen en overmatig huilen kan ongemakkelijk zijn. Er zijn echter veel dingen die u kunt doen om de kans dat u begint of blijft huilen te verkleinen. En er zijn dingen die u thuis kunt doen om de kans te verkleinen dat u de volgende keer dat u een stressvolle situatie tegenkomt, gaat huilen. U moet ook weten wanneer u voor hulp contact moet opnemen met uw arts.
De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je gaat huilen, of als je begint te huilen, bedenk dan dat er dingen zijn die je kunt doen om je huilen te stoppen. Gebruik deze tips en confronteer de stressvolle situaties in je leven, wetende dat je niet hoeft te huilen, en als je begint, kun je het onder controle houden. Je hoeft je tranen niet te weerhouden om serieus genomen te worden of je behoeften te uiten tijdens moeilijke gesprekken.
