Wat is laterale voetpijn?
Laterale voetpijn gebeurt aan de buitenranden van je voeten. Het kan staan, lopen of rennen pijnlijk maken. Verschillende dingen kunnen laterale voetpijn veroorzaken, van te veel oefenen tot geboorteafwijkingen.
Totdat je de onderliggende oorzaak hebt gevonden, is het het beste om je voet te laten rusten om extra blessures te voorkomen.
Stressfractuur
Een stressfractuur, ook wel een haarlijnfractuur genoemd, treedt op wanneer u kleine scheurtjes in uw bot krijgt door overmatig gebruik of herhaalde bewegingen. Deze verschillen van gewone breuken, die worden veroorzaakt door een enkele verwonding. Intens sporten of sporten waarbij uw voet vaak de grond raakt, zoals basketbal of tennis, kan stressfracturen veroorzaken.
Pijn door een stressfractuur treedt meestal op wanneer u druk op uw voet uitoefent. Om een stressfractuur te diagnosticeren, zal uw arts druk uitoefenen op de buitenkant van uw voet en u vragen of het pijn doet. Ze kunnen ook beeldvormende tests gebruiken om uw voet beter te bekijken. Deze tests omvatten:
- MRI scan
- CT-scan
- Röntgenfoto
- botten scan
Hoewel sommige stressfracturen een operatie vereisen, genezen de meeste binnen zes tot acht weken vanzelf. Gedurende deze tijd moet u uw voet laten rusten en er geen druk op uitoefenen. Uw arts kan ook voorstellen om krukken, schoeninzetstukken of een beugel te gebruiken om de druk op uw voet te verminderen.
Om uw risico op een stressfractuur te verkleinen:
- Opwarmen voor het sporten.
- Ga langzaam op in nieuwe fysieke activiteiten of sporten.
- Zorg ervoor dat je schoenen niet te strak zitten.
- Zorg ervoor dat je schoenen voldoende ondersteuning bieden, vooral als je platte voeten hebt.
Cuboid syndroom
De balk is een kubusvormig bot in het midden van de buitenrand van je voet. Het zorgt voor stabiliteit en verbindt je voet met je enkel. Cuboid-syndroom treedt op wanneer u de gewrichten of ligamenten rond uw kubusvormige bot verwondt of ontwricht.
Cuboid-syndroom veroorzaakt pijn, zwakte en gevoeligheid langs de rand van uw voet. De pijn is meestal scherper wanneer je op je tenen staat of de bogen van je voeten naar buiten draait. Pijn kan zich ook verspreiden naar de rest van je voet als je loopt of staat.
Overmatig gebruik is de hoofdoorzaak van het kubusvormig syndroom. Dit houdt in dat u uzelf niet voldoende hersteltijd geeft tussen oefeningen waarbij uw voeten betrokken zijn. Cuboid-syndroom kan ook worden veroorzaakt door:
- strakke schoenen dragen
- verstuiking van een nabijgelegen gewricht
- zwaarlijvig zijn
Uw arts kan meestal het kubusvormig syndroom diagnosticeren door uw voet te onderzoeken en druk uit te oefenen om te controleren op pijn. Ze kunnen ook CT-scans, röntgenfoto's en MRI-scans gebruiken om te bevestigen dat het letsel zich rond uw kubusvormige bot bevindt.
Het behandelen van het kubusachtige syndroom vereist gewoonlijk zes tot acht weken rust. Als het gewricht tussen uw kubusvormige en hielbeen is ontwricht, heeft u mogelijk ook fysiotherapie nodig.
U kunt het kubusvormig syndroom helpen voorkomen door uw benen en voeten te strekken voordat u gaat trainen. Het dragen van aangepaste schoeninzetstukken kan ook extra ondersteuning bieden voor uw kubusvormige bot.
Peroneale peesontsteking
Je peroneale pezen lopen van de achterkant van je kuit, over de buitenrand van je enkel, tot de onderkant van je kleine en grote tenen. Peroneale peesontsteking treedt op wanneer deze pezen opgezwollen of ontstoken raken. Overmatig gebruik of enkelblessures kunnen dit beide veroorzaken.
Symptomen van peroneale peesontsteking zijn pijn, zwakte, zwelling en warmte net onder of nabij uw buitenste enkel. U kunt ook een knallend gevoel in het gebied voelen.
De behandeling van peroneale peesontsteking hangt af van het feit of de pezen gescheurd of gewoon ontstoken zijn. Als de pezen zijn gescheurd, heb je waarschijnlijk een operatie nodig om ze te repareren.
Peroneale peesontsteking veroorzaakt door een ontsteking wordt meestal behandeld met niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) om de pijn te helpen beheersen.
Of de pezen nu gescheurd of ontstoken zijn, je moet je voet zes tot acht weken laten rusten. Mogelijk moet u ook een spalk of gips dragen, vooral na een operatie.
Fysiotherapie kan het bewegingsbereik van uw voet helpen vergroten. Rekken kan ook helpen om uw peroneale spieren en pezen te versterken en peroneale peesontsteking te voorkomen. Hier zijn vier stukken die u thuis kunt doen.
Artritis
Artritis treedt op wanneer de weefsels in uw gewrichten ontstoken zijn. Bij artrose (OA) is de ontsteking het gevolg van ouderdom en oude verwondingen. Reumatoïde artritis (RA) verwijst naar ontstoken gewrichten die worden veroorzaakt door uw immuunsysteem.
Er zijn veel gewrichten in je voet, ook in de buitenranden van je voeten. Symptomen van artritis in deze gewrichten zijn onder meer:
- pijn
- zwelling
- roodheid
- stijfheid
- een knallend of knetterend geluid
Er zijn verschillende behandelingsopties voor zowel artrose als RA:
- NSAID's kunnen ontstekingen helpen verminderen.
- Een injectie met corticosteroïden kan zwelling en pijn nabij het aangetaste gewricht helpen verlichten.
- Fysiotherapie kan helpen als stijfheid in je buitenste enkel het moeilijk maakt om je voet te bewegen.
- In zeldzame gevallen heeft u mogelijk een operatie nodig om een versleten gewricht te herstellen.
Hoewel artritis soms onvermijdelijk is, kunt u uw risico op zowel artrose als RA verminderen door:
- niet roken
- een gezond gewicht behouden
- ondersteunende schoenen of inzetstukken dragen
Verstuikte enkel
Een gedraaide enkel verwijst meestal naar een inversie-verstuiking. Dit type verstuiking treedt op wanneer uw voet onder uw enkel rolt. Dit kan de ligamenten aan de buitenkant van je enkel uitrekken en zelfs scheuren.
Symptomen van een verstuikte enkel zijn onder meer:
- pijn
- zwelling
- tederheid
- blauwe plekken rond je enkel
Je kunt je enkel verdraaien tijdens het sporten, hardlopen of wandelen. Sommige mensen zullen hun enkel eerder verdraaien vanwege de structuur van hun voeten of supinatie, wat verwijst naar lopen aan de buitenranden van uw voeten. Als u in het verleden uw enkel ernstig heeft verwond, heeft u ook meer kans om uw enkel te verdraaien.
Dit is een veelvoorkomend letsel dat uw arts gewoonlijk kan diagnosticeren door uw enkel te onderzoeken. Ze kunnen ook een röntgenfoto maken om er zeker van te zijn dat er geen gebroken botten zijn.
De meeste gedraaide enkels, inclusief ernstige verstuikingen, hebben geen operatie nodig tenzij het ligament is gescheurd. Je moet je enkel zes tot acht weken laten rusten om hem te laten genezen.
Fysiotherapie kan u ook helpen uw enkel te versterken en een nieuwe blessure te voorkomen. Terwijl u wacht tot het ligament genezen is, kunt u NSAID's gebruiken om de pijn te helpen.
Tarsal-coalitie
Tarsal-coalitie is een aandoening die optreedt wanneer de tarsale botten aan de achterkant van je voeten niet goed zijn aangesloten. Mensen worden met deze aandoening geboren, maar hebben meestal pas in hun tienerjaren symptomen.
Symptomen van tarsale coalitie zijn onder meer:
- stijfheid en pijn in je voeten, vooral aan de achterkant en zijkanten, die scherper aanvoelt na veel fysieke activiteit
- platte voeten hebben
- hinken na lange periodes van inspanning
Uw arts zal waarschijnlijk een röntgenfoto en CT-scan gebruiken om een diagnose te stellen. Hoewel sommige gevallen van tarsale coalitie een chirurgische behandeling vereisen, kunnen de meeste gemakkelijk worden beheerd met:
- schoen inzetstukken om uw tarsale botten te ondersteunen
- fysiotherapie om uw voet te versterken
- steroïde-injecties of NSAID's om pijn te verlichten
- tijdelijke afgietsels en laarzen om je voet te stabiliseren
Hoe laterale voetpijn te verlichten
Ongeacht wat de pijn veroorzaakt, er zijn een paar dingen die u kunt doen om pijn te verminderen. De meest voorkomende opties maken deel uit van de RICE-methode, die bestaat uit:
- R santer de voet.
- Ik cing de voet met bedekte cold packs regelmatig gedurende 20 minuten per keer.
- C ompressing je voet door het dragen van een elastische bandage.
- E door uw voet boven uw hart te houden om zwelling te verminderen.
Andere tips om pijn aan de buitenkant van je voet te verlichten zijn:
- comfortabele, ondersteunende schoenen dragen
- strek uw voeten en benen ten minste 10 minuten voordat u gaat trainen
- cross-training of het veranderen van uw trainingsroutine om uw voeten een pauze te geven
De afhaalmaaltijd
Laterale voetpijn komt vaak voor, vooral bij mensen die regelmatig sporten of sporten. Als je pijn aan de buitenkant van je voet begint te voelen, probeer dan je voeten een paar dagen rust te geven. Als de pijn niet verdwijnt, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen wat de oorzaak is en om ernstigere verwondingen te voorkomen.
