Wat is niacine?
Niacine - ook bekend als vitamine B-3 - helpt voedingsstoffen af te breken in energie. Het is een van de vele B-vitamines. Vitamine B-3 helpt alle lichaamscellen in stand te houden en is essentieel voor uw stofwisseling.
Het ook:
- werkt als een krachtige antioxidant
- helpt bij het maken van seks- en stresshormonen
- breekt vetzuren af
- verbetert de bloedsomloop
- verlaagt het cholesterolgehalte
Niacine en depressie
Depressie is een stemmingsstoornis die wordt gekenmerkt door intense gevoelens van verdriet en hopeloosheid die uw dagelijks leven kunnen verstoren. Sommige mensen met een depressie beweren dat vitamine B-3 daarmee heeft geholpen. Sommigen zeggen dat het gevoelens van verdriet en hopeloosheid vermindert, en anderen zeggen dat hun depressie volledig verdween.
Er is een grote verscheidenheid aan oorzaken en behandelingen voor depressie. Volgens wetenschappelijk onderzoek is er momenteel echter geen bewijs dat niacine kan worden gebruikt om depressie te behandelen.
Er is echter enig bewijs dat mensen met een depressie mogelijk een tekort aan B-vitamines hebben. Als u een depressie ervaart, moet u met uw arts bespreken of u supplementen inneemt of voedingsmiddelen eet die niacine bevatten.
Niacine-tekort
Niet elke dag voldoende B-vitamines krijgen, kan veel fysieke en mentale gevolgen hebben.
De meest voorkomende en minst ernstige bijwerkingen van een tekort aan niacine zijn:
- depressie
- apathie
- ongerustheid
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- desoriëntatie
- geheugenverlies
Ernstige niacine-deficiëntie kan een potentieel dodelijke ziekte veroorzaken die pellagra wordt genoemd. Indien onbehandeld, kan dit leiden tot:
- huid condities
- diarree
- Dementie
- dood
De behandeling voor vitamine B-3-tekort neemt meer B-3. Dit kan door middel van een dieet of door het nemen van pillen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de meeste mensen is ongeveer 14-18 milligram (mg).
Serotoninedeficiëntie
Twee van de meest voorkomende hersenchemicaliën die betrokken zijn bij depressie zijn dopamine en serotonine. Deze chemicaliën, neurotransmitters genoemd, reguleren de stemming. Een tekort aan serotonine kan tot depressie leiden. Dit is de reden waarom antidepressiva die bekend staan als SSRI's (selectieve serotonineheropnameremmers) zo effectief zijn bij de behandeling van depressie.
Serotonine wordt gemaakt door een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Niacine maakt deel uit van het metabolisme van de vorming van serotonine uit tryptofaan. Daarom kan een tekort aan niacine de stemming direct beïnvloeden door uw productie van serotonine te beïnvloeden.
Supplementen met niacine
Niacine-supplementen zijn verkrijgbaar als vrij verkrijgbare pillen. Je kunt ook je vitamine B-3-inname verhogen door verschillende voedingsmiddelen te eten.
U kunt meer vitamine B-3 in uw dieet krijgen door een aantal van de volgende voedingsmiddelen te eten:
- bieten
- vis
- lever
- pinda's
- eieren
- melk
- broccoli
Het is over het algemeen beter om niacine uit voedsel aan te vullen dan uit pillen, omdat er vrijwel geen risico is op overdosering of leverschade door de niacine-bronnen in voedsel.
Dosering
De remedie voor vitamine B-3-tekort kan rond de 20 mg-markering schommelen, maar als het gaat om behandelingen voor ernstige depressie, is soms een veel hogere dosis nodig.
Volgens online getuigenissen hebben mensen met een ernstige depressie die reageren op niacine-therapie de neiging om te profiteren van een veel hogere dosis, van ergens tussen de 1.000 en 3.000 mg. Volgens de voedingsdocumentaire uit 2008, Food Matters, zag een vrouw haar depressiesymptomen omkeren met een dagelijkse dosis van 11.500 mg.
Er is niet genoeg wetenschappelijk onderzoek om deze beweringen te ondersteunen of een nauwkeurige dosering te geven. Als u besluit te experimenteren met niacinesupplementen, is het belangrijk om klein te beginnen en de dosis in de loop van de tijd te verhogen. Praat met uw arts voordat u begint met experimenteren, aangezien iedereen anders reageert op niacine. Er zijn bijwerkingen en gevaren als u te veel van deze vitamine gebruikt.
Gevaren en bijwerkingen van niacine
Raadpleeg altijd uw arts voordat u gaat experimenteren met niacine of andere supplementen, vooral bij grote doses. Niacine kan de bloeddruk verlagen, wat voor sommige mensen gevaarlijk kan zijn.
Mensen die niacine gebruiken, moeten zich er ook van bewust zijn dat hoge doses tabletten met verlengde afgifte ernstige leverschade kunnen veroorzaken. Tekenen van leverschade zijn onder meer:
- geelzucht of gele verkleuring van de huid en ogen
- jeuk
- misselijkheid
- braken
- vermoeidheid
Niacine blozen
Een veel voorkomende reactie op te veel vitamine B-3 wordt de niacine-spoeling genoemd. Deze reactie zorgt ervoor dat de huid rood wordt en warm aanvoelt, of alsof ze brandt. Niacin-spoeling is niet gevaarlijk.
Deze reactie treedt meestal op bij doses hoger dan 1.000 mg, maar kan ook optreden na inname van slechts 50 mg.
Outlook
Er is nog steeds niet genoeg onderzoek om te bepalen of vitamine B-3 een goede behandeling is voor depressie. Sommige persoonlijke verhalen ondersteunen echter het idee dat de vitamine symptomen van depressie kan elimineren.
Als u en uw artsen ervoor kiezen om met niacine te experimenteren, wees dan voorzichtig en let op tekenen van leverschade of lage bloeddruk.
