Het handhaven van een actieve levensstijl is essentieel voor het behandelen van mijn psoriasis, maar het is niet altijd gemakkelijk. Ten tijde van mijn diagnose was ik 15 jaar oud en betrokken bij een druk schema van buitenschoolse activiteiten. Ik speelde varsity-lacrosse, volgde jazz- en tapdanslessen en danste in mijn kickline-team op de middelbare school. En ik wilde er niet mee stoppen.
Het was een uitdaging om te leren hoe ik naast mijn psoriasis kon bestaan terwijl ik alle activiteiten waar ik van hield, bijhield. Met vastberadenheid en veel steun van mijn ouders streefde ik mijn passies na door afstuderen - en daarna. Ik speelde lacrosse in mijn eerstejaars en tweedejaars college en ik was een van de oprichters van het kickline-team van mijn school. Dat betekende twee uur intensieve cardio, drie dagen per week, gedurende alle vier de jaren.
Ben je al moe? Mijn drukke schema hield me zeker scherp. Ik denk ook dat het een grote rol heeft gespeeld bij het onder controle houden van mijn psoriasis. Veel bronnen, waaronder de National Psoriasis Foundation, merken op dat lichaamsbeweging helpt bij het bestrijden van ontstekingen in het lichaam, waarvan wordt gezegd dat het psoriasis verergert. Mijn ervaring is dat lichaamsbeweging me een goed gevoel geeft en mijn stressniveaus vermindert. Het geeft me een manier om mijn geest te zuiveren van alle gekte die het leven op onze weg werpt.
Nu, met twee peuters thuis, vind ik het nog uitdagender om mijn dag in te oefenen. Vaak kom ik in mijn cardio door te spelen en te dansen met mijn meisjes. Maar wat er ook gebeurt, ik geef de training niet op.
Als u wat fysieke activiteit aan uw routine wilt toevoegen, is het eenvoudig om aan de slag te gaan en het kan u helpen uw psoriasis onder controle te houden. Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden bij het toevoegen van oefeningen aan uw behandelplan:
1. Begin langzaam
Duik niet in krachtige oefeningen als uw lichaam er niet aan gewend is. Er zijn tal van manieren waarop u in een langzaam, comfortabel tempo kunt beginnen. Maak bijvoorbeeld tijd vrij om regelmatig door uw buurt te wandelen of neem deel aan een fitnessles voor beginners.
Als u te snel en te veel probeert te doen, loopt u het risico gefrustreerd, pijnlijk of zelfs gewond te raken. Probeer in plaats daarvan uw conditie in de loop van de tijd op te bouwen.
Het is ook een goed idee om uw arts te laten weten dat u uw trainingsroutine verandert. Als u zich zorgen maakt over het verergeren van uw toestand of gewond raakt, kan uw arts manieren voorstellen om veilig actief te worden.
2. Focus op de kleine dingen
In het begin voelt het misschien ongebruikelijk, maar er zijn veel kleine manieren om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen. Zelfs als u niet veel tijd heeft, kunnen deze eenvoudige ideeën u helpen extra activiteit in te zetten:
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Parkeer op de verste plek van de winkel om wat extra wandelen toe te voegen.
- Doe squats terwijl je je tanden poetst.
- Doe wat gymnastiek tijdens het tv-kijken.
Sterker nog, probeer lichaamsbeweging te combineren met tijd buiten. Als u bijvoorbeeld meestal aan uw bureau luncht, sta dan op en maak een wandeling om het blok voordat u weer aan het werk gaat. U krijgt niet alleen extra lichaamsbeweging, maar u kunt ook genieten van frisse lucht en een potentiële boost van vitamine D door de zon.
3. Zoek een vriend die jouw doelen deelt
Het is altijd leuk om tijd door te brengen met vrienden, maar een trainingsmaatje hebben is meer dan alleen gezelschap. Trainen met een vriend is een geweldige manier om je gemotiveerd te houden om op het goede spoor te blijven. Je zult minder snel een wandeling overslaan of in het park rennen als je iemand ontmoet. Bovendien kan sporten met een maatje leuk zijn! Als je iemand kunt vinden met een vergelijkbaar fitnessniveau, kun je zelfs samen doelen stellen.
4. Blijf gehydrateerd - serieus
Water drinken tijdens het sporten is belangrijk voor iedereen, maar vooral als je psoriasis hebt. Onze droge, jeukende psoriasishuid moet te allen tijde worden gehydrateerd. Je moet nog meer water drinken dan normaal om het zweet dat je tijdens je training hebt verloren, goed te maken. Dus vergeet je bidon niet!
5. Draag een psoriasisvriendelijke kledingkast
Als u psoriasis heeft, kunnen uw trainingskleding een groot verschil maken in hoeveel u graag actief bezig bent. De combinatie van strak spandex en zweet kan je huid irriteren, dus plan om losse, ademende kleding te dragen. Katoen is een goede keuze, samen met stoffen als modal en rayon. Kies kleding die je helpt je comfortabel en zelfverzekerd te voelen.
De kleedkamer van de sportschool kan een enge plek zijn als je een uitbarsting hebt. Als je je niet op je gemak voelt in de open lucht, zijn er andere opties. De meeste sportscholen hebben persoonlijke kleedkamers waar je wat meer privacy kunt hebben. U kunt uw trainingsuitrusting ook gewoon rechtstreeks naar de sportschool dragen.
6. Omarm koude douches
Hoewel je misschien een beetje rilt, kunnen koude douches ongelooflijk nuttig zijn als je aan het trainen bent met psoriasis. Zweet van je training kan psoriasisplaques verergeren. Een koude douche spoelt niet alleen het zweet weg, maar helpt je ook af te koelen zodat je stopt met zweten. Daarom is het een goed idee om na een training zo snel mogelijk een koude douche te nemen.
De afhaalmaaltijd
Oefening is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl - en het kan een extra manier zijn om uw psoriasisfakkels onder controle te houden. Actief blijven als je een chronische aandoening hebt, heeft zijn uitdagingen, maar geef niet op. Denk eraan om langzaam te beginnen en praat met uw arts als u zich zorgen maakt over welk activiteitenniveau voor u geschikt is. Met een beetje geduld en doorzettingsvermogen kun je van beweging een onderdeel van je routine maken.
Joni Kazantzis is de bedenker en blogger van justagirlwithspots.com, een bekroonde psoriasis-blog gewijd aan het creëren van bewustzijn, voorlichting over de ziekte en het delen van persoonlijke verhalen over haar 19-jarige reis met psoriasis. Haar missie is om een gemeenschapsgevoel te creëren en informatie te delen die haar lezers kan helpen om te gaan met de dagelijkse uitdagingen van het leven met psoriasis. Ze is van mening dat mensen met psoriasis met zoveel mogelijk informatie de kracht kunnen krijgen om hun beste leven te leiden en de juiste behandelingskeuzes voor hun leven te maken.
