Wat is de latissimus dorsi?
De latissimus dorsi is een van de grootste spieren in je rug. Het wordt ook wel uw lats genoemd en staat bekend om zijn grote, platte "V" -vorm. Het overspant de breedte van je rug en helpt de beweging van je schouders te beheersen.
Wanneer uw latissimus dorsi gewond is, kunt u pijn voelen in uw lage rug, midden tot bovenrug, langs de basis van uw schouderblad of achter in de schouder. U kunt zelfs pijn aan de binnenkant van de arm voelen, helemaal tot aan uw vingers.
Hoe voelt latissimus dorsi pijn aan?
Latissimus dorsi-pijn kan moeilijk te onderscheiden zijn van andere soorten rug- of schouderpijn. Je voelt het meestal in je schouder, rug, boven- of onderarm. De pijn zal verergeren wanneer u naar voren reikt of uw armen uitstrekt.
Neem contact op met uw arts als u problemen heeft met ademhalen, koorts of buikpijn. In combinatie met latissimus dorsi-pijn kunnen dit symptomen zijn van een ernstiger letsel of aandoening.
Wat veroorzaakt latissimus dorsi pijn?
De latissimus dorsi-spier wordt het meest gebruikt tijdens oefeningen waarbij trekken en gooien nodig zijn. Pijn wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik, een slechte techniek of het niet opwarmen voor het sporten. Activiteiten die latissimus dorsi pijn kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- gymnastiek
- basketbal
- tennis
- roeien
- zwemmen
- sneeuw scheppen
- hout hakken
- kin-ups en pullups
- herhaaldelijk naar voren of naar boven reikend
U kunt ook pijn in uw latissimus dorsi voelen als u een slechte houding heeft of de neiging heeft om te hangen.
In zeldzame gevallen kan uw latissimus dorsi scheuren. Dit gebeurt meestal alleen bij professionele atleten, zoals waterskiërs, golfers, honkbalwaterkruiken, bergbeklimmers, atletiekers, volleybalspelers en gymnasten. Maar een ernstig letsel kan het ook veroorzaken.
Hoe wordt deze pijn behandeld?
Behandeling voor latissimus dorsi-pijn omvat meestal rust en fysiotherapie. Terwijl u rust, kan uw arts iets aanbevelen dat het RICE-protocol wordt genoemd:
R: uw rug en schouders laten rusten van en bezuinigen op fysieke activiteiten
I: het pijnlijke gebied glaceren met een ijspak of koud kompres
C: compressie gebruiken door een elastisch verband aan te brengen
E: het gebied verhogen door rechtop te zitten of kussens achter uw bovenrug of schouder te plaatsen
Je kunt ook niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen gebruiken, zoals aspirine of ibuprofen (Advil, Motrin), om de pijn te verlichten. Als u hevige pijn heeft, kan uw arts iets sterkers voorschrijven. Alternatieve behandelingen, zoals cryotherapie of acupunctuur, kunnen ook helpen.
Als de pijn na een rustperiode weggaat, kunt u langzaam terugkeren naar uw normale activiteitenniveau. Zorg ervoor dat u dit geleidelijk doet om een nieuwe blessure te voorkomen.
Als u pijn blijft voelen rond uw latissimus dorsi, kan uw arts een operatie voorstellen. Ze zullen waarschijnlijk een MRI-scan gebruiken om een beter beeld van uw letsel te krijgen om de beste aanpak te vinden.
Kunnen oefeningen deze pijn helpen verlichten?
Er zijn verschillende huisoefeningen die je kunt doen om een strakke latissimus dorsi los te maken of kracht op te bouwen.
Als je latissimus dorsi strak aanvoelt, probeer dan deze oefeningen om hem losser te maken:
Je kunt je latissimus dorsi ook versterken door deze oefeningen te volgen:
Misschien wil je ook bepaalde yoga-rekoefeningen proberen die je rugpijn kunnen verlichten.
Zijn er manieren om latissimus dorsipijn te voorkomen?
U kunt latissimus dorsi-pijn voorkomen door een paar preventieve maatregelen te nemen, vooral als u regelmatig sport of sport:
- Handhaaf een goede houding en vermijd slungelig.
- Drink de hele dag veel water, vooral voor en na het sporten.
- Krijg af en toe een massage om de spanning in uw rug en schouders te verminderen.
- Zorg ervoor dat je goed stretcht en opwarmt voordat je gaat sporten of sporten.
- Breng een verwarmingskussen aan voordat u gaat trainen.
- Doe cool-down oefeningen na het sporten.
Outlook voor latissimus dorsi pijn
De latissimus is een van je grootste spieren, dus het kan veel pijn veroorzaken als hij geblesseerd is. De meeste latissimus dorsi-pijn verdwijnt echter vanzelf met rust- en thuisoefeningen. Als uw pijn ernstig is of niet verdwijnt, overleg dan met uw arts over andere behandelingsopties.
