Waarom oefeningen voor woedebeheersing werken
De meesten van ons zijn het 'kwijtgeraakt' tijdens een groot familieargument of terwijl ze vastzaten in slecht verkeer op weg naar hun werk. Hoewel woede niet goed voelt, kan het ons helpen gemotiveerd te raken om dingen te veranderen die niet voor ons werken, zoals relatieproblemen of ongemakkelijke werksituaties.
Maar woede is een sterke emotie. Als dit niet wordt aangevinkt, kan dit leiden tot ongeluk of een psychische aandoening. Het kan er ook voor zorgen dat u onredelijk of agressief handelt. Dit kan leiden tot sociaal isolement, gezondheidsproblemen en misbruik.
Sommige mensen hebben meer kans op woede dan anderen. Mensen onder extreme stress kunnen moeite hebben met het beheersen van hun woede. Onderzoekers hebben ontdekt dat kinderen met psychische aandoeningen en volwassenen met traumatisch hersenletsel ook meer kans hebben op overweldigende woede.
Er is hulp en ondersteuning. Onderzoek heeft uitgewezen dat woedebeheersingsoefeningen het welzijn verbeterden en het aantal boze uitbarstingen in elk van deze risicogroepen verminderden. En als je moeite hebt om je woede te kalmeren, kunnen deze oefeningen je ook helpen.
Woede-managementoefeningen om te proberen
Woede-uitbarstingen kunnen u en de mensen om u heen schade toebrengen.
Een goede manier om woede te kalmeren en schade te voorkomen, is door woede-managementoefeningen te gebruiken. Deze technieken werken door u eerst te kalmeren en u vervolgens op een positieve manier vooruit te helpen.
Gebruik de volgende oefeningen voor woedebeheersing wanneer het voelt dat je woede overweldigend is, totdat je je kalm voelt:
Leer ademen
Als je boos bent, merk je misschien dat je ademhaling sneller en oppervlakkiger wordt. Een gemakkelijke manier om je lichaam te kalmeren en je woede te verminderen, is door je ademhaling te vertragen en te verdiepen.
Probeer langzaam in je neus en uit je mond te ademen. Adem diep vanuit je buik in plaats van vanuit je borst. Herhaal indien nodig ademhalingen.
Progressieve spierontspanning
Spierspanning is een ander teken van stress in het lichaam dat je kunt voelen als je boos bent.
Om te helpen kalmeren, wil je misschien een progressieve spierontspanningstechniek proberen. Dit houdt in dat elke spiergroep in het lichaam langzaam wordt gespannen en vervolgens één voor één wordt ontspannen.
Overweeg om vanaf je hoofd te beginnen en naar je tenen te bewegen, of andersom.
Visualiseer jezelf kalm
Als u zich een ontspannende plek voorstelt, kunt u uw woede verminderen. Zit in een rustige, comfortabele ruimte uit uw geheugen en sluit even uw ogen. Laat je fantasie de vrije loop
Denk aan kleine details als je bedenkt hoe die ontspannende plek is. Hoe ruikt of klinkt het? Bedenk hoe kalm en goed je je op die plek voelt.
Ga aan de slag
Naast dat het gezond is voor uw lichaamsfuncties, is regelmatige lichaamsbeweging zeer effectief om stress in lichaam en geest te verminderen. Probeer elke dag wat beweging te krijgen om stress en woede op afstand te houden.
Voor een snelle manier om woede te beheersen, ga je stevig wandelen, fietsen, rennen. Of doe een andere vorm van fysieke activiteit als je boosheid voelt toenemen.
Herken je triggers
Meestal worden mensen keer op keer boos over bepaalde dingen. Besteed wat tijd aan het nadenken over wat je boos maakt. Probeer indien mogelijk die dingen te vermijden of ermee om te gaan.
Dit kan bijvoorbeeld inhouden dat de deur naar de kamer van uw kind wordt gesloten wanneer deze deze niet schoonmaakt in plaats van boos te worden over de rommel. Of het kan betekenen dat u het openbaar vervoer gebruikt in plaats van naar het werk te rijden als u snel boos wordt door het verkeer.
Stop en luister
Als je een boze ruzie hebt, zul je merken dat je tot conclusies trekt en dingen zegt die onaardig zijn. Als u probeert te stoppen en naar de andere persoon in het gesprek te luisteren voordat u reageert, kan uw woede afnemen en kunt u beter reageren en de situatie oplossen.
Denk goed na voordat u antwoordt. Vertel hen dat u een stapje verder moet gaan als u denkt dat u moet afkoelen voordat u het gesprek voortzet.
Verander je denken
Woede kan je het gevoel geven dat dingen erger zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Verminder je woede door negatieve gedachten te vervangen door meer realistische. U kunt dit doen door extreme woorden, zoals 'nooit' of 'altijd', te vermijden als u denkt.
Andere goede strategieën zijn onder meer een evenwichtige kijk op de wereld houden en in plaats daarvan je boze eisen omzetten in verzoeken.
Blijf niet bij dezelfde dingen stilstaan
Het kan zijn dat u dezelfde situatie herhaalt die u keer op keer van streek maakte, zelfs als het probleem is opgelost. Dit wordt wonen of herkauwen genoemd. Wonen zorgt ervoor dat woede blijft bestaan en kan verdere argumenten of andere problemen veroorzaken.
Probeer voorbij het ding te gaan dat je woede veroorzaakte. Probeer in plaats daarvan naar de positieve delen van de persoon of situatie te kijken die je van streek hebben gemaakt.
Ken je lichaam
Als je boos wordt, heeft je lichaam de neiging erg opgewonden te raken. Uw hartslag, bloeddruk, ademhalingssnelheid en lichaamstemperatuur kunnen stijgen. Je lichaam maakt ook bepaalde stresshormonen vrij die je lichaam alert maken.
Besteed aandacht aan je lichaam als je boos bent. Leer de waarschuwingssignalen van uw lichaam woede. De volgende keer dat u deze waarschuwingen voelt, kunt u uit de situatie stappen of een ontspanningstechniek proberen.
Hulp krijgen voor je woede
Het leren omgaan met je woede is een proces dat voor de een sneller gaat dan voor de ander. Als je het gevoel hebt dat je woede overweldigend wordt of als je daardoor jezelf of de mensen om je heen pijn doet, is het tijd om deskundige hulp te zoeken.
Praat met uw arts voor een verwijzing naar een psychiater of psycholoog. Een opgeleide counselor kan u helpen bij het vinden van een behandelplan dat bij u past.
Enkele veel voorkomende behandelingen voor woede zijn een techniek voor gesprekstherapie, cognitieve gedragstherapie genaamd. Het kan u helpen bij het identificeren van uw woede-triggers en hoe u er het beste mee om kunt gaan.
Een psychiater kan ook anti-angstmedicatie aanbevelen als overweldigende stressniveaus je woede veroorzaken.
Vragen voor het kiezen van een therapeut
- Heb je een licentie in mijn staat?
- Heb je gewerkt met mensen die met woede te maken hebben?
- Welke soorten therapie raadt u aan om met woede om te gaan?
- Hoe lang duurt de behandeling?
- Hoeveel kost therapie met jou?
- Accepteert u mijn verzekering?
het komt neer op
Woede is een veel voorkomende en nuttige emotie die iedereen ervaart. Het is ook mogelijk dat woede overweldigend wordt en soms problemen veroorzaakt.
Woedebeheersingsoefeningen zijn handige hulpmiddelen die kunnen helpen bij het identificeren en beheersen van woede op een productieve manier. Deskundige hulp krijgen is een goede manier om woede aan te pakken die uw kwaliteit van leven verstoort.
