Thee is vaak een favoriete keuze als het tijd is om te ontspannen. Verschillende cafeïnevrije theeën helpen slaperigheid te bevorderen. Maar werkt een van hen zoals geadverteerd?
Kamille-thee is gebruikt als een natuurlijk kalmerend middel en als slaapverwekker, en een recensie toont aan dat dit zeer waar is. De warmte van het water kan ook de lichaamstemperatuur verhogen, alsof je in een warme deken gewikkeld bent. Hallo, Snoozeville.
(Pas op: sommige mensen zijn mogelijk allergisch, vooral mensen die allergisch zijn voor madeliefjes of ambrosia.)
2. Een glas warme melk
Deel op Pinterest
De remedie van mama faalt nooit. Een warm glas melk voor het slapengaan kan je helpen om beter te slapen. Naast het rustgevende nippen bevat melk tryptofaan, een aminozuur dat is gekoppeld aan een betere slaap. Tryptofaan komt ook voor in Parmezaanse kaas en cheddarkaas. Wat kaas en crackers voor het slapengaan kunnen je helpen om rustig weg te dromen.
3. Tryptofaan-zware eiwitten
Deel op Pinterest
Tryptofaan is het meest bekend omdat het in Turkije is, omdat veel mensen slaperig worden na het eten van een Thanksgiving-kalkoenendiner. Hoewel tryptofaan aanwezig is in kalkoen, zijn de niveaus vergelijkbaar met die van elk ander eiwit en niet hoog genoeg om je knock-out te slaan.
Mogelijk is er een verband tussen tryptofaan en serotonine, een chemische boodschapper die helpt bij het produceren van gezonde slaappatronen en het verbeteren van uw humeur. Eieren, tofu en zalm zijn enkele voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten. Hier zijn nog meer voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten en serotonine stimuleren.
4. Bananen
Deel op Pinterest
Bananen bevatten niet alleen wat tryptofaan, ze zijn ook rijk aan kalium. Dit is een belangrijk element voor de menselijke gezondheid en ook een natuurlijk spierverslapper. Volgens een onderzoek spelen kaliumspiegels ook een rol in de slaap, met meer gunstige sluimertijd.
Bananen bevatten ook magnesium. Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat het verhogen van de magnesiuminname van een persoon kan helpen bij het behandelen van slapeloosheid en andere slaapgerelateerde problemen.
5. Andere bronnen van magnesium
Deel op Pinterest
Andere voedselbronnen rijk aan magnesium zijn onder meer:
- spinazie, boerenkool, broccoli en donkergroene groenten
- melk, met de hoogste hoeveelheden in magere melk
- granen, havermout en zemelenvlokken
- sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen en walnoten
Naast een gezonde slaap, kan het krijgen van de juiste hoeveelheid magnesium een beroerte, hartaanval en botaandoeningen helpen voorkomen.
6. Melatonine
Deel op Pinterest
Melatonine is een hormoon dat in uw lichaam wordt aangemaakt. Het is gedeeltelijk verantwoordelijk voor het reguleren van het circadiane ritme van een persoon of hun slaap-waakcyclus. Melatonine kan ook effectief zijn bij het verlichten van slaapproblemen. Het is verkrijgbaar in supplementvorm en wordt aangeprezen als een slaapverwekkend medicijn.
Voedingsmiddelen met van nature voorkomende melatonine zijn onder meer:
- pistachenoten
- druiven
- tomaten
- eieren
- vis
Dingen om uit te knippen
Naast het toevoegen van dingen aan uw dieet, zijn er dingen die u kunt weglaten om het naar bed gaan draaglijker te maken.
De voor de hand liggende boosdoener is cafeïne. Het komt in vele andere vormen dan die laatste kop koffie om je door de weekdag te helpen. Chocolade, veel theesoorten en talloze 'energiedrankjes' en producten kunnen slaap ook ongrijpbaar maken.
Stop met alcohol als je echt slaap nodig hebt. Hoewel u zich misschien slaperig voelt, vermindert het de kwaliteit van uw slaap.
Andere kleine wijzigingen die u kunt aanbrengen
Net zoals de calorieën die je erin doet een verschil maken, zijn de calorieën die je verdrijft net zo belangrijk. 30 minuten per dag cardiovasculaire oefeningen doen is de sleutel tot de algehele gezondheid. Het helpt ook om je lichaam 's nachts af te sluiten.
Een andere kleine verandering is het vermijden van schermtijd, vooral in bed. Dit omvat tv, tablets en smartphones. Een studie toonde aan dat volwassenen met meer schermtijd in het algemeen meer moeite hadden met vallen en in slaap blijven. Een andere studie toonde aan dat het beperken van de schermtijd voor kinderen ook hun slaap verbeterde. Dus stop met lezen en ga slapen!
