Overzicht
Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) is een chronische aandoening waarbij maagzuur door uw slokdarm stroomt. Dit leidt tot irritatie. Hoewel de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven last krijgen van brandend maagzuur of zure terugvloeiing, kunt u GERD hebben als uw symptomen van zure terugvloeiing chronisch zijn en u er meer dan twee keer per week last van heeft. Als GERD onbehandeld blijft, kan dit leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen, zoals slaapstoornissen.
Volgens de National Sleep Foundation (NSF) is GERD een van de belangrijkste oorzaken van verstoorde slaap bij volwassenen in de leeftijd van 45 tot 64 jaar. Uit een peiling van de NSF bleek dat volwassenen in de Verenigde Staten die last hebben van nachtelijk maagzuur meer kans hebben dan degenen zonder nachtelijk maagzuur om de volgende slaapgerelateerde symptomen te melden:
- slapeloosheid
- slaperigheid overdag
- rustelozebenensyndroom
- slaapapneu
Het is normaal dat mensen met slaapapneu ook GERD hebben. Slaapapneu is wanneer u een oppervlakkige ademhaling of een of meer adempauzes tijdens de slaap ervaart. Deze pauzes duren enkele seconden tot enkele minuten. Pauzes kunnen ook 30 keer of meer per uur voorkomen. Na deze pauzes wordt de typische ademhaling normaal gesproken hervat, maar vaak met een luid snuivend of verstikkend geluid.
Door slaapapneu kunt u zich overdag moe en lusteloos voelen omdat het de slaap verstoort. Het is meestal een chronische aandoening. Als gevolg hiervan kan het het functioneren overdag belemmeren en het moeilijk maken om zich te concentreren op dagelijkse activiteiten. De NSF beveelt aan dat mensen met nachtelijke GERD-symptomen worden gescreend op slaapapneu.
De symptomen van GERD, zoals hoesten en stikken, verergeren vaak wanneer u ligt of probeert te slapen. De terugstroming van zuur uit de maag naar de slokdarm kan zo hoog zijn als uw keel en strottenhoofd, waardoor u een hoestend of stikkend gevoel krijgt. Hierdoor kunt u uit de slaap ontwaken.
Hoewel deze symptomen zorgwekkend kunnen zijn, zijn er veel manieren waarop u uw slaap kunt verbeteren. Wijzigingen in levensstijl en gedrag kunnen een lange weg banen om u te helpen de kwaliteitsslaap te krijgen die u nodig heeft, zelfs met GERD.
Gebruik een slaapwig
Slapen op een groot, speciaal ontworpen wigvormig kussen kan effectief zijn bij het behandelen van GERD-gerelateerde slaapproblemen. Het wigvormige kussen houdt je gedeeltelijk rechtop en zorgt voor meer weerstand tegen de zuurstroom. Het kan ook de slaapposities beperken die uw buik onder druk kunnen zetten en de symptomen van brandend maagzuur en reflux kunnen verergeren.
Als je geen slaapwig kunt vinden bij een gewone beddenwinkel, kun je kraamwinkels bezoeken. Deze winkels hebben vaak wigkussens omdat GERD veel voorkomt tijdens de zwangerschap. U kunt ook winkels voor medische artikelen, drogisterijen en gespecialiseerde slaapwinkels raadplegen.
Kantel je bed
Door het hoofdeinde van uw bed omhoog te kantelen, gaat uw hoofd omhoog, wat de kans kan verkleinen dat uw maagzuur 's nachts in uw keel terugvloeit. De Cleveland Clinic beveelt het gebruik van bedverhogers aan. Dit zijn kleine, kolomachtige platforms die onder de poten van je bed worden geplaatst. Mensen gebruiken ze vaak om ruimte te maken voor opslag. Je kunt ze bij de meeste woonaccessoires-winkels vinden.
Voor GERD-behandeling plaatst u de risers alleen onder de twee benen aan de bovenkant van uw bed (het hoofdeinde), niet onder de benen aan de voet van uw bed. Het doel is ervoor te zorgen dat je hoofd hoger is dan je voeten. Het hoofdeinde van uw bed verhogen met 15 cm kan vaak nuttige resultaten opleveren.
Wacht om te gaan liggen
Te snel naar bed gaan na het eten kan GERD-symptomen veroorzaken en uw slaap beïnvloeden. De Cleveland Clinic beveelt aan om de maaltijden minstens drie tot vier uur voor het liggen af te maken. Je moet ook snacks voor het slapengaan vermijden.
Ga met je hond wandelen of maak na het eten een ontspannen wandeling door je buurt. Als een wandeling 's nachts niet praktisch is, geeft de afwas of het opbergen van de was vaak je spijsverteringssysteem voldoende tijd om je maaltijd te verwerken.
Onderzoek heeft uitgewezen dat regelmatige lichaamsbeweging de slaap kan verbeteren en reguleren. Het heeft het extra voordeel dat het helpt bij het afvallen, wat ook GERD-symptomen vermindert. Maar het is belangrijk op te merken dat sporten van nature de adrenaline verhoogt. Dit betekent dat sporten vlak voor het slapengaan het moeilijker kan maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven.
Gewichtsverlies is ook een effectieve manier om reflux te verminderen. Afvallen vermindert de intra-abdominale druk, wat de kans op reflux verkleint.
Eet ook kleinere, frequentere maaltijden en vermijd voedsel en dranken die de symptomen verergeren. Volgens de Mayo Clinic zijn sommige voedingsmiddelen en dranken die moeten worden vermeden:
- gefrituurd voedsel
- tomaten
- alcohol
- koffie
- chocola
- knoflook
Wat is de afhaalmaaltijd?
GERD-symptomen kunnen de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk beïnvloeden, maar er zijn maatregelen die u kunt nemen om die symptomen te verminderen. Veranderingen in levensstijl op de langere termijn, zoals afvallen, zijn opties om te overwegen als u slaapproblemen heeft vanwege GERD.
Hoewel veranderingen in levensstijl vaak uw slaapkwaliteit kunnen verbeteren, hebben sommige mensen met GERD ook medische behandeling nodig. Uw arts kan u helpen een totaalbehandeling te ontwikkelen die het beste bij u past.
