Overzicht
De vakanties zitten vol met familie, vrienden, heerlijk eten en geweldige herinneringen. Maar ze zijn niet altijd compatibel met een gezonde levensstijl. Wanneer het vakantieseizoen rondrent, is het gemakkelijk om een beetje laks te worden met gezond eten en sporten dat we normaal gesproken handhaven.
Bij elkaar kunnen al die feestelijke feesten en de stress die de feestdagen met zich meebrengen, een groot succes zijn voor ons algehele welzijn van november tot nieuwjaar. Maar zo hoeft het niet te zijn. Gelukkig is het met een paar trucs mogelijk om het hele jaar door een gezonde levensstijl te behouden.
Tips om slim te eten en gezond te blijven tijdens de vakantie
Het is geen geheim dat vakantieleven niet altijd hand in hand gaat met gezond leven. De toegeeflijke, decadente recepten die Thanksgiving-, Hanukkah- en Kersttafels sieren, volgen mogelijk niet de diëten die we de rest van het jaar volgen. Maar met deze 10 tips blijf je tijdens de feestdagen mentaal en fysiek gezond.
Zoek gezonde alternatieven voor je favoriete gerechten
Gezond eten betekent niet dat je je vakantiefavorieten moet opgeven - het enige wat ze nodig hebben zijn een paar aanpassingen. Je kunt minder boter en spek gebruiken in stoofschotels met groene bonen, yoghurt in plaats van mayonaise in de devilled eieren, en de kalkoen bakken in plaats van frituren. Met deze eenvoudige trucs kun je al je favorieten op je bord bewaren zonder al het teveel aan calorieën.
Het draait allemaal om matiging
Gematigdheid zal je reddende genade zijn tijdens de feestdagen. Er is niets mis met genieten van een heerlijk, feestelijk diner - maar u moet er zeker van zijn dat uw maaltijden eromheen gezond en voedzaam zijn. Geniet van een lichte lunch zoals salade met dressing van olijfolie en kies de volgende ochtend voor een gezond ontbijt, zoals avocado op volkoren toast. Door gezond te eten tijdens de feestdagen, kun je het je veroorloven om je uit te gaan voor een paar grote evenementen.
Kies voor zelfgemaakt in plaats van verwerkt voedsel
Zelfgemaakt alles kan moeilijk zijn als er veel aan de hand is, maar het kan er ook voor zorgen dat je veel gezonder eet. Ingeblikt, verwerkt en kant-en-klaar voedsel zit vol met overtollig zout en suiker die u kunt vermijden door de gerechten zelf te maken. Verlaag uw natriuminname door uw eigen champignonroomsoep te maken en verminder uw suiker door helemaal opnieuw cranberrysaus te maken. Beiden hebben slechts enkele minuten nodig om in een pan te roeren voordat ze kunnen sudderen.
Door het eten helemaal opnieuw te maken, wordt u ook veel meer bewust van wat u eet en wanneer, waardoor u op de lange termijn meer controle en bewustzijn krijgt.
Voeg meer groenten toe
Het is gemakkelijk om alles uit de kast te halen met onze favoriete recepten, maar soms is beter eten net zo eenvoudig als gezondere keuzes bij de hand houden. Verhoog het aantal groentegerechten op de eettafel en vind kleine wendingen om ze aan te kleden zonder ze ongezond te maken. Geroosterde asperges kunnen op zichzelf mooi zijn en geroosterde wortels of zoete aardappelen zijn rijk van smaak en hebben een heldere kleur.
Serveer bij twijfel eerst groenten - zoals een salade voor het avondeten of een voorgerecht op basis van groenten eerder op de middag. Dit zal iedereen helpen ervoor te zorgen dat ze de groenten krijgen die ze nodig hebben in plaats van boterachtige aardappelpuree te vullen.
Vertraag tijdens de maaltijden
Hoewel het decadente eten ons misschien hongerig maakt, is een belangrijke tip om tijdens de vakantie gezond te blijven, het vertragen tijdens de maaltijd. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat langzaam eten onze maag voldoende tijd kan geven om het hormonale signaal naar onze hersenen te sturen om ons te vertellen dat we vol zijn, waardoor we niet per ongeluk te veel eten. Dit kan ons helpen om een betere controle over de porties te behouden.
Onthoud portiecontrole
Over portiecontrole gesproken - portiecontrole is uw beste vriend tijdens de feestdagen. Eet overdag kleine snacks en neem drie middelgrote maaltijden in plaats van drie extra grote. Dit zal uw spijsvertering verbeteren en het aantal dat u eet verminderen, zowel tijdens de maaltijden als in het algemeen. Als u zich zorgen maakt over de controle van de porties, kunt u kleinere borden gebruiken of het aantal gerechten dat u bij elke maaltijd serveert verminderen.
Maak een wandeling na het eten
Lopen na een maaltijd kan verschillende voordelen opleveren. Ten eerste kunt u aan lichaamsbeweging doen op een moment dat u anders misschien niet zo vaak traint. Het kan ook een rustige tijd alleen zijn om te ontstressen en tegelijkertijd uw spijsvertering te bevorderen. Al deze factoren samen zijn goed voor je fysieke en mentale gezondheid en kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. Om deze voordelen te maximaliseren, suggereert onderzoek dat wandelen direct na een maaltijd beter is dan zelfs maar een uur wachten.
Geef geen oefeningen op
Er zijn nog een miljoen andere dingen te doen, en als je niet thuis bent, kan sporten nog moeilijker lijken. Desondanks is het belangrijk om regelmatig te bewegen voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Oefening is goed voor je lichaam en kan ook de stress verlichten die zo gewoon is tijdens de feestdagen.
Zelfs als je de hele dag alleen in kleine uitbarstingen kunt oefenen, maak dan tijd om een paar jumping jacks op het terras te doen of ga met je gezin schaatsen. Meer ideeën nodig? Bekijk onze thuistrainingen voor de feestdagen.
Probeer je aan je typische slaapschema te houden
Dit kan bijzonder uitdagend zijn met de toename van feesten en familie in de stad. Maar vasthouden aan uw slaapschema zal uw slaapkwaliteit nu en na de vakantie verbeteren. Studies hebben aangetoond dat, zoals te verwachten, onregelmatige slaapschema's kunnen leiden tot slechte slaapkwaliteit, vermoeidheid, slechte eetgewoonten en slaperigheid overdag, wat tijd nodig heeft om te keren. Vermijd dit door naar bed te gaan en net zo vaak wakker te worden als gewoonlijk.
Neem de tijd voor jezelf
De vakanties zitten vol met familie en vrienden, en hoewel dit geweldig kan zijn, kan het ook vermoeiend en stressvol zijn. Of je nu tijdens de vakantie bij familie logeert of gewoon een groot aantal evenementen bijwoont, vergeet niet om elke dag tijd voor jezelf te nemen. Maak een wandeling, mediteer één keer per dag of bied aan om een paar minuten rustig naar de winkel te gaan. Zelfs extraverte mensen hebben tijd nodig om op te laden.
Gezonde recepten
Er zijn veel manieren om gezond leven en gezond eten tijdens de vakantie op te nemen, maar een van de beste dingen die u kunt doen, is gezonde alternatieven vinden voor uw favoriete gerechten die net zo goed zijn. Hier zijn er een paar om uit te proberen:
- huisgemaakte cranberrysaus
- gezonde groene bonen braadpan
- lichter geroomde spinazie
- in de oven geroosterde kalkoen
- avocado-chocolademousse
- spelt rugelach
Bekijk voor nog meer receptideeën enkele van de geweldige gezonde recepten van Healthline:
- gezonde vakantiedrankjes
- ongelooflijk gezonde bijgerechten voor Thanksgiving
- suikervrije desserts
- taarten en taarten
- diabetesvriendelijke recepten
- glutenvrije taarten
- paleo voorgerechten
- Rosh Hashanah dinermenu
Afhalen
Goed eten en gezond blijven kan tijdens de feestdagen moeilijk zijn, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Door uw fysieke en mentale gezondheid te behouden met enkele van de eenvoudige tips in dit artikel, kunt u het nieuwe jaar goed beginnen.
