Wat zijn hongergevoelens
Je hebt waarschijnlijk op een gegeven moment knagende, pijnlijke gevoelens in je maag ervaren, linksboven in je buik. Deze zijn algemeen bekend als hongergevoel. Hongerpijnen of hongerpijnen worden veroorzaakt door sterke samentrekkingen van de maag wanneer deze leeg is. Dit ongemakkelijke gevoel gaat vaak gepaard met honger of het verlangen om te eten.
Ondanks dat ze 'honger' worden genoemd, duiden deze pijnen niet altijd op een echte behoefte om te eten. Ze kunnen worden veroorzaakt door een lege maag en een behoefte of honger om te eten, of ze kunnen worden veroorzaakt doordat uw lichaam bepaalde hoeveelheden voedsel eet of op specifieke momenten van de dag eet.
Het lichaam van elke persoon is uniek. Sommige mensen hebben niet de behoefte om zo vaak te eten of voelen zich graag vol. Anderen ervaren sneller hongergevoel als ze de laatste tijd niet hebben gegeten. Er is geen vaste tijd waarna de hongergevoelens kunnen beginnen. Bijna alle mensen zullen hongergevoel ervaren als ze lang genoeg doorgaan zonder te eten of te drinken.
Oorzaken van hongergevoel
Hongergevoel kan de manier zijn waarop je lichaam je vertelt dat het meer voedingsstoffen nodig heeft. U kunt ook last krijgen van hongergevoelens omdat uw maag gewend is geraakt aan een bepaald gevoel van volheid.
De maag is een spierorgaan dat zich kan uitrekken en instorten. Als het wordt uitgerekt door voedsel en vloeistof, heb je de neiging om je vol te voelen. Als het lang geleden is dat je voor het laatst hebt gegeten of gedronken, is je maag platter en kan deze samentrekken, waardoor je hongergevoel krijgt.
Talloze factoren beïnvloeden uw hongergevoel, waaronder:
- hormonen
- uw omgeving
- de hoeveelheid en kwaliteit van het voedsel dat je eet
- slaapgebrek
- stress of angst
- het verlangen van je hersenen naar een aangename eetervaring
U kunt ook last krijgen van hongergevoelens omdat u een dieet met meer essentiële voedingsstoffen moet eten.
Hongerbuien worden zelden veroorzaakt door een medische aandoening. Als u last heeft van aanhoudende of hevige buikpijn, neem dan contact op met uw arts voor hulp. Dit geldt vooral als de hongergevoelens gepaard gaan met andere symptomen zoals:
- koorts
- diarree
- misselijkheid
- duizeligheid
- braken
- hoofdpijn
- gevoelens van zwakte
Symptomen van hongergevoel
Symptomen van hongergevoel zijn meestal:
- buikpijn
- een 'knagend' of 'gerommel' gevoel in uw maag
- pijnlijke weeën in uw maagstreek
- een gevoel van "leegte" in uw maag
Hongerbuien gaan vaak gepaard met hongersymptomen, zoals:
- een verlangen om te eten
- een verlangen naar specifiek voedsel
- een moe of licht gevoel in het hoofd
- prikkelbaarheid
Hongerweeën verdwijnen meestal met eten, maar ze kunnen verdwijnen, zelfs als je niet eet. Je lichaam is in staat zich aan te passen aan wat het voelt dat nodig is voor een volle maag. Na verloop van tijd zullen de samentrekkingen van je maag verminderen. Als je echter niet genoeg eet om essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen, zal het voor je hongergevoel moeilijker worden om weg te gaan.
Hongerbuien en diëten
Hongerbuien kunnen bijzonder moeilijk zijn om mee om te gaan als je een dieet probeert te volgen. Hier zijn enkele manieren om uw hongergevoel te verlichten, zodat u op het goede spoor kunt blijven met uw gezondheidsdoelen.
- Eet kleinere, frequentere maaltijden. Uw totale calorie-inname, niet uw maaltijdfrequentie, is van invloed op gewichtsverlies of winst. Door de hele dag door vaker kleinere porties te eten, kunt u ongemakkelijke hongergevoelens verminderen.
- Zorg ervoor dat je een voedingsrijk dieet eet. Het eten van meer magere eiwitten, volle granen, peulvruchten, fruit en groenten geeft je lichaam de voeding die het nodig heeft, wat kan helpen bij het voorkomen van hongergevoelens.
- Het eten van voedingsmiddelen met een hoger volume (denk aan groene bladgroenten of voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zoals soep) en voedingsmiddelen met veel vezels kunnen je helpen om je langer vol te voelen.
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven.
- Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust helpt de hormonen in balans te houden die uw honger- en volheidgevoelens beïnvloeden.
- Probeer je te concentreren op en geniet van elke maaltijd terwijl je hem eet. Het opzettelijk onthouden van het voedsel dat je elke dag hebt gegeten, kan het hongergevoel helpen verminderen.
- Afleiding kan de hongergevoelens helpen verlichten. Lees, praat met een vriend, werk aan een project dat je interesseert, zet luide muziek op, poets je tanden, maak een wandeling of visualiseer je gezondheidsdoelen.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Hongerbuien zijn meestal een normale reactie op een lege maag. Misschien wilt u uw arts raadplegen als u hongergevoel krijgt na het eten van een uitgebalanceerde maaltijd, als u denkt dat u nooit genoeg kunt eten of als u andere symptomen ervaart met uw hongergevoel, zoals:
- duizeligheid
- zwakheid
- hoofdpijn
- misselijkheid
- braken
- kortademigheid
- diarree
- constipatie
- snelle gewichtstoename of -verlies
- slaapproblemen
De afhaalmaaltijd
Hongerweeën zijn een veel voorkomende lichamelijke reactie op een lege maag. Ze zijn vaak een teken van honger, maar kunnen ook verband houden met eetgewoonten.
Als u een dieet probeert te volgen, zijn er manieren om hongergevoelens te voorkomen en te verlichten, zodat u uw gezondheidsdoelen kunt blijven bereiken.
Hongersignalen zijn zelden een teken van een medische aandoening, maar er zijn momenten waarop u zou kunnen overwegen om medische hulp in te roepen.
