Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Overzicht
Als je angst hebt ervaren of slaapproblemen hebt, heb je waarschijnlijk nagedacht over het proberen van een kruidengeneesmiddel voor verlichting.
Valeriaanwortel is een veelgebruikt ingrediënt dat wordt verkocht in voedingssupplementen. Voorstanders beweren dat het slapeloosheid en nerveuze spanning veroorzaakt door angst geneest. Valeriaan wordt al eeuwenlang gebruikt als kruidengeneesmiddel.
Het werd in het oude Griekenland en Rome gebruikt om te verlichten:
- slapeloosheid
- nervositeit
- beven
- hoofdpijn
- spanning
Het is misschien precies wat u nodig heeft om eindelijk een goede nachtrust te krijgen. Er zijn momenteel verschillende valeriaanwortelproducten op de markt. Maar de hoeveelheid valeriaanwortel in elke capsule varieert sterk.
Hier is meer informatie over de aanbevolen dosering van valeriaanwortel en de mogelijke gezondheidsvoordelen.
Wat is valeriaanwortel?
Valeriaan is een vaste plant met de wetenschappelijke naam Valeriana officinalis. De plant groeit wild in graslanden in Noord-Amerika, Azië en Europa.
Het produceert witte, paarse of roze bloemen in de zomer. Kruidenpreparaten worden meestal gemaakt van de wortelstokwortel van de plant.
Hoe werkt valeriaanwortel?
Onderzoekers weten niet zeker hoe valeriaanwortel werkt om slapeloosheid en angst te verminderen. Ze denken dat het de niveaus van een chemische stof die bekend staat als gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen subtiel verhoogt. GABA draagt bij aan een kalmerend effect in het lichaam.
Veel voorkomende medicijnen op recept voor angst, zoals alprazolam (Xanax) en diazepam (Valium), verhogen ook de GABA-waarden in de hersenen.
Aanbevolen dosering van valeriaanwortel om te slapen
Slapeloosheid, het onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven, treft ongeveer een derde van alle volwassenen minstens één keer in hun leven. Het kan een diepgaand effect hebben op uw welzijn en uw dagelijks leven.
Op basis van het beschikbare onderzoek, neem 300 tot 600 milligram (mg) valeriaanwortel 30 minuten tot twee uur voor het slapengaan. Dit is het beste bij slapeloosheid of slaapproblemen. Laat voor thee 2 tot 3 gram gedroogde kruidenvaleriaanwortel 10 tot 15 minuten weken in 1 kopje heet water.
Valeriaanwortel lijkt het beste te werken na regelmatig gedurende twee of meer weken. Neem geen valeriaanwortel langer dan een maand zonder met uw arts te overleggen.
Aanbevolen dosering voor angst
Neem voor angst driemaal daags 120 tot 200 mg. Uw laatste dosis valeriaanwortel moet vlak voor het slapengaan zijn.
De aanbevolen dosering voor angst is over het algemeen lager dan de dosering voor slapeloosheid. Dit komt omdat het nemen van hoge doses valeriaanwortel gedurende de dag kan leiden tot slaperigheid overdag.
Als u overdag slaperig bent, kan het voor u moeilijk zijn om deel te nemen aan uw gebruikelijke activiteiten overdag.
Is het nemen van valeriaanwortel effectief voor angst en slaap?
Er zijn veel kleine klinische onderzoeken gedaan om de werkzaamheid en veiligheid van valeriaanwortel voor slaap te testen. De resultaten waren gemengd: in een placebogecontroleerd onderzoek uit 2009 namen vrouwen met slapeloosheid bijvoorbeeld 300 mg valeriaan-extract 30 minuten voor het slapengaan gedurende twee weken in.
De vrouwen rapporteerden geen significante verbeteringen in het begin of de kwaliteit van de slaap. Evenzo bleek uit een overzicht van 37 onderzoeken dat de meeste klinische onderzoeken naar valeriaanwortel geen verschillen lieten zien tussen valeriaanwortel en placebo tijdens de slaap. Deze onderzoeken zijn uitgevoerd bij zowel gezonde personen als mensen met slapeloosheid.
Maar de National Institutes of Health (NIH) beschrijft een oud onderzoek dat aantoonde dat 400 mg valeriaanwortelextract de slaap aanzienlijk verbeterde in vergelijking met placebo bij 128 gezonde vrijwilligers.
Deelnemers rapporteerden verbeteringen in de tijd die nodig was om in slaap te vallen, de kwaliteit van de slaap en het aantal nachtelijke ontwaken.
De NIH merkte ook een klinische studie op waarin 121 mensen met slapeloosheid die 600 mg gedroogde valeriaanwortel gebruikten, de symptomen van slapeloosheid hadden verminderd in vergelijking met de placebo na 28 dagen behandeling.
Onderzoek naar het gebruik van valeriaanwortel bij de behandeling van angst ontbreekt enigszins. Een klein onderzoek uit 2002 bij 36 patiënten met een gegeneraliseerde angststoornis toonde aan dat 50 mg valeriaanwortelextract driemaal daags gedurende vier weken één maat voor angst significant verminderde in vergelijking met placebo. Andere angststudies gebruikten iets hogere doseringen.
Is valeriaanwortel veilig?
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) bestempelt valeriaanwortel als "algemeen erkend als veilig" (GRAS), maar er zijn milde bijwerkingen gemeld.
Mogelijke bijwerkingen zijn onder meer:
- hoofdpijn
- duizeligheid
- buikpijn
- rusteloosheid
Zoals met de meeste kruidenproducten en supplementen in de Verenigde Staten, worden valeriaanwortelproducten niet goed gereguleerd door de FDA. Valeriaanwortel kan u slaperig maken, dus rijd niet en bedien geen machines nadat u het heeft ingenomen.
Wie mag geen valeriaanwortel nemen?
Hoewel valeriaanwortel over het algemeen als veilig wordt beschouwd, mogen de volgende mensen het niet gebruiken:
- Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Het risico voor de zich ontwikkelende baby is niet geëvalueerd, hoewel een onderzoek uit 2007 bij ratten heeft vastgesteld dat valeriaanwortel hoogstwaarschijnlijk geen invloed heeft op de zich ontwikkelende baby.
- Kinderen jonger dan 3 jaar. De veiligheid van valeriaanwortel is niet getest bij kinderen onder de 3 jaar.
Combineer valeriaanwortel niet met alcohol, andere slaapmiddelen of antidepressiva.
Vermijd ook om het te combineren met kalmerende middelen, zoals barbituraten (bijv. Fenobarbital, secobarbital) en benzodiazepines (bijv. Xanax, Valium, Ativan). Valeriaanwortel heeft ook een kalmerend effect en het effect kan verslavend zijn.
Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of het veilig is om valeriaanwortel in te nemen. Valeriaanwortel kan ook de effecten van anesthesie versterken. Als u van plan bent een operatie te ondergaan, informeer dan uw arts en anesthesioloog dat u valeriaanwortel gebruikt.
Volgende stappen
Valeriaanpoeder in poedervorm is verkrijgbaar in capsule- en tabletvorm, evenals thee. U kunt valeriaanwortel gemakkelijk online of in drogisterijen kopen.
Zorg ervoor dat u de productetiketten en aanwijzingen leest voordat u valeriaanwortel neemt. Sommige producten bevatten doseringen van valeriaanwortel die hoger zijn dan de hierboven aanbevolen hoeveelheden. Houd er echter rekening mee dat er geen standaarddosis valeriaanwortel is.
Hoewel het nog steeds veilig is, is het onduidelijk of hogere doses nodig zijn om een effect te veroorzaken. De NIH merkte een gedateerde studie op die aantoonde dat het innemen van 900 mg valeriaanwortel 's nachts de slaperigheid kan vergroten en de volgende ochtend tot een' katereffect 'kan leiden.
Vraag uw arts als u niet zeker weet welke dosis u moet nemen.
Valeriaanwortel kan je slaperig maken. Rijd niet en bedien geen zware machines na het nemen van valeriaanwortel. De beste tijd om valeriaanwortel te nemen om te slapen is vlak voor het slapengaan.
Kruidengeneesmiddelen of medicijnen zijn niet altijd het antwoord op slaapproblemen en angst. Raadpleeg uw arts als uw slapeloosheid, angst / nervositeit of stress aanhoudt. Mogelijk hebt u een onderliggende aandoening, zoals slaapapneu, of een psychologische stoornis die moet worden geëvalueerd.
Vraag:
Moet je valeriaanwortel kopen als je angst of slapeloosheid ervaart?
EEN:
Hoewel niet gegarandeerd, kunnen patiënten met angst en slapeloosheid baat hebben bij het dagelijks innemen van valeriaanwortelextract. Het kan ook leiden tot minder bijwerkingen dan traditionele medicijnen tegen angst of slapeloosheid, waardoor het voor veel mensen een geschikte mogelijke behandeling is.
Natalie Butler, RD, LDAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
Jacquelyn Cafasso is werkzaam als schrijver en onderzoeksanalist in de gezondheids- en farmaceutische sector sinds ze afstudeerde met een graad in biologie aan de Cornell University. Ze is geboren in Long Island, New York en verhuisde na haar studie naar San Francisco en nam daarna een korte pauze om de wereld rond te reizen. In 2015 verhuisde Jacquelyn van het zonnige Californië naar het zonnigere Gainesville, Florida, waar ze 7 hectare en 58 fruitbomen bezit. Ze houdt van chocolade, pizza, wandelen, yoga, voetbal en Braziliaanse capoeira. Maak contact met haar op LinkedIn.
