Een van de beste dingen die u kunt doen om slapeloosheid te behandelen terwijl u zwanger bent, is door goede slaapgewoonten op te zetten.
Begin met elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Begin je routine met iets ontspannends om je te helpen ontspannen.
Vermijd schermtijd minstens een uur voor het slapengaan. Blauw licht van de tv, uw mobiele telefoon of tablet kan het circadiane ritme van uw lichaam beïnvloeden. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen.
Als u een rustgevend bad neemt, kunt u ook slaperig worden. Zorg er wel voor dat de temperatuur niet te hoog is - dat kan gevaarlijk zijn voor uw zich ontwikkelende baby. Dit geldt vooral tijdens de vroege zwangerschap.
Vermijd, om veilig te zijn, bubbelbaden.
Dieet en lichaamsbeweging
Dieet en lichaamsbeweging kunnen uw slaap beïnvloeden.
Opdrinken
Deel op Pinterest
Drink de hele dag veel water, maar drink na 19.00 uur zo min mogelijk. Probeer cafeïne te vermijden vanaf laat in de middag.
Eet om te slapen
Deel op Pinterest
Eet een gezond diner, maar probeer er langzaam van te genieten om je kans op brandend maagzuur te verminderen. Vroeg eten kan ook helpen, maar ga niet hongerig naar bed. Eet een lichte snack als je 's avonds laat iets moet eten. Iets met veel eiwitten kan uw bloedsuikerspiegel de hele nacht stabiel houden. Een warm glas melk kan je ook helpen om je slaperig te voelen.
Lees meer over meer eten en drinken dat de slaap kan verbeteren.
Oefening
Deel op Pinterest
Blijf overdag actief zodat u 's nachts kunt uitrusten.
Comfort staat centraal
Uzelf en uw slaapkamer comfortabeler maken, kan resulteren in een betere nachtrust.
Ga lekker zitten
Deel op Pinterest
Maak het jezelf gemakkelijk. Ga op je zij liggen, stop een kussen tussen je knieën en gebruik er een onder je buik als het groter wordt.
Als u last heeft van gevoelige borsten, kies dan voor een comfortabele slaapbeha die goed past.
Klimaatverandering
Deel op Pinterest
Houd je kamer koel, donker en stil voor optimale slaapomstandigheden. Gebruik een nachtlampje in de badkamer voor die nachtelijke bezoeken. Het gedimde licht zal minder schokkend zijn dan een helder bovenlicht.
Probeer te ontspannen
Oefen manieren om u 's nachts meer ontspannen te voelen.
Leid jezelf af
Deel op Pinterest
Als je in bed ligt en klaarwakker bent, sta dan op en leid jezelf af met iets totdat je je moe genoeg voelt om in slaap te vallen. Het is effectiever dan in bed liggen en naar de klok staren.
Kom tot rust
Deel op Pinterest
Oefen meditatie of probeer ontspanningstechnieken en oefeningen. Deze methoden worden vaak gegeven tijdens bevallingslessen.
Afhalen
Voor de meeste vrouwen zal slapeloosheid tijdens het eerste trimester voorbijgaan. Als je problemen hebt, probeer dan overdag een dutje te doen. Maar sla alle slaapverwekkende supplementen, medicijnen of kruiden over totdat u uw arts heeft geraadpleegd.
Als uw slapeloosheid uw vermogen om te functioneren beïnvloedt, kan uw arts mogelijk een kalmerend middel voorschrijven dat veilig kan worden ingenomen tijdens de zwangerschap.
Voor meer zwangerschapsbegeleiding en wekelijkse tips op maat van uw uitgerekende datum, meldt u zich aan voor onze nieuwsbrief Ik verwacht.
