Wat is slaapstoornis in ploegendienst?
Ploegendienst slaapstoornis (SWSD) komt voor bij personen die niet-traditionele uren werken, zoals gesplitste dienst, kerkdienstdiensten, vroege ochtenddiensten of roterende diensten. Het wordt gekenmerkt door overmatige slaperigheid, gebrek aan verfrissende slaap en slaperigheid. Deze symptomen kunnen zowel werk als vrije tijd beïnvloeden.
Het niet-traditionele werkschema kan iemands circadiane ritme of 'biologische klok' verstoren. Het reguleert de waakzaamheid en slaperigheid op relatief vaste tijden gedurende de dag van 24 uur. Het circadiane ritme kan frustrerende symptomen hebben wanneer het wordt weggegooid, omdat het van invloed is op:
- slaperigheid
- alertheid
- lichaamstemperatuur
- hormoonspiegels
- honger
De Cleveland Clinic schat dat tussen 10 en 40 procent van de ploegenwerkers SWSD ervaart. Degenen die regelmatig van schema wisselen, worden het meest getroffen.
Niet iedereen die een niet-traditionele dienst heeft, ervaart echter SWSD. Veel mensen die in deze diensten werken, hebben circadiane ritmes waardoor ze natuurlijke 'nachtbrakers' worden, en ze kunnen de stoornis vermijden.
Wat zijn de symptomen van slaapstoornissen in ploegendienst?
SWSD is een chronische of langdurige aandoening. De symptomen hebben vaak invloed op uw dagelijks leven. U kunt veel van de volgende symptomen ervaren:
- overmatige slaperigheid, zowel tijdens als buiten het werk
- moeite met concentreren
- gebrek aan energie
- slapeloosheid waardoor u niet voldoende kunt slapen
- slaap die incompleet of niet verfrissend aanvoelt
- depressie of humeurigheid
- problemen met relaties
Chronische slaaptekort kan gevaarlijk zijn en kan het risico vergroten dat u achter het stuur in slaap valt of fouten maakt tijdens het werk. Het kan uw gezondheid beïnvloeden, inclusief de gezondheid van het hart en een goede spijsvertering. Het kan ook het risico op kanker verhogen. Oudere werknemers en vrouwelijke werknemers lopen met deze aandoening het risico op een hoger slaaptekort.
Slaperigheid kan gevaarlijke werkomstandigheden veroorzaken. Er wordt aangenomen dat het gedeeltelijk verantwoordelijk is voor de ramp in Tsjernobyl, de ramp met de kerncentrale van Pennsylvania in 1979 en de lekkage van Exxon aan de kust van Alaska in 1989. Daarom moeten de symptomen van SWSD niet lichtvaardig worden opgevat. Het kan leiden tot ongevallen zowel tijdens als buiten het werk als het niet goed wordt beheerd.
Hoe wordt slaapstoornis in ploegendienst gediagnosticeerd?
Uw arts zal diagnostische criteria gebruiken om te bepalen of u SWSD heeft. Ze kunnen de internationale classificatie van slaapstoornissen gebruiken, de nieuwste editie van de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen, of beide.
Uw arts zal u waarschijnlijk een reeks vragen stellen over uw slaappatroon en stoornissen, evenals over wat voor soort dienst u momenteel werkt. Ze kunnen u vragen om een slaapdagboek dat minimaal zeven dagen beslaat. U wordt waarschijnlijk ook gevraagd naar uw medische geschiedenis en eventuele huidige medicijnen.
Omdat SWSD andere slaapstoornissen kan nabootsen, kan uw arts eerst aandoeningen zoals narcolepsie en obstructieve slaapapneu uitsluiten. Ze kunnen een slaaponderzoek bestellen om deze of andere slaapstoornissen uit te sluiten.
Tijdens het slaaponderzoek slaap je 's nachts in een kliniek met monitoren die op je vinger, borst of gezicht kunnen worden geplaatst. Deze monitoren evalueren zaken als:
- slaapkwaliteit
- aantal slaapstoornissen
- hartslag
- ademen
Veranderingen in levensstijl die helpen bij het beheren van slaapstoornissen in ploegendienst
Hoewel veel werknemers hun werktijden niet kunnen wijzigen, zijn er manieren om de effecten van SWSD te verminderen.
Er zijn veel veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om sommige van uw symptomen van slaapstoornissen te verlichten:
- Probeer een regelmatig slaapschema te houden, ook op vrije dagen.
- Neem indien mogelijk 48 uur vrij na een reeks diensten.
- Draag een zonnebril wanneer u het werk verlaat om blootstelling aan de zon te minimaliseren. Als u dit wel doet, kan de klok overdag niet worden geactiveerd.
- Neem indien mogelijk een dutje.
- Beperk de inname van cafeïne vier uur voor het slapengaan.
- Zorg voor een gezond dieet dat rijk is aan groenten en fruit.
- Gebruik zware tinten om te slapen om een donkere omgeving te creëren.
- Vraag familie en andere inwonende metgezellen om het geluid te verminderen door een koptelefoon te gebruiken om televisie te kijken of naar muziek te luisteren. Vraag hen om huishoudelijke taken te vermijden totdat je wakker bent.
- Vermijd zo lang mogelijk pendelen. Het kan uw slaaptijd verminderen en verdere slaperigheid veroorzaken.
- Houd nachtelijke rituelen voor het slapengaan, zelfs overdag.
- Draag oordoppen of gebruik witte ruis om het geluid tijdens het slapen te overstemmen.
- Neem vrij verkrijgbare melatonine.
- Koop een lichtbak voor lichttherapie om uw ogen voor het werk bloot te stellen aan extreem helder maar veilig licht.
- Doe een dutje van 30 tot 60 minuten vlak voor je dienst.
Als u werkt voor een bedrijf dat regelmatig niet-traditionele ploegenarbeiders in dienst heeft - zoals 24-uurs fabrieken, ziekenhuizen of politiebureaus - wil uw werkgever misschien zijn eigen hulpmiddelen toepassen om zijn werknemers te beschermen. Dit kan inhouden dat de werkplek koel en helder wordt gehouden om de alertheid te vergroten.
Hoe wordt slaapstoornis in ploegendienst behandeld?
Hoewel veranderingen in levensstijl het belangrijkste onderdeel zijn van een gezonde slaap, kunnen sommigen zich wenden tot slaapmiddelen. Melatonine wordt als veilig beschouwd en sommige werknemers vinden dat het de kwaliteit van hun slaap aanzienlijk verbetert.
Hypnotica en sedativa moeten echter spaarzaam en voor korte tijd worden gebruikt. Deze omvatten zolpidem (Ambien) en eszopiclone (Lunesta), die door uw arts kunnen worden voorgeschreven.
Modafinil (Provigil) is goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration als een middel ter bevordering van het ontwaken met een laag misbruikpotentieel. Het is aangetoond dat het de slaap verbetert en de ochtend-na-slaperigheid vermindert. In klinische onderzoeken werd ook aangetoond dat modafinil de geheugenstoornis op lange termijn vermindert en de geheugenacquisitie verbetert.
Probeer verstoringen te voorkomen om de slaapkwaliteit zoveel mogelijk te verbeteren. Probeer een uur voor het slapengaan niet naar je telefoon of heldere schermen te kijken. Gebruik witte ruismachines, kalmerende muziek of oordopjes om het achtergrondgeluid van de dag te overstemmen.
Leven met slaapstoornis in ploegendienst
Een groeiend percentage van de Amerikaanse beroepsbevolking werkt met onconventionele ploegendiensten. Met het huidige personeelsbestand en de technologische vooruitgang zullen de niet-traditionele werkschema's naar verwachting niet afnemen.
Door veranderingen in levensstijl aan te brengen en slaapmiddelen te gebruiken, kunt u tijdens uw vrije tijd de beste kwaliteit slaap krijgen.
