Personaliseer uw preventie
De symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) zijn ongemakkelijk en mogelijk gênant. Krampen, een opgeblazen gevoel, gas en diarree zijn nooit leuk. Toch zijn er verschillende veranderingen in levensstijl en huismiddeltjes die u kunt proberen om wat verlichting te bieden. Hoewel ieders lichaam anders is, kun je, als je eenmaal remedies hebt gevonden die werken, proberen om ze te gebruiken om ongemak te voorkomen.
Trainen
Voor veel mensen is lichaamsbeweging een beproefde manier om stress, depressie en angst te verlichten, vooral als het consequent wordt gedaan. Alles wat stress verlicht, kan helpen bij darmklachten door regelmatige darmcontracties te stimuleren. Als je niet gewend bent om te trainen, begin dan langzaam en werk je omhoog. De American Heart Association beveelt aan om 30 minuten per dag, vijf dagen per week te trainen.
Kom tot rust
Het opnemen van ontspanningstechnieken in uw dagelijkse routine kan voor iedereen voordelig zijn, vooral als u met IBS leeft. De International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beschrijft drie ontspanningstechnieken waarvan is aangetoond dat ze de symptomen van IBS verminderen. Deze technieken omvatten:
- middenrif / buikademhaling
- progressieve spierontspanning
- visualisatie / positieve beeldvorming
Eet meer vezels
Vezel is een beetje een allegaartje voor IBS-patiënten. Het helpt sommige symptomen te verlichten, waaronder obstipatie, maar kan andere symptomen zoals krampen en gas zelfs verergeren. Toch worden vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en bonen aanbevolen als IBS-behandeling als ze geleidelijk gedurende meerdere weken worden ingenomen. In sommige gevallen kan uw arts aanbevelen dat u een vezelsupplement neemt, zoals Metamucil, in plaats van voedingsvezels. Volgens de aanbevelingen van het American College of Gastroenterology (ACG) kan voedsel dat psyllium (een soort vezel) bevat, meer helpen bij de symptomen van IBS dan voedsel dat zemelen bevat.
Winkel voor Metamucil.
Doe rustig aan met de zuivel
Sommige mensen die lactose-intolerant zijn, hebben IBS. Als u een van hen bent, kunt u proberen yoghurt te eten in plaats van melk voor uw zuivelbehoeften - of overweeg een enzymproduct te gebruiken om u te helpen lactose te verwerken. Uw arts kan aanbevelen om zuivelproducten volledig te vermijden, in welk geval u ervoor moet zorgen dat u voldoende eiwitten en calcium uit andere bronnen consumeert. Praat met een diëtist als je vragen hebt over hoe je dit moet doen.
Wees voorzichtig met laxeermiddelen
Uw vrij verkrijgbare (OTC) keuzes kunnen uw IBS-symptomen verbeteren of verergeren, afhankelijk van hoe u ze gebruikt. De Mayo Clinic raadt aan voorzichtig te zijn als u OTC-geneesmiddelen tegen diarree gebruikt, zoals Kaopectate of Imodium, of laxeermiddelen, zoals polyethyleenglycol of magnesiummelk. Sommige medicijnen moeten 20 tot 30 minuten voor het eten worden ingenomen om symptomen te helpen voorkomen. Volg de instructies op de verpakking om problemen te voorkomen.
Maak slimme voedselkeuzes
Het spreekt voor zich dat bepaalde voedingsmiddelen de gastro-intestinale (GI) pijn kunnen verergeren. Let op welke voedingsmiddelen uw symptomen verergeren en vermijd deze. Enkele veel voorkomende problemen met eten en drinken zijn:
- bonen
- kool
- bloemkool
- broccoli
- alcohol
- chocola
- koffie
- Frisdrank
- zuivelproducten
Hoewel er enkele voedingsmiddelen zijn die u moet vermijden, zijn er ook enkele voedingsmiddelen die u kunt eten die IBS kunnen helpen. De ACG suggereert dat voedingsmiddelen die probiotica bevatten, of bacteriën die nuttig zijn voor uw spijsverteringssysteem, sommige symptomen van IBS hebben helpen verlichten, zoals een opgeblazen gevoel en gas.
Doe jouw deel
IBS kan pijn in de maag zijn, maar u kunt stappen ondernemen om symptomen te voorkomen of te verlichten. Het beheersen van uw stress en het kijken naar uw dieet zijn twee van de beste manieren om IBS-symptomen thuis te verlichten. Praat met uw zorgverlener als u niet zeker weet welke levensstijltechnieken u moet proberen of de beste manier om ze te starten.
