Iedereen gaat van tijd tot tijd met angst, woede en ongeduld om, maar aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) heeft de neiging om die emoties te vergroten. In sommige gevallen kunnen uw veranderende stemmingen uw werk, huiselijk leven of vriendschappen verstoren, waardoor u zich hulpeloos of gedemoraliseerd kunt voelen. Dit is duidelijk geen manier om je leven te leiden.
ADHD-medicatie kan erg nuttig zijn als het gaat om focus, angst en stemmingswisselingen, maar het is geen universele remedie. ADHD manifesteert zich immers op verschillende manieren en het kan moeilijk zijn om de juiste dosering te krijgen om uw specifieke symptomen te bestrijden.
Als je merkt dat je humeur de overhand krijgt, is het misschien tijd om een psychiater te raadplegen om verder te onderzoeken. Maar er is genoeg dat u in uw eigen tijd kunt doen om uw vluchtige temperament in evenwicht te brengen. Hier zijn negen tips om meteen stemmingswisselingen te beheersen:
1. Plan tijd om te ventileren
Gevoelens en reacties binnen laten borrelen kan ongemakkelijk zijn en zal waarschijnlijk slecht aflopen. Maak in plaats daarvan elke week tijd vrij - of elke dag, als dat nodig is - om stoom af te blazen met een leuke, energieke activiteit.
Dans rond op luide muziek, kijk naar een intense sportwedstrijd of doe mee aan een fitnessles in je plaatselijke sportschool. Alles dat goed werkt als stressverlichter, zal de slag gaan.
Hoewel het uiten van je woede of frustratie cruciaal is, is het ook belangrijk om tijd vrij te maken om kalm te blijven. In beide gevallen helpt het letterlijk plannen van de activiteit je om je aan het plan te houden en je niet schuldig te voelen over het nemen van tijd voor jezelf.
2. Werk aan het verleggen van je focus
Als je eenmaal je emotionele grillen onder de knie hebt, kun je je concentreren op het doorstaan van de stemmingzwaai in plaats van op waarom het is gebeurd. Verspil geen tijd aan jezelf of iemand anders de schuld te geven. Leer eerder strategieën om het probleem sneller te laten passeren.
Maak er een gewoonte van om in een activiteit te springen als je humeur verandert. Een boek, videogame of gesprek kan genoeg zijn om je uit je psychologische onrust te halen. Herinner jezelf eraan (hardop, indien nodig) dat deze stemming voorbij zal gaan, en het is het beste om het af te wachten in plaats van het te ontleden.
3. Bereid je voor op de dagen dat je de blues krijgt
Voor veel mensen met ADHD kan een opwindend of succesvol evenement een deprimerende nasleep veroorzaken. Het lijkt misschien vreemd, maar als de prikkel eenmaal is verstreken en de uitdaging voorbij is, kunnen mensen met ADHD het conflict missen en naar het andere emotionele uiterste gaan.
Wetende dat dit kan gebeuren, kunt u zich op de blues voorbereiden door een aantal nuttige afleidingen binnen handbereik te houden. Zorg dat je een lijst hebt met positieve, vrolijke vrienden om te bellen wanneer je een lift nodig hebt, en houd je favoriete films bij de hand.
Het is ook een goed idee om je oefentas of uitrusting bij de voordeur op te bergen, zodat je klaar bent om de weg op te gaan of naar de sportschool te gaan en je humeur te verbeteren zodra je de endorfine-rush nodig hebt.
4. Neem de controle over uw “hyperfocus”
ADHD wordt vaak geassocieerd met een zeer korte aandachtsspanne, maar dat is niet helemaal juist. De aandoening heeft betrekking op een ongereguleerde aandachtsspanne, die zich op de tegenovergestelde manier kan manifesteren. Kinderen en volwassenen met ADHD richten zich soms heel intensief op dingen - en dat kan een zegen of een vloek zijn.
Leer deze hyperfocus in uw voordeel te gebruiken, in plaats van u naar een emotionele greppel te leiden. Als een slecht humeur zich aandient, wend je dan tot je passie, of dat nu werk of een hobby is. Zoek naar manieren om de taken om je heen boeiender te maken, zodat je de emotionele last van je af kunt schudden en gewoon kunt genieten van wat er voor je staat totdat de stemming verdwijnt.
5. Oefening vaak
Als je actief blijft, blijf je in balans. Hoewel uitdagende oefeningen en wedstrijdsporten energie en agressie kunnen opwekken, zullen de vrijgekomen endorfines je humeur bijna onmiddellijk verbeteren. Er zijn maar weinig therapieën die stress kunnen wegnemen, frustratie kunnen verbranden en de concentratie net zo kunnen aanvullen als regelmatige lichaamsbeweging.
Als je niet elke dag een volledige routine kunt inpassen, wanhoop dan niet. Studies tonen aan dat zelfs korte trainingssessies verspreid over de dag vergelijkbare resultaten kunnen opleveren als één lange trainingssessie. Zoek een oefening - of beter nog, verschillende activiteiten - die je echt leuk vindt en die je gemakkelijk en vaak kunt doen.
6. Zet humor voorop
Als je om jezelf kunt lachen, blijf je niet lang boos. Leren om je fouten te belichten en de draak te steken met je ADHD-misstappen is een enorme stap in de richting van betere relaties en een gelukkiger levensstijl.
Impulsiviteit, vergeetachtigheid, hyperactiviteit en desorganisatie kunnen verergerend zijn, maar ze kunnen ook voer zijn voor grappen. Natuurlijk kan of moet niet elke fout worden uitgelachen - je moet de verantwoordelijkheid nemen voor je eigen acties - maar als je speels je eigen fouten kunt aanwijzen, zul je merken dat de mensen om je heen veel sympathieker en vergevingsgezinder zijn.
7. Overweeg een dieetverandering
Je menu kan niet per se je persoonlijkheid en emoties veranderen, maar bepaalde ingrediënten kunnen meer impact hebben dan je denkt. Levensmiddelenadditieven en conserveringsmiddelen zouden als eerste moeten gaan.
Veel artsen en voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat kunstmatige kleurstoffen en bepaalde voedselmodificatoren (namelijk MSG) schadelijk kunnen zijn voor gedrag, vooral voor kinderen.
U kunt uw bloedsuikerspiegel beter in evenwicht houden en uw hormonen stabiel houden, met een dieet vol vezelrijke groenten, volle granen en magere eiwitten om u langer vol en energiek te houden. Houd er rekening mee dat suiker en eenvoudige koolhydraten (zoals wit brood, rijst en aardappelen) uw bloedsuikerspiegel kunnen doen stijgen en op hun beurt uw humeur kunnen beïnvloeden.
8. Stel een solide slaapschema in
Goed slapen is net zo belangrijk als goed eten, wat betekent dat je je slaaproutine heel serieus moet nemen. De meeste mensen merken dat hun humeur, energieniveaus en zelfs hun eetlust veel beter zijn na een goede nachtrust.
Een strikte slaaproutine is de beste keuze voor rustgevende en regeneratieve gesloten ogen. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en bewaar geen elektronica in de slaapkamer. Houd uw avondroutine ingehouden, zodat u rustig naar bedtijd kunt gaan - een beetje lezen voor het slapengaan kan de geest vertragen en u helpen weg te dromen voordat u het weet.
9. Geef anderen complimenten
Je ADHD kan veel aandacht trekken en het is gemakkelijk om in een cyclus van zelfkritiek en obsessie over kleine zorgen terecht te komen. Probeer die cyclus te doorbreken door je aandacht te richten op de mensen om je heen.
Anderen leren opmerken en zich inleven in hun gedachten en gevoelens kan enige oefening vergen, maar dit is uw tijd en aandacht zeker waard. Wanneer u zich kunt concentreren op de positieve aspecten van anderen, kan dit u helpen af te leiden van uw eigen gevoelens en u tegelijkertijd helpen relaties op te bouwen.
Het is belangrijk om te beseffen dat je veel macht hebt als het gaat om hoe je je ADHD beheert. Laat de wereld je niet beheersen en wat je te bieden hebt. Terwijl u leert hoe u voor uzelf kunt pleiten, zult u merken dat niet alleen uw zelfvertrouwen verbetert, maar dat uw stemmingen en interacties gemakkelijker te beheren zijn.
De symptomen van ADHD kunnen vergelijkbaar zijn met andere aandoeningen, zoals een bipolaire stoornis. Als u ernstige stemmingswisselingen ervaart, praat dan met uw arts om te zien wat u kunt doen en zorg ervoor dat u een juiste diagnose stelt.
NewLifeOutlook heeft tot doel mensen met chronische mentale en fysieke gezondheidsproblemen in staat te stellen, hen aan te moedigen om ondanks ongelukkige omstandigheden een positieve kijk te hebben. Hun artikelen staan vol met praktisch advies van mensen die uit de eerste hand ervaring hebben met ADHD.
