Onderzoek toont aan dat er een verband bestaat tussen stress en psoriasisuitbraken. Mensen die leven met psoriasis en zich bezighouden met stressverminderende activiteiten, kunnen mogelijk enige verlichting krijgen van de effecten van de aandoening. Het vinden van manieren om stress te verminderen, kan ook de algehele kwaliteit van leven verbeteren.
Volgens de American Academy of Dermatology hebben stress en het zenuwstelsel invloed op ontstekingsaandoeningen zoals psoriasis. Maatregelen nemen om stress te verlichten, kan helpen de ontstekingsreactie te stoppen die de jeukende huid en rode laesies veroorzaakt die gepaard gaan met plaque psoriasis.
U kunt thuis of in uw gemeenschap deelnemen aan stressverlichtende activiteiten. Hier zijn 11 manieren om stress te verminderen die mogelijk voor u werkt.
1. Mediteer aandachtig
Mindfulness is een specifieke meditatietechniek die het bewustzijn naar het huidige moment brengt. Je begint door stil te zitten met je ogen dicht en je te concentreren op je ademhaling. Tijdens een korte meditatieperiode van ongeveer 15 minuten zouden gedachten moeten vertragen en gevoelens van zelfoordeel en zelftwijfel vervagen.
In een onderzoek uit 1998 onder 37 mensen die ultraviolette fototherapie (UVB) of fotochemotherapie (PUVA) kregen, bleek dit type meditatie nuttig voor mensen met psoriasis. Degenen die tijdens behandelingen naar een meditatietape luisterden, bereikten sneller resultaten dan degenen die dat niet deden.
2. Beweeg je lichaam
Tai chi en yoga zijn twee voorbeelden van bewegingstherapieën die stress op verschillende manieren aanpakken. Langzamere vormen van yoga maken gebruik van mindfulness-ademhalingstechnieken terwijl ze de spieren inschakelen om te strekken en in balans te blijven. Tai chi gebruikt langzame, weloverwogen bewegingen om de energiestroom door het lichaam te verbeteren. Beide praktijken kunnen de stemming en concentratie verbeteren, wat bijdraagt aan een algemeen gevoel van welzijn.
3. Verken het buitenleven
Tijd doorbrengen in de natuur kan je helpen om weer contact te maken. Wandelen, wandelen of fietsen helpt veel mensen om hun gedachten van hun zorgen af te leiden. Oefening helpt in het algemeen om spanning te verlichten. Dus het combineren van uw favoriete type activiteit met het leren kennen van uw gemeenschap kan een positief effect hebben op psoriasissymptomen.
4. Identificeer triggers
Stress is heel persoonlijk. Als u weet waardoor u zich bijzonder kwetsbaar voelt voor gevoelens van onbehagen, kunt u nieuwe welzijnspatronen creëren. Misschien wil je opschrijven wat er in je leven gebeurt als je gestrest bent.
Met een idee van wat deze gevoelens veroorzaakt, kunt u managementtechnieken gebruiken om te voorkomen dat ze uit de hand lopen. Diep ademen ter plaatse gedurende 10 tot 15 seconden is voldoende om sommige mensen te helpen overweldigd te raken door stress.
5. Geniet ervan
Iets doen waar je van houdt, kan helpen stress te verminderen. Veel mensen vinden het leuk om te knutselen, te schrijven, een wandeling te maken, te kletsen met vrienden of andere zelfzorgactiviteiten te ondernemen. Een beetje tijd voor uzelf kan uw hoofd leegmaken en u voldoende energie geven om de verplichtingen van het leven aan te gaan.
6. Geef prioriteit aan taken
Als het druk is op je werk of in je persoonlijke leven, kun je gemakkelijk overweldigd raken. Maak een takenlijst en organiseer de taken die u moet voltooien in volgorde van prioriteit. Je zult misschien niet kunnen vermijden wat je moet doen, maar het opschrijven van taken en het afstrepen ervan als je klaar bent, kan een enorm gewicht van je schouders afnemen. Stem uw aandacht af op één ding tegelijk om uw productiviteit te verhogen en stress te verminderen.
7. Neem pauzes
Het is prima om een paar minuten de tijd te nemen om gewoon niets te doen. Als iets je stress bezorgt, loop er dan even van weg. Maak uw hoofd leeg door een korte wandeling te maken, een dutje van 20 minuten te doen of een paar minuten te mediteren. Een snelle verversing is misschien alles wat u nodig heeft om stress te verminderen, zodat u zich weer op uw taak kunt concentreren.
8. Volg een gezond dieet
Gezond eten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Verhoog uw inname van volle granen, groenten en fruit in plaats van voedingsmiddelen met veel suiker, zout en verzadigde en transvetten. Vermijd ook te veel alcohol of cafeïnehoudende dranken te drinken en sigaretten te roken. Je voelt misschien geen verschil in je stressniveaus van de ene op de andere dag, maar op de lange termijn zullen deze verbeteringen voor je gezondheid helpen.
9. Focus op je ademhaling
We ademen allemaal constant, maar hoe vaak concentreer je je erop? Als je angstig bent, krijg je misschien niet zoveel zuurstof als je longen kunnen opnemen. Ga op een rustige plek zitten of liggen, sluit je ogen en adem door je neus totdat je voelt dat je buik uitzet. Adem dan uit en herhaal. Als u zich concentreert op diep ademhalen, kunt u ontspannen en stressvolle gedachten vermijden.
10. Slaap
De meeste mensen weten dat slaap belangrijk is. Weinigen willen zich overdag moe voelen, maar het leven staat vaak in de weg en het kan een uitdaging zijn om een goede nachtrust te krijgen. Mensen met psoriasis kunnen uitbraken ervaren als vermoeidheid bijdraagt aan stress. Diep ademhalen voordat u naar bed gaat, elektronica opbergt voordat u op de lakens slaat en 's avonds cafeïne en alcohol vermijdt, kan het gemakkelijker maken om een goede nachtrust te hebben.
11. Spreek met een vriend of professional
Soms helpt het om gewoon te praten. Niemand mag zich alleen voelen als het gaat om stressmanagement. Inchecken bij een vriend of therapeut helpt veel mensen om nieuwe strategieën voor stressvermindering te ontdekken en hun triggers op een andere manier te zien. Tijd doorbrengen met ondersteunende vrienden kan ook gevoelens van depressie en isolement verminderen.
De afhaalmaaltijd
Het is moeilijk om te ontsnappen aan stress in het dagelijkse leven. Maar het is mogelijk om de reactie op stress-triggers te beheersen. Voor mensen met psoriasis kan een actieve rol bij het voorkomen van stress niet alleen hun algehele gezondheid verbeteren, maar ook de frequentie en ernst van uitbraken verminderen.
Door je te concentreren op fysieke en mentale gezondheid en indien nodig hulp van buitenaf te krijgen, kun je de aandoening onder controle houden.
