Overzicht
Probiotica zijn kleine micro-organismen die hun gastheer gezondheidsvoordelen opleveren. Ons lichaam is afhankelijk van allerlei micro-organismen om de dingen te laten werken en ons gezond te houden, en probiotica spelen hierin een rol. Het zijn de goede bacteriën die je eigenlijk in je systeem wilt hebben.
Ze ondersteunen gezonde lichaamssystemen van je mond tot je darmen en helpen schadelijke micro-organismen zoals ziektekiemen te bestrijden. Op de juiste niveaus helpen probiotica de spijsvertering en verbeteren ze de opname van voedingsstoffen.
Probiotica komen van nature voor in gefermenteerd voedsel en gekweekte melk, maar je kunt ook gefabriceerde probiotische supplementen vinden. Lees verder voor meer informatie over de effecten van probiotica op uw spijsvertering.
Probiotica en spijsvertering
Van probiotica wordt aangenomen dat ze helpen bij spijsverteringsproblemen zoals:
- koliek
- constipatie
- ziekte van Crohn
- inflammatoire darmziekte (IBD)
- prikkelbare darmsyndroom (IBS)
- lactose intolerantie
- colitis ulcerosa
Maar we moeten nog veel meer leren over hoe ze werken en hoe effectief ze kunnen zijn in alle bevolkingsgroepen.
De meeste onderzoeken naar probiotica zijn klein en vertellen ons niet precies hoe probiotica de spijsvertering bevorderen. Ze vertellen ons ook niet hoe we probiotica consequent moeten doseren of toedienen als supplement.
Probiotica worden voor de meeste mensen als veilig beschouwd en er zijn enkele algemene richtlijnen. Dit is wat we wel weten:
- Spijsverteringsecosystemen verschillen. Mensen met obstipatie hebben verschillende ecosystemen van micro-organismen in hun darmen dan mensen zonder obstipatie. Wat we niet weten is of constipatie de oorzaak of het gevolg is van deze verschillende ecosystemen.
- Ze verlagen de pH-waarde. Probiotica verlagen de pH-waarde in de dikke darm, waardoor de ontlasting er sneller doorheen kan bewegen.
- Ze kunnen antibiotica-gerelateerde diarree verlichten. Probiotica kunnen vooral nuttig zijn bij het verlichten van diarree geassocieerd met antibiotica en Clostridium difficile. Het idee is dat probiotica de goede bacteriën aanvullen die antibiotica mogelijk hebben gedood.
- Ze kunnen eiwitten helpen absorberen. Probiotica kunnen u helpen het eiwit in uw dieet en andere vitamines en voedingsstoffen beter te absorberen.
Niet alle probiotica zijn gelijk en er is meer onderzoek nodig om de voordelen van elk type te begrijpen. Het meeste onderzoek heeft betrekking op de Lactobacillus- en de Bifidobacterium-stammen. Deze soorten zijn onder meer:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
Een onderzoek uit 2010 wees uit dat B. lactis en L. casei effectief waren bij het verlichten van constipatie. De studie beoordeelde vijf eerder gepubliceerde studies met volwassenen en kinderen.
Alle probiotica die niet onder de Lactobacillus- en Bifidobacterium-geslachten vallen, zijn mogelijk niet veilig en er is meer onderzoek nodig voordat het wordt gebruikt.
Omdat probiotica via de mond worden ingenomen, hangt hun werkzaamheid af van hoe goed ze bestand zijn tegen de zeer zure omgeving van de maag en het maagdarmkanaal. Probiotica van de hoogste kwaliteit gaan nog intact door uw maag en komen terecht in de darmen waar voedingsstoffen worden opgenomen. Dit is waar probiotica het meeste van hun genezing en goed werk doen.
Probiotica leven, dus hun levensvatbaarheid kan worden beïnvloed door een aantal problemen met verpakking en opslag. We moeten nog meer leren over hoe we probiotica het beste kunnen toedienen. We moeten ook meer leren over hoe goed probiotica in uw darmen kunnen blijven als ze daar eenmaal zijn aangekomen. Momenteel wordt niet aangenomen dat een dosis probiotica noodzakelijkerwijs voor altijd in uw systeem zal blijven. De huidige praktijk is het nemen van dagelijkse doses probiotica.
Hoe probiotica te gebruiken voor de spijsvertering
Om de voordelen van probiotica te krijgen, moet u uw dagelijkse consumptie ervan verhogen. Je kunt dit doen via voedselbronnen of supplementen. Veel traditionele voedingsmiddelen over de hele wereld bevatten van nature probiotica. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:
- zuurkool
- Kimchi
- kefir
- Griekse yoghurt
- kombucha
Vergemakkelijk het langzaam verhogen van uw probiotische inname en let op eventuele bijwerkingen - zowel positieve als negatieve. Aangezien er veel verschillende soorten probiotica zijn, moet u weten hoe elk van hen u anders beïnvloedt. Een voedings- en supplementendagboek zou erg nuttig zijn voor deze inleidende periode.
Hier zijn enkele aanvullende tips voor het nemen van probiotica:
Verhoog langzaam CFU's
Aanbevolen dagelijkse doses variëren van 1 miljard tot 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU's). Begin bij 1 CFU en verhoog langzaam terwijl u let op hoe uw lichaam reageert. Kefir bevat 15-20 CFU's per kopje. Supplementen moeten hun CFU's op de fles vermelden.
Neem advies als het je eerste keer is
Als gefermenteerd voedsel nieuw voor je is, zoek dan een vriend of een hoog aangeschreven restaurant om je aan hen voor te stellen en hoe je er het beste van kunt genieten.
Neem op specifieke tijden met betrekking tot maaltijden
Neem probiotica vlak voor het eten of bij uw maaltijd, maar niet na het eten.
Probeer natuurlijke bronnen vóór supplementen
U kunt probiotische supplementen gebruiken, maar het is meestal voordeliger om ze rechtstreeks uit hun natuurlijke bron te halen. Voedselbronnen van probiotica zullen een grote verscheidenheid aan stammen bevatten, maar supplementen moeten elk afzonderlijk type bevatten dat ze bevatten.
Besteed aandacht aan labels en kwaliteit
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert geen supplementen, dus kwaliteit is niet altijd een garantie. Lees de etiketten aandachtig en volg de opslaginstructies. Kies een betrouwbaar merk. Als je kunt, zoek dan een arts die je kan helpen meer te leren.
Voordelen
Probiotica kunnen helpen bij het beheer van:
- IBS
- hoge cholesterol
- opname van voedingsstoffen
- diarree
- constipatie
- lactose intolerantie
- gewichtstoename
Het verminderen van de bijwerkingen van een van de bovenstaande problemen kan uw kwaliteit van leven en algemeen gevoel van welzijn verbeteren.
De voordelen van probiotica in uw darmen gaan verder dan alleen een gezonde stoelgang. Een gezond spijsverteringssysteem is in verband gebracht met verbeteringen in de geestelijke gezondheid en de immuunrespons. Probiotica worden momenteel ook onderzocht op hun voordelen voor de mondgezondheid en dermatologische gezondheid. Door te helpen bij de eiwitabsorptie, kunnen probiotica uw lichaam ook helpen herstellen na het sporten en de spierspanning verminderen.
Naarmate de bezorgdheid toeneemt over antibioticaresistente infecties, kunnen probiotica krachtige beschermende en helende middelen zijn die naadloos samenwerken met onze natuurlijke lichaamssystemen.
Bijwerkingen en risico's
Probiotica worden voor de meeste mensen als veilig beschouwd. Studies rapporteren geen grote risico's bij het nemen ervan.
De meest gemelde bijwerkingen van probiotica zijn gas en een opgeblazen gevoel. Als u ernstige reacties heeft, waaronder buikpijn, verlaag dan uw dagelijkse CFU-inname en verhoog langzaam na verloop van tijd weer.
Praat altijd met uw arts voordat u met een nieuw gezondheidssupplement begint. Praat met hun kinderarts voordat u probiotische supplementen aan uw kind geeft. Premature baby's mogen geen probiotica gebruiken.
Probiotica worden mogelijk niet aanbevolen voor mensen met een chronische ziekte of een verzwakt immuunsysteem. Gebruik geen probiotica om voorgeschreven medicijnen te vervangen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Afhalen
Onderzoek wijst op een positieve associatie tussen het nemen van probiotica en een gezonde spijsvertering bij mensen van alle leeftijden. Een gezonde spijsvertering leidt ook tot een verbeterde mentale en mondgezondheid, een gezond immuunsysteem en mogelijk een gezondere huid.
Als u de voordelen van probiotica wilt benutten, introduceer ze dan langzaam in uw dieet met traditionele voedingsmiddelen of supplementen.
