Als je rug, heupen en andere gewrichten pijn doen, is het verleidelijk om met een verwarmingskussen in bed te kruipen en niets te doen. Toch is actief blijven belangrijk als je je gewrichten en spieren flexibel wilt houden.
Als u het huis verlaat, kunt u ook gevoelens van eenzaamheid en isolement voorkomen die u mogelijk ervaart.
Hier is een lijst met zeven leuke dingen om te proberen als je leeft met spondylitis ankylopoetica (AS). Deze activiteiten zullen je niet alleen afleiden van je pijn, maar ze kunnen ook helpen om het onder controle te houden.
1. Maak een boswandeling
Lopen zou al deel moeten uitmaken van uw dagelijkse routine. Het helpt strakke gewrichten los te maken en heeft een lage impact genoeg om te voorkomen dat u ze te zwaar belast.
Begin door 5 of 10 minuten te lopen en verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd als u er zin in heeft. Als het weer het toelaat, maak dan een wandeling buiten. De frisse lucht, zonneschijn en blootstelling aan planten en bomen geven je humeur ook een boost.
Neem een vriend - mens of hond - mee om je gezelschap te houden.
2. Ga snorkelen
Zwemmen is een van de beste oefeningen die je kunt doen als je artritis hebt. Het water biedt weerstand die helpt om je spieren te versterken, maar het is welvarend en zacht voor je gewrichten. Onderzoek wijst uit dat watertraining helpt de pijn en kwaliteit van leven te verbeteren bij mensen met spondylitis ankylopoetica.
Snorkelen is een bijzonder goede wateractiviteit voor mensen met deze aandoening. Je hoofd optillen en draaien om te ademen kan zwaar zijn voor de gewrichten in je nek. Met de snorkel en het masker kun je je hoofd in het water houden en je nek ontspannen.
Bovendien geeft het masker je een venster op het kleurrijke waterleven in je plaatselijke meer of oceaan.
3. Volg een yoga- of tai chi-les
Yoga combineert beweging en meditatie in één programma dat goed is voor zowel lichaam als geest. De bewegingen verbeteren de flexibiliteit, kracht en balans, terwijl de diepe ademhaling helpt stress en angst te verminderen.
Als je nog nooit eerder hebt geoefend, zoek dan een beginners- of zachte yogales - of een die is ontworpen voor mensen met artritis. Werk altijd binnen uw comfortniveau. Als een pose pijn doet, stop dan.
Tai chi is een ander ideaal oefenprogramma voor mensen met artritis. Deze oude Chinese praktijk combineert ook elementen van lichaamsbeweging met ontspanningstechnieken. Het kan helpen de balans, flexibiliteit en aëroob uithoudingsvermogen te verbeteren, terwijl het nog steeds weinig impact heeft en veilig is voor je gewrichten.
Uit onderzoek uit 2007 blijkt dat regelmatige tai chi-oefeningen de flexibiliteit verbeteren en de ziekteactiviteit verminderen bij mensen met spondylitis ankylopoetica.
4. Organiseer een gezond etentje
Voel je je te pijnlijk om naar een restaurant of feest te gaan? Organiseer een maaltijd voor vrienden bij u thuis. Met vrienden uit eten kunt u het menu bedienen.
Voeg veel groene bladgroenten, fruit, vis (voor de omega-3-vetzuren), kaas (voor de calcium) en volle granen zoals tarwebrood en bruine rijst toe aan uw maaltijd. Om het u leuk en gemakkelijk te maken, laat u uw gasten helpen met koken.
5. Bezoek een spa
Een spa-reis is een geweldige manier om je te ontspannen. Trakteer uzelf op een massage, die kan helpen bij het losmaken van stijve gewrichten. Hoewel het onderzoek naar massage voor AS beperkt is, suggereren sommige onderzoeken dat het kan helpen bij rug-, nek- en schouderpijn, evenals stijfheid en vermoeidheid.
Zorg ervoor dat uw massagetherapeut heeft gewerkt met mensen met artritis en ervoor zorgt dat u niet te veel druk uitoefent op uw botten en gewrichten.
Neem een duik in het bubbelbad terwijl u in de spa bent. De warmte voelt rustgevend aan op je pijnlijke gewrichten.
6. Ga dansen
Dansen is een van de beste oefeningen voor AS - op voorwaarde dat je de impact laag houdt. Het kan uw flexibiliteit en balans verbeteren terwijl u calorieën verbrandt. Probeer een Zumba-les in je sportschool of volg een ballroomdansles met je partner in je plaatselijke school of buurthuis.
7. Maak een trip naar het westen
De meeste mensen met AS zeggen dat hun gewrichten als een barometer zijn. Ze weten wanneer het weer koud of vochtig wordt door de pijn die ze voelen. Als jij dit bent en je leeft in een koud, nat klimaat, zou je kunnen profiteren van wat tijd doorgebracht op een warmere locatie.
Boek een trip naar het westen. Staten zoals Arizona, Nevada en Californië kunnen meer geschikt zijn voor pijnlijke gewrichten.
