Overzicht
Depressie is een stemmingsstoornis die gepaard gaat met emotionele en fysieke symptomen die uw dagelijks leven verstoren. Alleen al in het afgelopen jaar hebben naar schatting 16 miljoen Amerikaanse volwassenen een depressie gehad.
Iedereen ervaart depressie anders. Sommige mensen ervaren 's nachts een aanzienlijke toename van hun depressiesymptomen. Ze kunnen meer symptomen ervaren of hun symptomen kunnen in ernst toenemen. Nachtelijke depressie kan ook slapeloosheid veroorzaken of verergeren, doordat u langer wakker blijft of het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Dit is wat u moet weten en enkele tips om hiermee om te gaan:
Symptomen van depressie 's nachts
Het ervaren van depressie 's nachts kan voor verschillende mensen een aantal verschillende symptomen hebben. Bij sommige mensen kan de ernst van hun depressiesymptomen toenemen. Anderen kunnen 's nachts meer gevoelens van isolatie, hopeloosheid en leegte ervaren.
Gedachten en opwinding kunnen ook optreden, wat kan leiden tot slaapproblemen. Bekijk hier een uitgebreide lijst voor meer informatie over symptomen van depressie.
Wat veroorzaakt depressie 's nachts?
Er zijn een aantal oorzaken die kunnen bijdragen aan een verhoogde depressie 's nachts.
Een veelvoorkomende reden voor de toename is het gebrek aan afleiding. Overdag is het voor sommige mensen - vooral mensen met milde of matige depressies - iets gemakkelijker om zichzelf bezig te houden. Werk, school of sociale activiteiten zorgen overdag voor afleiding. Maar 's nachts, als je gaat slapen, is er niets anders dan jij en je gedachten.
Onderzoekers hebben gekeken naar andere dingen die onze nachtelijke depressiesymptomen zouden kunnen verergeren. Volgens dierenonderzoek in 2013 kunnen felle lichten (vooral blauw en wit) 's nachts ons niet alleen wakker houden, maar ook de symptomen van depressie verhogen. In de studie verhoogde zelfs het hebben van een tv in een donkere kamer de cortisolspiegels van het dier en veroorzaakte veranderingen in hun hippocampus, die beide depressieve symptomen kunnen verhogen.
Er wordt ook gedacht dat als uw circadiane ritme wordt verstoord, uw depressie kan worden veroorzaakt of dat uw symptomen ernstiger kunnen worden. Een studie uit 2009 wees uit dat verhoogd kunstlicht ons circadiane ritme aanzienlijk kan verstoren, waardoor stemmingsstoornissen zoals depressie kunnen ontstaan of toenemen.
Tips om ermee om te gaan
Gelukkig zijn er een aantal manieren om met depressies om te gaan die 's nachts optreden of in ernst toenemen. Voor depressiesymptomen, ongeacht het tijdstip van de dag dat ze opduiken, moet u het door uw arts voorgeschreven behandelplan volgen. Dit omvat het nemen van uw medicijnen, zelfs als u zich goed voelt.
Als uw symptomen van depressie nieuw voor u zijn of als u momenteel niet wordt behandeld, moet u een afspraak maken met een arts. Ze kunnen u een diagnose stellen en u helpen bij het vinden van een behandeling die voor u werkt.
Om uw nachtelijke depressie te beheersen, kunt u overwegen enkele van deze tips te proberen om uw symptomen door verslechtering 's nachts te helpen verbeteren:
- Ontspan minimaal twee uur voor het slapengaan. Hierdoor kan uw lichaam beginnen te vertragen en zich klaarmaken om te gaan slapen. Een goede nachtrust is belangrijk voor de algehele gezondheid en het welzijn.
- Houd werk en alles buiten de slaapkamer stressvol. Dit kan helpen om uw slaapruimte rustiger en positiever te maken. Overweeg om van je slaapkamer een schermvrije kamer te maken als je kunt.
- Oefen stressverlichtende activiteiten. Kalmerende activiteiten die stress verlichten, zoals schilderen of mindful bakken, kunnen u helpen om 's nachts met uw depressie om te gaan. Yoga en meditatie kunnen je ook helpen om stress te verminderen voordat je naar bed gaat.
- Vermijd heldere schermen. Probeer minstens twee uur voor het slapengaan niet naar heldere schermen te kijken en dim de verlichting zo veel mogelijk.
- Beperk de inname van alcohol en cafeïne. Beide kunnen de symptomen van depressie vergroten. Te laat op de dag cafeïne kan ook uw slaap verstoren.
