Inhoudsopgave:
- 1. Havermout
- 2. Amandelmelk
- 3. Avocadotoost
- 4. Eiwit scramble met spinazie
- 5. Sinaasappelsap
- 6. Wei-eiwit smoothie
- 7. Gerookte zalm op een volkoren bagel
- 8. Muffins met appelzemelen
Video: 8 Ontbijtproducten Die Kunnen Helpen Het Cholesterol Te Verlagen
2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22
Niets bereidt je voor op de dag als een voedzaam ontbijt. Het is bekend dat het overslaan van het ontbijt u later op de dag hongeriger kan maken, maar het kan ook uw cholesterolgehalte negatief beïnvloeden.
Een studie in de Journal of Nutritional Science wees uit dat mensen met overgewicht die het ontbijt oversloegen hogere totale cholesterolwaarden hadden dan degenen die hun dag begonnen met een kom ontbijtgranen of havermout.
Het voedsel dat u voor het ontbijt kiest, kan een grote bijdrage leveren aan het verlagen van uw "ongezonde" LDL-cholesterol en het verhogen van uw "gezonde" HDL-cholesterol. Hier zijn enkele van de beste ochtendmaaltijden om uw aantal te verbeteren.
1. Havermout
Een kom havermout bevat 5 gram voedingsvezels. Havermout bevat oplosbare vezels, die zich hechten aan LDL-cholesterol in uw spijsverteringskanaal en helpen het uit uw lichaam te verwijderen. Top je havermout met een gesneden appel, peer of wat frambozen of aardbeien voor een extra vezelboost.
Heb je geen tijd om een kom haver te koken? Granen met koude haver werken ook. Vermijd gewoon producten die vol zitten met suiker. Het toevoegen van een gesneden banaan of bessen verhoogt ook het vezelgehalte van je ontbijtgranen.
2. Amandelmelk
Amandelen zijn gevuld met gezonde vetten, vezels, magnesium en vitamines. Ze maken ook deel uit van de familie van boomnoten. Volgens Harvard Health Publishing kan het dagelijks eten van 2 ons van deze noten het LDL-cholesterol met ongeveer 5 procent verlagen.
Giet een glas amandelmelk voor jezelf, gooi een paar in plakjes gesneden amandelen op je havermout of eet ze bij het handjevol. Ga gewoon niet te gek, want ze bevatten wel vet. Een kopje gesneden amandelen weegt 45 gram vet.
3. Avocadotoost
Deze mash-up van geroosterd brood en puree-avocado is op dit moment misschien de meest trendy ontbijtkeuze, maar scoort ook hoog in gezondheid.
Een onderzoek uit 2015 in de Journal of the American Heart Association wees uit dat een avocado per dag het LDL-cholesterolgehalte verlaagde bij mensen met overgewicht of obesitas. Er moet echter worden opgemerkt dat de studie werd gefinancierd met een subsidie van de Hass Avocado Board. Een andere studie koppelde het eten van avocado's met hogere HDL-cholesterolwaarden.
Avocado's zijn op verschillende niveaus gezond. Ze bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die het cholesterol verlagen en het risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen. Je kunt ze gebruiken als vervanging voor ontbijtproducten die veel ongezonde verzadigde vetzuren bevatten, zoals worst of spek.
Avocado's zijn ook een rijke bron van sterolen, dit zijn plantaardige stoffen die helpen het cholesterol te verlagen. Ze bevatten ook veel oplosbare en onoplosbare vezels.
4. Eiwit scramble met spinazie
Eieren bevatten notoir veel cholesterol, maar het zit allemaal in de dooier. De blanken zijn cholesterolvrij en zitten boordevol eiwitten.
Gooi een paar eiwitten door elkaar en gooi er een handvol spinazie in voor vezels. Kook je eieren in olijfolie of koolzaadolie. Deze gezonde oliën kunnen uw cholesterolgetallen nog meer helpen verbeteren.
5. Sinaasappelsap
Sinaasappelsap staat bekend als een uitstekende bron van vitamine C. Sommige merken geven een voedingsboost door hun sap te versterken met plantensterolen en stanolen. Het toevoegen van 2 gram sterolen aan uw dagelijkse voeding kan uw LDL-cholesterol met 5 tot 15 procent verlagen.
Als je geen fan bent van sinaasappelsap, probeer dan een van de andere verrijkte voedingsmiddelen die beschikbaar zijn. Mueslirepen en chocolade zijn er allemaal in versies met sterol en stanol.
6. Wei-eiwit smoothie
Wei-eiwit wordt gemaakt van wei - de vloeistof in melk die wordt verwijderd wanneer fabrikanten kaas maken. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat wei-eiwitsupplementen kunnen helpen het cholesterol te verlagen, hoewel de resultaten niet consistent waren. Een meta-analyse van 13 onderzoeken wees uit dat de supplementen triglyceriden verlaagden, een ander type vet in het bloed.
Maak een gezonde ochtendsmoothie door magere yoghurt, ijsblokjes, bessen en een bolletje vanille-weiproteïne te combineren. Dit zoete brouwsel is vetarm en rijk aan voeding.
7. Gerookte zalm op een volkoren bagel
Zalm is een geweldige bron van omega-3-vetzuren. Deze goede vetten verhogen het gezonde HDL-cholesterol en verminderen het aantal triglyceriden dat in het bloed circuleert.
8. Muffins met appelzemelen
Dit snelle en heerlijke ontbijt combineert twee bronnen van vezels: appels en zemelen. Als je een muffinmix gebruikt, verhoog dan de gezondheid door appelmoes te gebruiken in plaats van olie.
Aanbevolen:
Kan Vitamine C Het Urinezuurgehalte Verlagen En Jicht Helpen Behandelen?
Hyperurikemie, een aandoening waarbij er te veel urinezuur in uw lichaam aanwezig is, wordt beschouwd als de oorzaak van jicht. Studies suggereren dat vitamine C het urinezuurgehalte in uw bloed kan verlagen en gunstig kan zijn voor mensen met de diagnose jicht. Leer meer
Hoe Alt-niveaus Te Verlagen: Wat Verhoogde ALT Betekent En Hoe U Het Kunt Verlagen
Leer hoe u ALT, een soort leverenzym, kunt verlagen door een paar eenvoudige veranderingen in uw dieet aan te brengen, van het drinken van koffie tot het wegsnijden van extra vet
Uw Hoge Cholesterol Verlagen: 6 Oefeningen Die Vruchten Afwerpen
Rennen op de loopband is niet de enige manier om je cholesterol te verlagen! Hier zijn zes andere oefeningen die u ook kunnen helpen uw niveaus te verbeteren
Hoe Creatinine Te Verlagen: 8 Huismiddeltjes Om De Niveaus Te Verlagen
Creatinine is een chemische stof die wordt gemaakt wanneer je je spieren gebruikt. Als je het niet kunt verwijderen, zal het zich in je bloed ophopen. We leggen acht huismiddeltjes uit die u kunnen helpen uw creatininegehalte op natuurlijke wijze te verlagen
10 Kruiden Die Kunnen Helpen Bij Het Verlagen Van Hoge Bloeddruk
Verschillende kruiden kunnen hypertensie of hoge bloeddruk helpen. Als u geïnteresseerd bent in een kruidenbenadering om uw hoge bloeddruk te behandelen, zijn er een aantal opties in hele of aanvullende formaten. Lees meer over effectieve kruiden voor hypertensie, van basilicum tot meidoorn, en het onderzoek dat claims omringt