Herstellen van een hartaanval kan een heel lang proces lijken. Uw arts kan aanbevelen dat u alles verandert, van wat u eet tot uw normale routine voor fysieke activiteit.
Deze veranderingen kunnen uw algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren en, nog belangrijker, uw risico op een nieuwe hartaanval verminderen.
Hier zijn negen stappen die u kunt nemen om de kansen te verslaan.
1. Rook niet
Roken is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen en moet ten koste van alles worden vermeden. Als u rookt, neem dan contact op met uw arts om een plan te vinden om u te helpen stoppen.
Tabak veroorzaakt bloedstolsels, beschadigt uw bloedvaten en kan het voor bloed en zuurstof moeilijk maken om uw hart en andere organen te bereiken. Nicotine verhoogt ook uw bloeddruk. En terwijl je toch bezig bent, blijf ook weg van passief roken. Het kan schadelijk zijn, zelfs als u een niet-roker bent.
2. Controleer uw bloeddruk en cholesterol
Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, belast uw hart en bloedvaten. Veranderingen in levensstijl, zoals sporten, een natriumarm dieet volgen en een gezond gewicht behouden, kunnen uw bloeddruk verlagen. Uw arts kan ook bètablokkers voorschrijven om u te helpen.
Er zijn twee soorten cholesterol: lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL) of "goede" cholesterol en lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) of "slechte" cholesterol.
Te veel slechte cholesterol verhoogt het risico op hartaandoeningen en een nieuwe hartaanval. Uw arts kan statines voorschrijven om het LDL-gehalte te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging en een hart-gezond dieet kunnen ook een rol spelen bij het verlagen van de bloeddruk en slechte cholesterol.
3. Controleer en beheer diabetes
Zowel type 1 als type 2 diabetes zijn gerelateerd aan insulinehormoonspiegels. Mensen met diabetes type 1 produceren geen insuline, terwijl mensen met type 2 niet genoeg insuline aanmaken of juist gebruiken.
Beide soorten diabetes verhogen het risico op een hartaanval en beroerte. Als u diabetes heeft, is het van essentieel belang om dit te behandelen met medicatie, lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet om de kans op een tweede hartaanval te verkleinen.
4. Krijg regelmatig lichaamsbeweging
Of u nu wandelt, jogt, rent, fietst, zwemt of danst, regelmatige cardiovasculaire oefeningen versterken uw hart en verlagen uw LDL-niveau en bloeddruk. Het helpt ook stress te verminderen, uw energieniveau te verhogen en helpt bij gewichtsbeheersing.
Met zoveel positieve effecten is het geen wonder dat de American Heart Association ten minste 150 minuten per week matige lichaamsbeweging of 75 minuten per week krachtige lichaamsbeweging aanbeveelt - ongeveer 30 minuten per dag. Voordat u met een oefeningsregime begint, moet u de goedkeuring van uw zorgverlener krijgen.
5. Zorg voor een gezond gewicht
Extra gewicht dragen vereist dat uw hart harder en minder efficiënt werkt. Zelfs als u geen andere risicofactoren heeft, brengt een teveel aan lichaamsvet u een hoger risico op een hartaanval. Praat met uw arts als u problemen heeft met afvallen. Ze kunnen een programma voor gewichtsverlies of een behandelplan aanbevelen om u te helpen ongezond gedrag te veranderen.
6. Eet een hart-gezond dieet
Een dieet met veel verzadigde en transvetten kan ervoor zorgen dat tandplak zich ophoopt in uw bloedvaten. Deze opbouw vertraagt of voorkomt de bloedtoevoer naar uw hart en kan leiden tot een hartaanval of hartfalen.
Door verzadigd vet en transvet te verminderen, kunt u uw niveau van slechte cholesterol verlagen. Pas uw dieet aan met minder rood vlees, zout, suiker en vetrijke zuivelproducten. Voeg meer fruit, groenten en magere eiwitten toe.
7. Beheers uw stressniveau
Na een hartaanval is het normaal dat je een breed scala aan emoties ervaart.
U kunt zich depressief voelen, vooral als u het moeilijk vindt om u aan te passen aan nieuwe levensstijlveranderingen. U kunt zich ook zorgen maken over een nieuwe hartaanval en u voelt zich snel boos en geïrriteerd. Bespreek uw stemmingswisselingen met uw arts en familie en wees niet bang om hulp te vragen.
8. Houd u aan uw medicijnen
Na een hartaanval zal uw arts waarschijnlijk een behandeling voorschrijven om een nieuwe hartaanval te voorkomen. Het is belangrijk dat u zich aan de behandeling houdt om uzelf gezond te houden.
Enkele van de behandelingen die u mogelijk krijgt, zijn:
- Bètablokkers. Deze behandelen hoge bloeddruk en andere hartaandoeningen door de hartslag en de belasting van het hart te verlagen.
- Antitrombotica (antiplatelets / anticoagulantia). Deze helpen bij het voorkomen van bloedstolsels. Deze worden meestal voorgeschreven als u een cardiale procedure zoals angioplastiek heeft ondergaan of een stent heeft gekregen.
- Angiotensine-converting enzyme (ACE) -remmers. Deze medicijnen behandelen hoge bloeddruk en hartfalen door de productie van angiotensine door het lichaam te verstoren, een chemische stof in het lichaam die ervoor zorgt dat de bloedvaten vernauwen.
- Statines. Deze medicijnen helpen het lichaam om slechte cholesterol te verwerken en te verwijderen. Dit verlaagt niet alleen het cholesterol, maar beschermt ook de binnenkant van de bloedvaten.
Uw arts zal op basis van uw situatie beslissen welke behandeling het beste bij u past.
9. Onderhoud regelmatig contact met uw arts
Uw arts kan uw voortgang niet volgen en de nodige aanpassingen aanbrengen als hij niet weet wat er aan de hand is. Houd al uw geplande afspraken bij en zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van uw voortgang of tegenslagen, vooral als u pijn ervaart. Open en eerlijke communicatie is essentieel om een tweede hartincident te voorkomen.
De afhaalmaaltijd
Je hebt de kracht en het gereedschap om het risico op een tweede hartaanval te verminderen - gebruik ze! Deze veranderingen verminderen niet alleen het risico op een tweede hartaanval, maar verminderen ook uw zorgen over een ander incident. Bovendien helpen ze je er over het algemeen beter uit te zien en je beter te voelen.
