Hoe U Uw Geest En Lichaam Kunt Opladen Als U Zich Uitgeput Voelt

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht

Laat het dagelijks leven je leeglopen? In de snelle wereld van vandaag lijkt druk zijn iets om trots op te zijn.

Tussen de hele dag werken, eten op de vlucht en weinig tijd hebben voor plezier en ontspanning, is het normaal om je soms af en toe uitgeput te voelen. Maar altijd uitgeput voelen is niet gezond. Het kan je ook minder productief en minder gelukkig maken.

Als je dagelijks wordt uitgeput, kan het helpen om wat stappen te ondernemen om je persoonlijke batterij op te laden. Hier zijn enkele ideeën die u kunnen helpen uw geest en lichaam energie te geven.

Laad jezelf fysiek op

Als u goed voor uw lichaam zorgt, kan het gemakkelijker worden om uw geest weer op te laden. Gestrest zijn kan een tol eisen van je lichaam, zelfs als je geen erg fysieke baan hebt. Je kunt je lichaam helpen opladen met de volgende activiteiten:

Neem een warm bad

Een warm bad kan ontspannend zijn. Gebruik Epsom-zout in uw bad. Epsom-zout bevat chemicaliën waarvan wordt aangenomen dat ze gifstoffen verwijderen, de spierfunctie verbeteren en ontstekingen als gevolg van stress verminderen.

Gebruik een exfoliërende scrub

Exfoliërende scrubs kunnen je lichaam helpen opladen door de bloedcirculatie te verbeteren. Zoek naar scrubs die natuurlijke ingrediënten bevatten, zoals haver of zout. Wrijf ze voorzichtig op een natte huid en spoel ze af met warm water. Een goede bloedsomloop kan helpen om je stressniveaus te verminderen, je energie te stimuleren en je lichaam gezond te houden.

Verander je dieet

Uw energieniveau wordt sterk beïnvloed door uw dieet. Experts raden een mix aan van complexe koolhydraten, zoals volle granen en zetmeelrijke groenten, met magere eiwitten en gezond vet bij elke maaltijd.

Het is mogelijk om voedzame maaltijden te koken en te eten, zelfs als je een drukke agenda hebt. Als je wat hulp of inspiratie nodig hebt, kijk dan naar online bronnen, zoals de gids van de American Heart Association, of zoek een geregistreerde diëtist.

Uitrekken

Een gestrest, uitgeput lichaam is vatbaarder voor verwondingen dan een lichaam dat ontspannen en gezond is. U kunt helpen bij het opladen door uw spieren om de paar dagen slechts vijf minuten te strekken. Beter nog, neem een of twee keer per week een yogales voor een grondige rekoefening.

Oefening

Als je erg uitgeput bent, kan het verleidelijk zijn om na een lange dag gewoon voor de tv te zitten. Maar dat maakt je meestal gewoon moe.

Probeer op te staan en te bewegen in plaats van te gaan zitten om op te laden. Lopen of fietsen - zelfs slechts 20 minuten - kan je urenlang energiek maken.

Aromatherapie

Geuren zoals lavendel en salie zijn bijzonder ontspannend voor mensen die onder stress staan. Sommige etherische oliën van aromatherapie kunnen worden gemengd met een dragerolie en rechtstreeks op het lichaam worden gemasseerd, over de polsen worden gewreven of in de lucht worden verspreid.

Krijg meer slaap

Slaap is de ultieme lichaamsoplader. Experts raden zeven tot negen uur slaap per nacht aan voor gezonde volwassenen van 26 tot 64 jaar. Minder dan zes uur slaap per nacht is een belangrijke risicofactor voor burn-out op het werk.

Stel een gezond slaapschema op door elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen en op te staan en andere gezonde slaapgewoonten te volgen.

Neem regelmatig rust

Tussen slaap en activiteit is het belangrijk om je lichaam te laten rusten. Volgens experts kunnen dutjes van 60 tot 90 minuten een geweldige energiebooster zijn. Als je merkt dat je het te druk hebt, plan dan een dutje in je dag om je op te laden.

Mentaal opladen

Als het gaat om het opladen van uw persoonlijke batterij, is het belangrijk om op uw geest te letten. Nadenken over de dingen die ons stress geven, maakt het vaak moeilijker om op te laden. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw geest te kalmeren en energie te geven:

Maak een lijst van je prestaties

Het is normaal dat je het gevoel hebt dat je het niet bij kunt houden of niet genoeg doet. Als je je overweldigd voelt, ga dan zitten en noteer een korte lijst met je prestaties. Dit kan je motivatie en energie geven om verder te gaan.

Laat fouten uit het verleden los

Een veelvoorkomende bron van stress is het focussen op fouten uit het verleden. Help het verleden los te laten door te focussen op uw doelen voor de toekomst.

Doe iets leuks

Plezier maken is een belangrijk onderdeel van mentaal gezond blijven. Een weekendtrip maken, oude vrienden zien of uitgaan kan helpen.

Neem pauzes van dingen en mensen die je naar beneden halen

Als je bepaalde mensen of situaties voelt, neem dan een pauze van hen. Dit kan betekenen dat u bepaalde relaties in de wacht zet totdat u de energie heeft om ermee om te gaan.

Breng tijd door met goede vrienden en familie

Goede mensen stralen vaak goede energie uit. Laad op door meer tijd door te brengen met mensen die je een boost geven, in tegenstelling tot degenen die je naar beneden halen.

Mediteer of bid

Studies en anekdotisch bewijs suggereren dat meditatie of gebed mensen kunnen helpen een doel in hun leven te vinden als ze zich somber of gestrest voelen.

Vermijd multitasking

Multitasking is een snelle manier om gestrest te raken. In plaats van multitasken, waardoor je ook meer vatbaar bent voor fouten, probeer je je te concentreren op het voltooien van één taak tegelijk. Door een checklist te maken, kunt u gefocust blijven en bijhouden wat u heeft bereikt.

Neem een pauze van technologie

Het leven van anderen lijkt vaak 'perfect' op sociale media, maar dat is zelden het geval. Het gevoel alsof je aan een bepaalde verwachting moet voldoen, kan uitputtend zijn. Zet sociale media op pauze.

Doe iets kunstzinnigs

Kunst is een uitstekende manier om een uitgeputte geest te helpen kalmeren. Haal wat kunstbenodigdheden tevoorschijn en teken of schilder. Veel boekhandels hebben ook kleurboeken met complexe patronen die speciaal zijn ontworpen als stressverminderaar.

Schrijf in een dagboek

Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om stress te verminderen door je gevoelens te uiten. Probeer aan het begin of het einde van elke dag minstens vijf minuten per dag te schrijven. Als u dit doet, kunt u ook eventuele problemen oplossen.

Waarom mensen zich soms uitgeput voelen

In de meeste gevallen wordt uitputting veroorzaakt door een drukke of veeleisende levensstijl. Minder vaak wordt uitputting veroorzaakt door reeds bestaande medische aandoeningen die behandeling vereisen.

Hoogstwaarschijnlijk houdt uw uitputting verband met:

• te veel of te weinig fysieke activiteit
• jetlag of iets anders dat uw circadiane ritme in de war brengt
• slapeloosheid of gebrek aan slaap
• medicijnen zoals antihistaminica en hoestmiddelen
• slechte eetgewoonten
• spanning
• trauma
• drugs- of alcoholgebruik

Als je de bovenstaande methoden hebt geprobeerd, maar je nog steeds uitgeput voelt, kun je overwegen om naar een arts te gaan. Ze kunnen controleren op onderliggende medische aandoeningen waardoor u zich uitgeput kunt voelen.

Afhalen

Door kleine aanpassingen aan uw levensstijl aan te brengen, kunt u uw stressniveaus aanzienlijk verminderen. Laad uw persoonlijke batterij op door fysiek en mentaal voor uzelf te zorgen. Ga naar een arts als u zich nog steeds uitgeput voelt nadat u stappen heeft genomen om op te laden.