Eten als je griep hebt
Als u of een geliefde griep heeft, is het laatste waar u misschien zin in heeft om te eten. Het is zeker ok om wat minder te eten met de griep, omdat je waarschijnlijk minder eetlust hebt.
Toch moet je kleine hoeveelheden van het juiste voedsel eten om je energie en voedingsstoffen te geven terwijl je herstelt.
Lees verder voor meer informatie over wat u moet eten en drinken en wat verboden is als u seizoensgriep heeft.
Te eten voedsel
Voedsel geeft je lichaam de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren. Dergelijke effecten zijn even belangrijk als u griep heeft. Toch draait het allemaal om het eten van het juiste voedsel voor uw toestand.
Overweeg de volgende voedingsmiddelen te eten als je griep hebt.
1. Bouillon
Of je nu de voorkeur geeft aan kip, rundvlees of groente, bouillon is een van de beste dingen die je kunt eten als je griep hebt. U kunt het eten zodra uw symptomen beginnen en totdat u volledig hersteld bent.
Bouillon helpt uitdroging te voorkomen en de warme elementen kunnen een zere keel helpen kalmeren en congestie verlichten.
2. Kippensoep
Kippensoep combineert de voordelen van bouillon met extra ingrediënten. In stukjes gesneden kip voorziet je lichaam van ijzer en eiwitten, en je krijgt ook voedingsstoffen uit wortels, kruiden en selderij.
Je kunt kippensoep eten tijdens de griep om je gehydrateerd en verzadigd te houden; zorg ervoor dat u het zoutgehalte in de gaten houdt.
3. Knoflook
Hoewel je knoflook zou kunnen beschouwen als een smaakstof voor voedsel, wordt het al eeuwenlang in de alternatieve geneeskunde gebruikt voor verschillende aandoeningen. Een onderzoek naar knoflooksupplementen bij volwassenen met griep vond een verhoogde immuniteit en verminderde ernst van de symptomen.
U hoeft echter niet per se supplementen te nemen. Rauwe knoflook eten kan ook nuttig zijn. Overweeg vanwege de immuunversterkende effecten om knoflook te eten bij de eerste tekenen van griep.
4. Yoghurt
Yoghurt met levende culturen kan niet alleen helpen om een zere keel te verzachten, maar kan ook je immuunsysteem versterken, volgens een studie van muizen gerapporteerd in het tijdschrift International Immunopharmacology. Yoghurt bevat ook eiwitten.
Je kunt yoghurt eten terwijl je keel pijnlijk is, maar zorg ervoor dat je hele yoghurt kiest zonder toegevoegde suikers.
5. Vitamine C-bevattende vruchten
Vitamine C is een belangrijke voedingsstof om je immuunsysteem te stimuleren, wat vooral belangrijk is als je ziek bent. Hoewel supplementen kunnen helpen, kan uw lichaam voedingsstoffen zoals vitamine C effectiever opnemen uit het voedsel dat u eet.
Overweeg om te snacken op vitamine C-rijk fruit terwijl je griep hebt. Sommige soorten fruit met veel vitamine C bevatten aardbeien, tomaten en citrusvruchten.
6. Bladgroenten
Spinazie, boerenkool en andere bladgroenten kunnen ook helpen je immuunsysteem te versterken als je griep hebt. Ze hebben zowel vitamine C als vitamine E, een andere immuunversterkende voedingsstof.
Overweeg om bladgroenten te combineren met fruit in een smoothie, of eet ze rauw met een scheutje citroen en olijfolie. Het is het beste om deze immuunversterkende voedingsmiddelen te eten tijdens de duur van uw ziekte.
7. Broccoli
Broccoli is een voedingskrachtcentrale die uw lichaam ten goede kan komen als u griep heeft. Het eten van slechts één portie levert immuunversterkende vitamines C en E, samen met calcium en vezels.
Overweeg om broccoli te eten wanneer uw eetlust terugkeert naar het midden of het einde van de griep. Je kunt ook broccolisoep eten; vergeet niet om het natriumgehalte te controleren.
8. Havermout
Als je ziek bent, kan een hete kom havermout een rustgevende, voedzame keuze zijn. Havermout is, net als andere volle granen, ook een natuurlijke bron van immuunversterkende vitamine E. Het bevat ook polyfenol-antioxidanten en immuunversterkende bèta-glucaanvezels.
Kies hele haver voor de meeste voordelen.
9. Kruiden
Tegen het einde van de griep heeft u mogelijk meer sinus- en borstcongestie. Bepaalde kruiden, zoals peper en mierikswortel, kunnen de congestie helpen opheffen, zodat u beter kunt ademen. Vermijd echter gekruid voedsel als u keelpijn heeft.
Gehydrateerd blijven
Het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken met de griep. U eet en drinkt niet alleen minder en heeft een algehele verminderde wateropname, maar u verliest ook water met zweet als u koorts heeft.
Niet alleen zijn vloeistoffen belangrijk voor uw lichaamsfuncties in het algemeen, maar ze kunnen ook helpen bij het afbreken van congestie en het voorkomen van infecties.
Als het gaat om het hydrateren van dranken, staat water nog steeds op nummer één. Het werkt ook als een natuurlijke ontgifting voor je lichaam. Als je geen fan bent van water of op zoek bent naar iets met meer smaak, kun je ook drinken:
- bouillon
- gemberthee
- kruidenthee met honing
- honing en citroenthee (meng gelijke delen met heet water)
- 100 procent sappen (zoek naar producten zonder toegevoegde suikers)
Sportdranken met een laag suikergehalte of andere dranken die elektrolyten bevatten, zoals Pedialyte, mogen alleen worden gebruikt als je uitgedroogd bent.
Hoewel ze niet typerend zijn voor de seizoensgriep, zijn braken en diarree symptomen die het gebruik van elektrolyten zouden kunnen rechtvaardigen.
Wat te vermijden
Weten wat u met griep moet vermijden, is misschien net zo belangrijk als wat u moet eten. Als u griepziek bent, vermijd dan de volgende items:
- Alcohol. Dit verlaagt je immuunsysteem en veroorzaakt uitdroging.
- Cafeïnehoudende dranken. Items zoals koffie, zwarte thee en frisdrank kunnen je meer uitgedroogd maken. Bovendien bevatten veel van deze dranken mogelijk suiker.
- Hard of gekarteld voedsel. Knapperige crackers, chips en voedsel met vergelijkbare texturen kunnen een hoest en keelpijn verergeren.
- Verwerkt voedsel. Of deze nu uit een fastfood-joint komen of uit een doos worden gemaakt, hoe meer verwerkt een voedingsmiddel is, hoe minder voedingsstoffen je krijgt. Met de griep probeert je lichaam zichzelf te genezen, dus het is belangrijk om het proces te ondersteunen met hele, voedzame voedingsmiddelen.
Uw kind helpen gevoed te blijven
Als een volwassene met griep, als u geen eetlust of energie heeft, kan het moeilijk zijn om voedzaam voedsel te eten en ervoor te zorgen dat u voldoende vocht drinkt. Dit kan voor kinderen nog moeilijker zijn.
Kinderen hebben ook meer kans dan volwassenen om uitgedroogd te raken vanwege hun lagere lichaamsgewicht. Zorg ervoor dat u uw kind vaak vloeistoffen aanbiedt.
Je kan ook:
- Dien een vrij verkrijgbare pijnstiller toe voor pijn en koorts, zoals paracetamol (Tylenol) of ibuprofen (Advil, Motrin IB). Zorg ervoor dat u de doseringshoeveelheid controleert en kies een baby- of kinderversie indien geschikt voor de leeftijd en het gewicht van uw kind.
- Laat uw kind zich in lagen kleden als ze koorts en koude rillingen hebben.
- Bied ijslolly's aan om hun keel te verzachten en koorts te verlichten.
- Moedig ze aan om te rusten door een omgeving te creëren met minimale stimulatie. Ook al is het verleidelijk om ze voor de televisie te zetten, te veel tv kijken kan een negatief effect hebben op hun slaap.
De afhaalmaaltijd
Het eten van het juiste voedsel en gehydrateerd blijven zijn belangrijk om je te helpen de griep te overwinnen. Hoewel de ergste symptomen na vijf dagen verdwenen zijn, kan het een tot twee weken duren voordat de griep volledig is verdwenen.
Uw herstel kan nog langer duren als u een secundaire infectie door de griep krijgt. Als vuistregel moet u gehydrateerd blijven en uw best doen om griepvriendelijk voedsel te eten totdat uw symptomen verdwijnen en uw eetlust weer normaal wordt.
