11 Angsttriggers En Hoe Deze Te Identificeren En Te Beheren

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Overzicht

Angst is een psychische aandoening die gevoelens van zorgen, angst of spanning kan veroorzaken. Voor sommige mensen kan angst ook paniekaanvallen en extreme fysieke symptomen veroorzaken, zoals pijn op de borst.

Angststoornissen komen ongelooflijk vaak voor. Ze treffen naar schatting 40 miljoen mensen in de Verenigde Staten, volgens de Anxiety and Depression Association of America.

Wat angst en angststoornissen veroorzaakt, kan ingewikkeld zijn. Het is waarschijnlijk dat een combinatie van factoren, waaronder genetica en milieuredenen, een rol speelt. Het is echter duidelijk dat sommige gebeurtenissen, emoties of ervaringen symptomen van angst kunnen veroorzaken of deze verergeren. Deze elementen worden triggers genoemd.

Angsttriggers kunnen voor elke persoon anders zijn, maar veel triggers komen vaak voor bij mensen met deze aandoeningen. De meeste mensen merken dat ze meerdere triggers hebben. Maar voor sommige mensen kunnen angstaanvallen zonder reden worden veroorzaakt.

Om die reden is het belangrijk om eventuele angsttriggers te ontdekken. Het identificeren van uw triggers is een belangrijke stap bij het beheer ervan. Blijf lezen om meer te weten te komen over deze angsttriggers en wat u kunt doen om uw angst te beheersen.

Angst triggert

1. Gezondheidsproblemen

Een gezondheidsdiagnostiek die verontrustend of moeilijk is, zoals kanker of een chronische ziekte, kan angst veroorzaken of verergeren. Dit type trigger is erg krachtig vanwege de onmiddellijke en persoonlijke gevoelens die het veroorzaakt.

U kunt helpen om door gezondheidsproblemen veroorzaakte angst te verminderen door proactief en betrokken te zijn bij uw arts. Praten met een therapeut kan ook nuttig zijn, omdat ze u kunnen helpen uw emoties rond uw diagnose te leren beheersen.

2. Medicijnen

Bepaalde voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) kunnen symptomen van angst veroorzaken. Dat komt omdat actieve ingrediënten in deze medicijnen je ongemakkelijk of onwel kunnen maken. Die gevoelens kunnen een reeks gebeurtenissen in uw lichaam en geest veroorzaken die kunnen leiden tot extra symptomen van angst.

Geneesmiddelen die angst kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

anticonceptiepillen
hoest- en congestiemedicatie
gewichtsverlies medicijnen

Praat met uw arts over hoe deze medicijnen u laten voelen en zoek naar een alternatief dat uw angst niet veroorzaakt of uw symptomen verergert.

3. Cafeïne

Veel mensen vertrouwen erop dat hun ochtendbeker Joe wakker wordt, maar het kan angst veroorzaken of zelfs verergeren. Volgens een onderzoek uit 2010 zijn mensen met een paniekstoornis en een sociale angststoornis bijzonder gevoelig voor de angstopwekkende effecten van cafeïne.

Werk om uw cafeïne-inname te verminderen door waar mogelijk niet-cafeïnehoudende opties te vervangen.

Hier is een selectie cafeïnevrije koffie en thee om te proberen.

4. Maaltijden overslaan

Als u niet eet, kan uw bloedsuikerspiegel dalen. Dat kan leiden tot zenuwachtige handen en een rommelende buik. Het kan ook angst veroorzaken.

Uitgebalanceerde maaltijden eten is om vele redenen belangrijk. Het geeft je energie en belangrijke voedingsstoffen. Als je geen tijd kunt maken voor drie maaltijden per dag, zijn gezonde snacks een geweldige manier om een lage bloedsuikerspiegel, gevoelens van nervositeit of opwinding en angst te voorkomen. Onthoud dat eten je humeur kan beïnvloeden.

5. Negatief denken

Je geest beheerst een groot deel van je lichaam, en dat geldt zeker voor angst. Als je boos of gefrustreerd bent, kunnen de woorden die je tegen jezelf zegt grotere gevoelens van angst opwekken.

Als je de neiging hebt om veel negatieve woorden te gebruiken als je aan jezelf denkt, is het nuttig om je taal en gevoelens te heroriënteren wanneer je dit pad begint. Werken met een therapeut kan bij dit proces ongelooflijk nuttig zijn.

6. Financiële zorgen

Zorgen over geld besparen of schulden hebben, kan angst veroorzaken. Onverwachte rekeningen of geldangsten zijn ook triggers.

Voor het leren omgaan met dit soort triggers kan het nodig zijn professionele hulp te zoeken, zoals bij een financieel adviseur. Het gevoel dat u een metgezel en een gids in het proces heeft, kan uw bezorgdheid verlichten.

7. Feesten of sociale evenementen

Als een kamer vol vreemden niet leuk klinkt, ben je niet de enige. Gebeurtenissen waarbij u een praatje moet maken of interactie moet hebben met mensen die u niet kent, kunnen angstgevoelens veroorzaken, die kunnen worden gediagnosticeerd als sociale angststoornis.

Om je zorgen of onbehagen te verminderen, kun je altijd een metgezel meenemen als dat mogelijk is. Maar het is ook belangrijk om met een professional samen te werken om coping-mechanismen te vinden die deze gebeurtenissen op de lange termijn beter beheersbaar maken.

8. Conflict

Relatieproblemen, argumenten, meningsverschillen - deze conflicten kunnen allemaal angst veroorzaken of verergeren. Als conflicten u in het bijzonder triggeren, moet u wellicht strategieën voor conflictoplossing leren. Praat ook met een therapeut of andere deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheid om te leren hoe u de gevoelens die deze conflicten veroorzaken, kunt beheersen.

9. Stress

Dagelijkse stressfactoren zoals files of het missen van uw trein kunnen iedereen angstig maken. Maar langdurige of chronische stress kan leiden tot langdurige angst en verergerende symptomen, evenals tot andere gezondheidsproblemen.

Stress kan ook leiden tot gedrag zoals maaltijden overslaan, alcohol drinken of niet genoeg slaap krijgen. Deze factoren kunnen ook angst veroorzaken of verergeren.

Het behandelen en voorkomen van stress vereist vaak het leren omgaan met mechanismen. Een therapeut of counsellor kan u helpen uw stressbronnen te leren herkennen en ermee om te gaan wanneer ze overweldigend of problematisch worden.

10. Openbare evenementen of optredens

Spreken in het openbaar, praten voor je baas, optreden in een wedstrijd of zelfs gewoon hardop lezen is een veelvoorkomende oorzaak van angst. Als uw werk of hobby's dit vereisen, kan uw arts of therapeut met u samenwerken om manieren te leren om zich comfortabeler te voelen in deze instellingen.

Positieve bekrachtigingen van vrienden en collega's kunnen u ook helpen om u comfortabeler en zelfverzekerder te voelen.

11. Persoonlijke triggers

Deze triggers zijn misschien moeilijk te identificeren, maar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg is opgeleid om u te helpen ze te identificeren. Deze kunnen beginnen met een geur, een plek of zelfs een lied. Persoonlijke triggers herinneren je, bewust of onbewust, aan een slechte herinnering of traumatische gebeurtenis in je leven. Personen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervaren vaak angsttriggers door omgevingsinvloeden.

Het identificeren van persoonlijke triggers kan enige tijd in beslag nemen, maar het is belangrijk zodat u kunt leren deze te overwinnen.

Tips voor het identificeren van triggers

Als u uw triggers kunt identificeren en begrijpen, kunt u eraan werken ze te vermijden en het hoofd te bieden. U kunt specifieke coping-strategieën leren om de triggers af te handelen wanneer ze zich voordoen.

Hier zijn drie tips voor het identificeren van triggers:

Begin een dagboek. Schrijf op wanneer uw angst merkbaar is en noteer wat volgens u tot de trigger heeft geleid. Sommige apps kunnen u ook helpen uw angst te volgen.
Werk samen met een therapeut. Sommige angsttriggers kunnen moeilijk te identificeren zijn, maar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg heeft een training die u kan helpen. Ze kunnen gesprekstherapie, journaling of andere methoden gebruiken om triggers te vinden.
Wees eerlijk tegen jezelf. Angst kan negatieve gedachten en slechte zelfbeoordelingen veroorzaken. Dit kan het identificeren van triggers bemoeilijken vanwege de angstige reacties. Wees geduldig met jezelf en wees bereid om dingen uit je verleden te onderzoeken om te bepalen hoe ze je vandaag kunnen beïnvloeden.

Symptomen van angst

De meest voorkomende symptomen van angst zijn:

oncontroleerbare zorgen
angst
spierspanning
een snelle hartslag
slaapproblemen of slapeloosheid
moeite met concentreren
fysiek ongemak
tintelingen
rusteloosheid
gevoel op scherp
prikkelbaarheid

Als u deze symptomen gedurende zes maanden of langer regelmatig ervaart, heeft u mogelijk een gegeneraliseerde angststoornis (GAD). Er bestaan ook andere soorten angststoornissen. De symptomen hiervoor kunnen anders zijn dan GAD. Bij paniekstoornis kunt u bijvoorbeeld last krijgen van:

een snelle hartslag of hartkloppingen
zweten
beven
beven
het gevoel alsof je keel sluit

Hulp zoeken

Als je denkt dat je je teveel zorgen maakt of vermoedt dat je een angststoornis hebt, is het tijd om hulp te zoeken. Het herkennen van de angst is vaak moeilijk omdat de symptomen na verloop van tijd steeds vaker voorkomen.

Begin de discussie door met uw arts te praten. Ze bespreken uw symptomen, voeren een gezondheidsgeschiedenis uit en doen een lichamelijk onderzoek. Ze willen ook alle mogelijke fysieke problemen uitsluiten die de problemen kunnen veroorzaken.

Van daaruit kan uw arts ervoor kiezen om u met medicijnen te behandelen. Ze kunnen u ook doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog of psychiater. Deze artsen kunnen een combinatie van gesprekstherapie en medicatie gebruiken om angst te behandelen en triggers te voorkomen.

Afhalen

Incidentele angst komt vaak voor, maar chronische gevoelens van zorgen, angst of angst zijn niet gebruikelijk. Ze zijn een teken dat u professionele hulp moet zoeken. Het goede nieuws is dat angst een goed te behandelen psychische aandoening is. Veel mensen met angst zoeken echter geen behandeling.

Als je angst je dagelijkse leven belemmert, moet je hulp zoeken. Een specialist in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het vinden van een behandelplan dat uw symptomen verlicht en u helpt om te gaan met uw angsttriggers.